Alvási pozíciók az emésztési zavarok és a reflux csökkentésére

A Kanadai Gasztroenterológiai Társaság szerint a bal oldalon alvás jelentősen csökkentheti a refluxot.

Az emésztési problémák, mint például az emésztési zavarok, hasmenés, székrekedés, puffadás, gyomorégés és a savas reflux gyakoribbak az ünnepek alatt. Erin Judge, bélrendszeri szakértő és a Gutivate alapítója szerint a bélrendszer az emberi szokások szerint fejlődik, különösen az alvás, a testmozgás és a reggeli tekintetében.

„Az ünnepi időszakban sokan tapasztalnak változásokat a rutinjukban az utazás, a zsúfolt időbeosztás és a rövidebb munkanapok miatt. Ez összezavarhatja a bélrendszert, ami emésztési tünetekhez és a bélmozgás megváltozásához vezethet” – magyarázza.

A puffadás általános érzését a gyomor-nyelőcső reflux betegség (GERD) okozhatja. A gyomor-nyelőcső reflux betegség (GERD) akkor fordul elő, amikor az alsó nyelőcső záróizom nem működik megfelelően, ami lehetővé teszi a gyomor tartalmának visszaáramlását a nyelőcsőbe, égő érzést okozva. A hosszan tartó reflux nyelőcsőgyulladáshoz, szűkületekhez, ritka esetekben pedig diszpláziához vagy rákhoz vezethet.

A tünetek közé tartozik az étkezés utáni gyomorégés, ami éjszaka vagy fekve rosszabb. A Kanadai Gasztroenterológiai Társaság szerint a gravitáció segít megakadályozni, hogy a gyomortartalom a nyelőcsőbe áramoljon. A reflux azonban sokkal rosszabbodik, amikor valaki alszik vagy ágyban fekszik. Gravitáció nélkül a gyomortartalom áthaladhat egy hibás alsó nyelőcső-záróizmon, és a nyelőcsőbe áramolhat.

A két alvási pozíció közötti különbség. Fotó: Gastrointestinal Society

Ennek orvoslására Judge azt javasolja, hogy az emberek a bal oldalukon aludjanak. Egy 2022-es Harvard-tanulmány megállapította, hogy a krónikus gyomorégésben szenvedők, akik a bal oldalukon alszanak, gyorsabban ürítik ki a savat. Ez azért van, mert a gyomor térfogatának nagy része a felső has bal oldalán található. Ez a pozíció a gyomrot a nyelőcső alatt tartja, ami megnehezíti a sav felemelkedését.

Ha nem érzed magad kényelmesen a bal oldaladon fekve, a szakértők azt javasolják, hogy a fejed és a törzsed 15-20 cm-rel az ágy fölé emeld. Fontos, hogy a tested egyenesen, a ferde vonal mentén tartsd, ne csak a fejed emeld a test többi része fölé. A kizárólag magas párna használata hát- vagy nyakfájást okozhat, növelheti a gyomorra nehezedő nyomást és súlyosbíthatja a nemkívánatos tüneteket, ami alvászavarokhoz vezethet éjszaka.

Ha a pozícióváltás nem működik, a szakértők azt javasolják, hogy masszírozd a kezeidet a köldököd körül az óramutató járásával megegyező irányban.

Thuc Linh ( a NY Post és a Harvard szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-giup-giam-kho-tieu-trao-nguoc-4694376.html