A helyes táplálkozási és életmódbeli szokások segítenek a memória javításában

Az emlékezet az a képesség, hogy megőrizzük a külső környezetből származó, a testre érzékszerveken keresztül ható információkat, amelyeket a test rögzít és tárol. Az információk tárolásának fő helye az agyi struktúrák, ezeket az információkat a test szükség esetén reprodukálja, hasznosítja és felhasználja.

Az emlékezés lényege az ideiglenes idegi kapcsolatok létrehozása az agyban. Az emlékezés fiziológiai alapja az ideiglenes idegi kapcsolatok kialakításának, tárolásának, megszilárdításának és helyreállításának folyamata.

A memóriának számos típusa létezik. Az emberek osztályozhatják az emlékezetet a kialakulása alapján (e szerint az osztályozás szerint az emlékezetbe beletartozik: ikonikus memória, motoros memória, érzelmi memória, nyelvi-logikai memória), vagy az emlékezet időtartama alapján (e szerint az osztályozás szerint az emlékezetbe beletartozik a rövid távú memória és a hosszú távú memória).

A memóriát befolyásoló tényezők

Számos tényező befolyásolja az emlékezetet, beleértve a külső tényezőket, a környezetet és a belső tényezőket. Másrészt az információ mennyisége, tartalma és formája is fontos tényezők, amelyek segítenek az emlékek könnyű kialakításában és tartósságában.

A megfelelő táplálkozás és az aktív életmód a legjobb fizikai és mentális állapotot hozza létre.

A helyes táplálkozási és életmódbeli szokások segítenek a memória javításában.

A mindennapi életünkben hajlamosak vagyunk elfelejteni olyan dolgokat, mint a kulcsok, szemüvegek, tollak, vagy hogy hová tettük a telefonunkat. Ez a jelenség korlátozható, ha ezeket a dolgokat mindig rendben és rendben tartjuk, kijelölt helyükkel. Az emberek a munkájuk megtervezésével, a dolgok rendezett és rendezett elrendezésével és elhelyezésével is gyakorolhatják a jó memóriát.

A jó memóriához mind a belső, mind a külső tényezőket elő kell segítenünk, mind a rendezett és rendezett életmód fenntartására való képzésben, mind a munka tudományos és tervszerű megszervezésében.

Jó táplálkozás az agy számára

Az ésszerű étrend elegendő energiával, mikrotápanyagokkal és a memóriában nagyon fontos szerepet játszó, rendkívül aktív anyagokkal látja el szervezetünket, mint például: omega-3; omega-6; foszfolipidek; és aminosavak.

Esszenciális zsírok (omega-3 és omega-6): Ezek esszenciális zsírok, amelyek az idegsejtek építőkövei. Az agynak telített zsírokra és koleszterinre is szüksége van, de mivel a szervezet képes ezeket szintetizálni, nem szenved hiányt. Az omega-3 és az omega-6 könnyen hiányozhat, ezért kívülről, az étrenden keresztül kell bevinni őket. Ezek az esszenciális zsírok halakban és olajos magvakban találhatók.

Foszfolipidek: Ezek a memóriád legjobb barátai. A zsír bevonja az idegeidet, elősegítve a jelek zavartalan továbbítását az agyadban. Bár a szervezeted képes önállóan is foszfolipideket előállítani, mégis jó, ha étrenddel beviszel belőlük. A foszfolipidek megtalálhatók a tojássárgájában és a belsőségekben.

Aminosavak: Ezek a neurotranszmitterek (az idegsejtek közötti jeleket továbbító anyagok) építőkövei, ezért esszenciálisak. Ezek az aminosavak fehérjében gazdag élelmiszerekben találhatók, például húsban, halban, tojásban, tejben, szójában és más babfélékben.

Ezenkívül számos mikrotápanyag is közvetlenül vagy közvetve hozzájárul a memória javításához és fenntartásához, például a vas fontos mikrotápanyag, amely részt vesz a vérképzés folyamatában. Nem leszünk képesek jól feldolgozni az információkat, ha a szervezetünk állandóan fáradt és álmos a táplálkozási vérszegénység miatt.

Ha megértjük az emlékezet kialakulásával és fenntartásával kapcsolatos tényezőket, pozitív változásokat érhetünk el, különösen az étkezési szokásainkban és az életmódunkban, hogy mindig a legjobb egészséget és tiszta elmét megőrizzük. Ez az alapvető feltétele a jó memóriának.

Dr. Trinh Hong Son (Táplálkozástudományi Intézet)

Forrás: https://vtcnews.vn/thoi-quen-tot-ve-dinh-duong-loi-song-giup-tang-cuong-tri-nho-ar864705.html