Kerülendő alvási szokások, mert növelhetik a vér koleszterinszintjét

A jó alvás biztosítása érdekében az embereknek azt tanácsolják, hogy határozzák meg a lefekvési időt, korlátozzák a kék fénynek való kitettséget, és kerüljék a kávé, tea vagy alkohol fogyasztását lefekvés előtt. Ezek mind olyan szokások, amelyek károsak az alvásra, és hosszú távon számos más egészségügyi problémához vezethetnek a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A túl sok vagy túl kevés alvás növelheti a vér koleszterinszintjét.

A túl kevés vagy túl sok alvás azonban növelheti a vér koleszterinszintjét. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy a 18 és 60 év közötti emberek legalább 7 órát aludjanak éjszakánként. A hosszabb időn keresztüli, ennél több vagy kevesebb alvás ingadozást okozhat a vér koleszterinszintjében.

A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány japán emberek felmérési adatait elemezte. A felmérésben a résztvevők kérdésekre válaszoltak, amelyek felmérték fizikai állapotukat, étrendjüket és életmódbeli szokásaikat, beleértve azt is, hogy hány órát alszanak éjszakánként. Vérvizsgálaton is átestek, hogy ellenőrizzék koleszterinszintjüket.

A kutatócsoport megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 5 órát aludtak éjszakánként, általában alacsonyabb volt a „jó” HDL-koleszterinszint, míg azoknál, akik több mint 8 órát aludtak éjszakánként, magasabb volt a „rossz” LDL-koleszterinszint.

A tudósok jelenleg még nem ismerik a vérkoleszterinszint ingadozásának valódi okát túl sok vagy túl kevés alvás esetén. A hipotézis azonban az, hogy ez valószínűleg a férfiak és nők közötti nemi hormonok hatásának, valamint a szervezet anyagcsere-funkciójának köszönhető.

Ez különösen igaz, mivel a koleszterin-anyagcsere jellemzően éjszaka zajlik, ezért sok koleszterinszint-csökkentő gyógyszert lefekvés előtt kell bevenni. Az alváshiány vagy a túl sok alvás azonban zavarhatja a koleszterin-anyagcserét, különösen a túlsúlyos, elhízott vagy magas vérnyomású embereknél.

A vér koleszterinszintjének szabályozása érdekében a szakértők az elegendő alvás mellett azt javasolják, hogy az emberek egészségesen étkezzenek, rendszeresen mozogjanak, kerüljék az alkoholt, és szükség esetén szedjenek gyógyszereket. A jó koleszterinszint-szabályozás segíthet megelőzni számos szív- és érrendszeri problémát, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot is, a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm