Meglepően egyszerű jógapóz: Lábak a falnak támaszkodva és váratlan előnyei.

(Dan Tri újság) - Már napi 2-3 percnyi lábfelhúzás is számos előnnyel jár a tested, különösen a keringési rendszered számára.

Ha a jógáról a hátrahajlítások és a kézenállások jutnak eszedbe, gondold át újra. Nem kell profi jógázónak vagy akár kivételesen hajlékonynak lenned ahhoz, hogy élvezd az egyszerűbb, könnyebb pózok előnyeit.

Az egyik ilyen a viparita karani póz, amelyet gyakran falhoz emelt lábaknak is neveznek. Ahogy a neve is sugallja, a törzs és a fej laposan fekszik a talajon, míg a lábak a falnak támaszkodnak.

Az alábbiakban Dr. Robert Saper, az Egészségügyi és Megelőző Orvostudományi Osztály vezetője megosztja a lábfelvarrás jótékony hatásait a testre nézve, és azt, hogyan végezhető biztonságosan:

A lábfelhúzás egészségügyi előnyei

A Cleveland Klinika szerint a lábak fel a falra póz az inverzióként ismert számos jógapóz egyike (például lefelé néző kutya, vállállás és fejenállás).

Szanszkritul a viparita fordított pózt, a karani pedig aktivitást jelent. A falra emelt lábak póz végrehajtásakor aktív fordított pózban vagyunk. A lábaink a testünk többi része felett helyezkednek el, így a gravitáció olyan módon hat rájuk, ahogyan a nap nagy részében nem tenné. Ez egy könnyen kivitelezhető póz.

A „lábbal a falnak támaszkodva” póz nagyon jót tesz a keringési rendszernek (Fotó: Yoga journal).

„Ennek a pozíciónak az előnye a fejenállással vagy a vállállással szemben, hogy a fordított testtartás előnyeit anélkül érheted el, hogy megerőltetnéd vagy nyomást gyakorolnál a nyakadra és a fejedre” – magyarázza Dr. Saper.

Figyelmeztetett, hogy aki krónikus nyakfájdalommal vagy a nyaki gerinc bármilyen rendellenességével küzd, az ne végezzen vállonállást vagy fejenállást.

Javítja a vérkeringést

A lábdagadás gyakori oka a vénás elégtelenség, amikor a lábakban lévő vénák nem szállítják hatékonyan a vért a szívbe. A rossz vérkeringés a lábakban lévő vér torlódásával jár, ami növeli a vérrögök kialakulásának kockázatát, és legalábbis duzzanatot és kellemetlenséget okoz.

Még ha nincs is krónikus vénás elégtelensége, az egész napos állás vagy ülés korlátozhatja a véráramlást a szervezetben. A lábak falhoz támasztása azonban segíthet.

„Ennek a testtartásnak a fő előnye, hogy segít a lábakban tárolt testnedveket visszajuttatni a keringésbe. A pozíció megtartása lehetővé teszi a vér visszaáramlását és csökkenti az alsó lábszárak duzzanatát” – mondja Dr. Saper.

Segít csökkenteni a stresszt

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga általánosságban pozitív hatással lehet a szervezet stressz-reagáló rendszerére. A helyreállító jóga pózok, mint például a lábfejek fel a falra, segítenek ellazítani a testet.

„Sok beteg számol be arról, hogy ezt a testtartást nagyon ellazítónak találja” – mondja Dr. Saper. A csökkent stressz jobb általános fizikai és mentális egészséggel, sőt erősebb immunrendszerrel is párosul.

Ha a falhoz emelt lábbal végzett póz segít ellazulni, akkor valójában segíthet abban, hogy összességében jobban érezd magad, de légy óvatos azokkal az állításokkal, hogy ez csodaszer.

„Vannak, akik azt állítják, hogy enyhíti a fejfájást és a magas vérnyomást, de ezt nem támasztja alá bizonyíték” – magyarázta Dr. Saper.

Végrehajtás gyakorisága

„Jógakutatóként és jógaoktatóként azt javaslom, hogy ezt a pózt egy holisztikus helyreállító jógagyakorlat részeként végezzük, egy ülés végén” – mondja Dr. Saper.

Ez a póz biztonságosan végezhető rendszeresen, talán naponta egyszer vagy kétszer, akár rendszeres jógagyakorlat részeként, akár önálló pózként.

Hogyan kell csinálni

„Kezdetben egy jógaoktatónak kell irányítania, hogy biztonságosan végezd a pózt, és elkerüld a nyak, a fej vagy a gerinc megerőltetését. De ez a póz meglehetősen könnyen elvégezhető” – tanácsolja Dr. Saper.

Így kell végrehajtani a lábak fel a falra pózt:

- Készítse elő a felszerelést: Terítsen egy takarót vagy jógamatracot a padlóra, egy fal mellé, és szükség esetén használjon egy vékony párnát a feje megtámasztására.

- Felkészülés: Feküdj le egy takaróra vagy szőnyegre, a fenekeddel a fal felé nézz; a farkcsontod a padlón legyen, a feneked néhány centiméterre legyen a faltól. A hátad és a fejed helyezkedjen el a padlón, merőlegesen a falra, és lazán.

- Érezd a nyújtást: A lábad hátsó részének a falnak kell támaszkodnia, a térdednek lazának, a talpadnak pedig párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Enyhe nyújtást kell érezned a lábadban, de ennek nem szabad fájdalmasnak lennie.

- Relaxáció: Lazíts és lélegezz mélyeket, miközben megtartod a pózt. Tartsd ezt a pózt körülbelül 2-3 percig, vagy ha szeretnéd, tovább is.

- Lassan hagyd el a pózt: Ha kész vagy, óvatosan ülj le. Ne hagyd el hirtelen a fejjel lefelé fordított pózt.

Kinek nem ajánlott a falhoz emelt láb póz?

Mint minden jógapóznak, a lábakkal a fal felé póznak is vannak kockázatai. Kerüld el ezt a pózt, ha a következő állapotok bármelyikét diagnosztizálták nálad:

- Zöldhályog, más néven nyílt zugú glaukóma.

Olyan állapotok, amelyek túlzott folyadékretenciót okoznak.

- Pangásos szívelégtelenség.

- Veseelégtelenség.

- Májelégtelenség vagy májzsugorodás.

- Kezeletlen magas vérnyomás.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm