Kell ennem futás előtt?

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: 6 egészséges étel, amit éhgyomorra érdemes fogyasztani; Miért okoz könnyen fogfájást a hideg idő?; Milyen láz és köhögés esetén kell kórházba menni kezelésre?...

Szakértő: Mi a legjobb enni futás előtt és után?

Az is fontos, hogy mit eszel futás előtt és után. A túl kevés vagy nem megfelelő ételek fogyasztása fáradtságot okozhat edzés közben. Másrészt a túl sok evés puffadást és kellemetlen érzést okozhat.

Az is fontos, hogy mit eszel futás előtt és után.

Tehát tudnod kell, hogy melyek a legjobb ételek futás előtt és után.

Itt a szakértők megosztják, hogy mit és hogyan érdemes enni a több energia és a jobb futóteljesítmény érdekében.

Kacie Vavrek táplálkozási szakértő, aki az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának (USA) sportdietetikára specializálódott, szerint a válasz a futási időtől függ.

Ha egy óránál tovább futsz, előtte egyél egy könnyű, a testednek megfelelő harapnivalót. Azt tanácsolja, hogy kísérletezz, hogy megtudd, melyik nassolnivalót tolerálja a szervezeted a legjobban. Írd le, mit eszel és hogyan érzed magad futás közben, hogy megtaláld a megfelelőt.

A legjobb, ha olyan uzsonnát fogyasztasz, ami elegendő sovány fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mondja Elizabeth Ray, Kentuckyban élő táplálkozási szakértő. Például egy kis bőr nélküli grillezett csirke és néhány édesburgonya. A cikk következő része december 12-én jelenik meg az egészség rovatban .

6 egészséges étel, amit éhgyomorra is érdemes enni

A nap első étkezése nagyon fontos. A nap legjobb kezdése egy egészséges reggeli, amely energiával tölt fel és órákra csillapítja az éhségedet. Ennek az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, elegendő rosttal, fehérjével, vitaminnal és egészséges zsírokkal.

Íme a legjobb ételek és italok, amelyeket üres gyomorra érdemes fogyasztani:

1. Egy pohár meleg citromos víz mézzel. Sokan valószínűleg tudják, hogy ébredés után a legjobb ital egy pohár meleg citromos víz mézzel. A mézben található ásványi anyagok, flavonoidok, vitaminok és enzimek segítenek fenntartani és tisztítani az emésztőrendszert.

A reggeli legyen kiegyensúlyozott, tartalmazzon elegendő rostot, fehérjét, vitaminokat és egészséges zsírokat.

2. Gyümölcsök. A gyümölcsök tele vannak nagyszerű egészségügyi előnyökkel, beleértve a rostot, fitokemikáliákat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A reggeli, éhgyomorra fogyasztott gyümölcs segíthet a fogyásban, növelheti a természetes energiát és méregtelenítheti a szervezetet.

A gyümölcsök segítenek eltávolítani a méreganyagokat és elősegítik a sima bélmozgást. Emellett segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a szervezetben.

3. Zabpehely. A zabpehely béta-glükánt tartalmaz, egy oldható rostot, amely segíti a hasznos baktériumok táplálkozását a bélben, és egy antioxidáns, amely segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterinszintet.

A zab segít abban is, hogy tovább érezd magad jóllakottnak, ezáltal csökkentve az éhségérzetet. A zabban található magas oldható rosttartalom segíti az emésztést . Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség rovatban olvashatnak december 12-én .

Miért okoz a hideg idő fogérzékenységet?

A fogak az elsők között érintkeznek az étellel, és az a feladatuk, hogy összezúzzák azt, így nagyon fontos szerepet játszanak az emésztőrendszerben. A fogak azonban érzékenyek a hőmérsékletre, nemcsak a hideg ételek, hanem a hideg éghajlat is okozhat fogérzékenységet.

Amikor valami nagyon hidegbe harapunk, például fagylaltba, a fogaink érzékennyé válnak. Ez az érzékenység csak néhány percig vagy néhány óráig tart.

A hideg időjárás mikroszkopikus repedéseket okozhat a fogzománcban, és érzékenységet okozhat.

Az érzékeny fogak gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál. Az érzékeny fogak leggyakoribb életkora 20 és 40 év között van. Az érzékenység gyakori okai közé tartozik a túl erős fogmosás, a fogkopás, a fogcsikorgatás vagy az ínybetegség.

Valójában a fogak sok különböző részből állnak. A legkülső réteg a zománc, amelynek az a hatása, hogy ellenáll a kívülről érkező hideg és meleg hőmérsékletnek. A védő zománcrétegnek köszönhetően fogaink fájdalom vagy kellemetlenség nélkül képesek rágni, harapni és összetörni az ételt.

A fogzománc valójában a legkeményebb bevonat az emberi testen. Idővel azonban a fogzománc elkopik. Ez az állapot a dentint teszi szabaddá. A dentin a fog érzékeny része, halványsárga színű. Emellett védi a fog gyökércsatornáját, amely idegeket és ereket tartalmaz. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm