A gyerekek sokat néznek tévét, mit egyenek a szemük egészségének védelme érdekében?

A kora gyermekkori táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a látásfejlődésben. Ezért a természetes élelmiszerforrásokból származó megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás megelőzi a lehetséges szemproblémákat a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek megőrizni és erősíteni a gyermekek látását.

A gyermekek optimális látása fenntartásához szükséges alapvető tápanyagok a következők:

A-vitamin és béta-karotin

Az olyan ételek, mint a sárgarépa, a paradicsom, a papaya és az édesburgonya, gazdagok A-vitaminban és béta-karotinban. Ezek kulcsfontosságú tápanyagok a retina működéséhez, különösen az éjszakai látást segítő sejtek támogatásában.

Az A-vitamin segít fenntartani a nedvességet a retina felszínén, megelőzve a száraz szemet és számos olyan szemproblémát, amelyek tartós vakságot okozhatnak. Ha a szaruhártya túl száraz, hajlamosabb a károsodásra, a gyulladásra, sőt akár a vakságra is.

Lutein és zeaxantin

A leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a vízitorma, amelyek gazdagok antioxidánsokban, például luteinben és zeaxantinban, jótékony hatással vannak a retina makulájára. Ez segít a gyermekeknek megőrizni az éles látást, megelőzni a makula degenerációját, és csökkenti a kék fény káros hatásait.

Valójában a lutein természetes fényvédőként működik, elnyeli a szembe jutó felesleges fényenergiát. A leveles zöldségek mellett az antioxidánsban gazdag egyéb élelmiszerek közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, a tojás és a brokkoli.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak segítenek a látás fejlesztésében és erősítik a gyermekek szemének egészségét. Az omega-3 zsírsavak között található a DHA, egy olyan zsírsavfajta, amely segít fenntartani a retina szerkezetét és működését. A DHA megtalálható az anyatejben és egyes csecsemőtápszerekben. Az omega-3 zsírsavak bőségesen megtalálhatók a zsíros halakban, például a lazacban, valamint a diófélékben, például a mandulában, a chia magban és a dióban.

C-vitamin

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a szemet a káros szabad gyököktől, és részt vesz más antioxidánsok, például az E-vitamin regenerációjában. A C-vitamin kulcsszerepet játszik a szemben és a szaruhártyán lévő erek egészségében. A Healthline szerint a C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a narancs, a grépfrút, a kivi és a citrom.

Forrás: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm