Meglepően egyszerű jógapóz: Lábak a falon és váratlan előnyök

(Dan Tri) - Már napi 2-3 percnyi felemás lábbal végzett gyakorlat is jótékony hatással lesz a testedre, különösen a keringési rendszeredre.

Ha a jóga gondolatáról a hátrahajlítások és a kézenállások jutnak eszedbe, gondold át újra. Nem kell profi jógázónak vagy akár különösebben hajlékonynak lenned ahhoz, hogy élvezd ezeknek az egyszerűbb, könnyebben elérhető pózoknak az előnyeit.

Az egyik ilyen a viparita karani póz, közismert nevén a lábak a falon póz. Ahogy a neve is sugallja, a törzs és a fej laposan fekszik a talajon, míg a lábak fejjel lefelé a falon vannak.

Az alábbiakban Dr. Robert Saper, az Egészségügyi és Megelőző Orvostudományi Igazgató megosztja a lábfelvarrás jótékony hatásait a testre nézve, és azt, hogyan végezhető biztonságosan:

A lábak fel a falra póz egészségügyi előnyei

A Cleveland Klinika szerint a lábak fel a falra póz az inverzióként ismert számos jógapóz egyike (pl. lefelé néző kutya, vállállás és fejenállás).

Szanszkritul a viparita fordított, a karani pedig aktív pózt jelent. Amikor a lábak a falon pózt végzed, aktív fordított testhelyzetben vagy. Mivel a lábaid a tested többi része felett vannak, a gravitáció olyan módon hat rájuk, ahogyan a nap nagy részében nem. Ez egy könnyen kivitelezhető póz.

A „lábak a fal felé” póz nagyon jót tesz a keringési rendszernek (Fotó: Yoga journal).

„Ennek a póznak az előnye a fejenállással vagy a vállonállással szemben, hogy a fordított póz előnyeit élvezheted anélkül, hogy stresszt vagy nyomást gyakorolnál a nyakadra és a fejedre” – magyarázza Dr. Saper.

Figyelmeztet, hogy aki krónikus nyakfájdalommal vagy a nyaki gerinc bármilyen rendellenességével küzd, az ne végezzen vállállást vagy fejállást.

Javítja a vérkeringést

A lábdagadás gyakori oka a vénás elégtelenség, amikor a lábvénák nem juttatják vissza hatékonyan a vért a lábakból a szívbe. A rossz vérkeringés a vér lábakban való felgyülemlésével jár, ami növeli a vérrögök kialakulásának kockázatát, és legalábbis duzzanatot és kellemetlen érzést okoz.

Még ha nincs is krónikus vénás elégtelenséged, az egész napos állás vagy ülés korlátozhatja a véráramlást a szervezetedben. A lábak a falhoz emelése póz azonban segíthet.

„Ennek a póznak a fő előnye, hogy segít visszajuttatni a lábakban tárolt testnedveket a keringésbe. A póz tartása lehetővé teszi a vér visszatérését és csökkenti az alsó lábszárak duzzanatát” – mondja Dr. Saper.

Segít csökkenteni a stresszt

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga általánosságban pozitív hatással lehet a szervezet stressz-reagáló rendszerére. A helyreállító jóga pózok, mint például a lábfej fel a falra póz, arra szolgálnak, hogy a tested ellazult állapotba kerüljön.

„Sok beteg számolt be arról, hogy ezt a pózt nagyon ellazítónak találja” – mondja Dr. Saper. A csökkent stressz jobb általános fizikai és mentális egészséghez, sőt, erősebb immunrendszerhez is kapcsolódik.

Ha a „lábak a falhoz” póz segít ellazulni, akkor valójában segíthet abban, hogy összességében jobban érezd magad, de légy óvatos azokkal az állításokkal, hogy ez csodaszer mindenre.

„Vannak, akik azt állítják, hogy enyhíti más állapotokat, például a fejfájást és a magas vérnyomást, de erre nincs bizonyíték” – magyarázza Dr. Saper.

A végrehajtás gyakorisága

„Jógakutatóként és jógaoktatóként azt javaslom, hogy ezt a pózt egy átfogó helyreállító jógagyakorlat részeként végezd, a gyakorlatod végén” – mondja Dr. Saper.

Ez a póz biztonságosan végezhető rendszeresen, talán naponta egyszer vagy kétszer, akár rendszeres jógagyakorlat részeként, akár önálló pózként.

Hogyan kell csinálni

„Először kérj útmutatást egy jógaoktatótól, hogy biztonságosan és a nyakad, a fejed vagy a gerinced megerőltetése nélkül végezd. De ez a póz meglehetősen könnyen elvégezhető” – tanácsolja Dr. Saper.

Hogyan végezzük a lábak fel a falra pózt:

- Eszközök előkészítése: Teríts le egy takarót vagy jógamatracot a padlóra, a fal mellé, és szükség esetén használj egy vékony párnát a fejed megtámasztására.

- Készítse elő a testhelyzetét: Feküdjön le egy takaróra vagy szőnyegre, fenekével a fal felé nézzen; a farkcsontja a padlón legyen, feneke néhány centiméterre legyen a faltól. A háta és a feje a padlón legyen, merőlegesen a falra, és lazán.

- Érezd a nyújtást: A lábad hátsó részének a falnak kell lennie, a térdednek lazának, a talpadnak pedig párhuzamosnak a padlóval. Enyhe nyújtást kell érezned a lábadban, de ennek nem szabad fájdalmasnak lennie.

- Relaxáció: Lazíts és lélegezz mélyeket, miközben megtartod a pózt. Tartsd ezt a pózt körülbelül 2-3 percig, vagy ha szeretnéd, tovább is.

- Lassan gyere ki a pózból: Ha kész vagy, óvatosan ülj vissza. Ne jöjj ki hirtelen a fordított pózból.

Kinek nem ajánlott a falhoz emelt lábú póz?

Mint minden jógapóznak, a „lábak a fal felé” póznak is vannak kockázatai. Kerüld ezt a pózt, ha a következő állapotokat diagnosztizálták nálad:

- Zöldhályog, migrén.

- Túlzott folyadékretenciót okozó állapotok.

- Pangásos szívelégtelenség.

- Veseelégtelenség.

- Májelégtelenség vagy májzsugorodás.

- Kezeletlen magas vérnyomás.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm