Jóga - a titok, ami segít a játékosoknak meghosszabbítani karrierjüket

A jógának köszönhetően Predrag Radosavljevic további 5 évig játszott a legfelső szinten, és 40 évesen elnyerte az MLS szezon játékosa díjat, míg Gareth Barry 653 mérkőzéssel a Premier League történetének rekordját állította fel.

Amikor Sharon Heidaripour álma, hogy a svéd női válogatottban játszhasson, sérülés miatt szertefoszlott, a jóga megmentette és új motivációt adott neki. Mohamed Salah karrierje egyik leglátványosabb gólját egy híres jógapózzal ünnepelte. Cristiano Ronaldo, Lionel Messi és Antonio Conte is ennek az edzésmódszernek a hívei.

A modern futballban, ahogy a játékosok egyre több módot keresnek fizikai erejük fejlesztésére, a jóga szerepe minden eddiginél szélesebb körű. Az Athletic azokhoz beszélt, akik gyakorolják, tanítják a jógát, és hiszik, hogy a jóga megváltoztatta az életüket a pályán és azon kívül is.

A jóga egyre népszerűbb az európai élvonalbeli futballban. Fotó: The Athletic

Sharon Heidaripour energikus jobbszélsőként játszott a svéd élvonalban szereplő Jitex BK csapatában, amely Göteborg közelében található, és az élete a futballról szólt. Gyerekként arról álmodott, hogy profi labdarúgó lesz.

Ez azt jelentette, hogy Heidaripournak keményen kellett dolgoznia, hogy felépüljön egy elülső keresztszalag-szakadásból, és versenyt kellett futnia az idővel, hogy 19 évesen időben visszatérhessen a válogatottba. „Kétszer olyan keményen edzettem, és a legjobbamat nyújtottam, de egy nap egyenesen kórházba vittek, és elülső keresztszalag-szakadást diagnosztizáltak nálam” – emlékszik vissza. „Lesújtó volt, úgy tűnt, vége a futballnak. Elvesztettem az identitásom egy részét, és egy fekete lyukba zuhantam.”

De a jóga visszavezette Heidaripourt a régi időkbe. Londonba költözött. Ottléte és Göteborgba való hazatérése között rájött, hogy vágyik arra, hogy abban a futballkörnyezetben dolgozzon, amelyet még mindig szeret. Ha már nem tudott játszani, Heidaripour az ősi indiai gyakorlatok iránti növekvő szenvedélyét arra használta fel, hogy segítsen a játékosoknak fejlődni.

Miután Heidaripour sportterápiás diplomát szerzett a London Metropolitan Egyetemen, majd mesterdiplomát szerzett futball rehabilitációból, a Premier League klubjainál, a Chelsea-nél és az Arsenalnál dolgozott, ahol fiatal akadémiai játékosokat és első csapatbeli sztárokat kezelt. Ezután elhagyta az egyetemet, hogy saját vállalkozást indítson, amelyben mindkét szenvedélyét, a futballjógát ötvözi.

„Az Arsenalnál a játékosokat a tervezettnél korábban sikerült visszaszereznünk” – mondja Heidaripour. Nem tanít jógát a londoni klubnál, de elkezdte alkalmazni a módszereik egy részét a munkájában. „Ez főként sérüléskezelés, de úgy érzem, nagy szakadék tátong a futballorvoslás és a tudomány , valamint a játékosok holisztikusabb segítése között” – teszi hozzá.

Heidaripour privát jógastúdiója olyan ügyfeleket vonz, mint az Arsenal triója, Robert Pires, Santi Cazorla és Laurent Koscielny, és jelenleg is terjeszkedik. De amikor megpróbálja ezt még jobban kihasználni az Emirates Stadionban betöltött szerepében, Heidaripour nagyrészt nem lelkesedik érte.

Heidaripour egy jógapózon vezeti végig a valenciai amerikai játékost, Yunus Musah-t. Fotó: Sharon Heidaripour

Heidaripour így 2015-ben elhagyta az Arsenalt, hogy egy önfinanszírozott évet töltsön játékosokkal, edzőkkel, sőt ügynökökkel és újságírókkal dolgozzon szerte a világon . A korábbi svéd játékos elmélyítette jógatanulmányait Mexikóban, sőt, Costa Rica legjobb klubjához, a Deportivo Saprissához is eljutott, ahol a játékosok az elülső keresztszalag-sérüléseikből fele annyi idő alatt térnek vissza, mint általában Európában.

„Minden a gondolkodásmódon múlik” – mondta Heidaripour. „A nap mindig süt, és a sérült játékosok mosollyal és pozitív hozzáállással kezdik a szezont. A jóga sokat segít ebben, és egyenlően kell bánni a játékosok testével, elméjével és érzelmeivel.”

Heidaripour az első dolgok egyike, amit a játékosok jógapózok közben megváltoztat, az a légzésük . „A legtöbb ember nem lélegzik megfelelően” – magyarázza. „Túl felületes a légzésük. A focisták sem kivételek. A jóga és a tudatos jelenlét segítségével edzhetjük a légzésünket. A hasi és a rekeszizomból történő légzés valójában segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert. Ez az idegek hálózata, amely segít a testnek ellazulni stresszes vagy veszélyes időszakok után, és segíti az életfenntartó folyamatokat, például az emésztést, amikor biztonságban és ellazultnak érezzük magunkat.”

Visszatérve az Egyesült Királyságba, Heidaripour új szintre emelte a megértést Premier League-es ügyfelei körében, miközben a Soccer Yoga elkezdett terjedni, kezdve azzal, hogy segített a francia válogatott Koscielnynek, aki súlyos sérülést szenvedett az Arsenalban játszva, mindössze hetekkel a 2018-as világbajnokság előtt.

„Koscielny az Achilles-ínját szakadta el az Atlético Madrid elleni Európa-liga elődöntőben” – mondja. „Májusban volt, és kihagyni készült az oroszországi világbajnokságot, amelyet Franciaország nyert meg. Ez lesújtó volt Koscielny és családja számára. De Koscielny egy erős, alázatos, keményen dolgozó játékos, és a műtét után, amikor képes volt megbirkózni vele, az edzések után újra elkezdtünk jógázni.”

Heidaripour elmondta, hogy a korábbi Arsenal-középpályás hetente két-három jógázik, hogy ne terhelje túl az Achilles-ínát. Elmondása szerint a légzéstechnikák segítenek Koscielnynek belülről, mentálisan gyógyulni, mert egy ilyen sérülés utáni felépülési folyamat hosszú és magányos. „Koscielny edzésre jár, de nem tud csatlakozni a csapattársaihoz” – tette hozzá Heidaripour. „Unalom és sok frusztráció van, de a jóga segített neki megnyugodni és arra a gondolkodásmódra helyezni a hangsúlyt, hogy erősebben térjen vissza. Az ebben az időszakban átélt érzelmeid valódi hatással vannak arra, hogyan térsz vissza. A játékosok normális életet élő emberek, akiket betegség, gyász és más problémák is érinthetnek. Ez a belső csend nagyon fontos.”

Heidaripour jógával vezeti Kocielnyt. Fotó: sharon_footballyoga

Több mint négy év elteltével Heidaripour ambíciója a jóga terjesztésére mit sem csökkent . „Meg akarom változtatni a futball világát” – mondja. „A célom, hogy több akadémia, Európában és az Egyesült Államokban is, építse be a jógát a játékosai edzésprogramjába. Fiatal labdarúgóként legyőzhetetlennek érezheted magad. Ahogy öregszenek, a fiatal játékosoknak továbbra is lehetnek egyensúlyhiányaik a medencéjükben és a csípőjükben. Ha többet rúgnak egy lábbal, az egyensúlyhiányt okozhat, és a jóga ebben segít.”

A most Svédországba visszatért Heidaripour felbérelt egy edzőt Angliában, aki csoportos vagy egyéni edzéseket tud vezetni, akár Heidaripour által tervezett, akár Zoom videón keresztül, melyeket a játékosok az edzőpályán vagy otthon is követhetnek.

„A jóga jó a sérülések megelőzésére és a rehabilitációra is” – folytatta. Heidaripour szerint a sérülésből való felépülés során a játékosokhoz gyakran rendelnek fizioterapeutát. De amikor visszatérnek a keretbe és normálisan edzenek, ez a plusz munka nem mindig áll rendelkezésre. A visszatérés után a játékosnak ideális esetben még a következő 18 hónapban rehabilitáción kell részt vennie az újbóli sérülés megelőzése érdekében. A játékosok leggyakoribb érzése egy jógaóra után a „felszabadulás” pszichológiai szinten. „Az én elképzelésem mindig is az volt, hogy először az akadémiákon vigyem el. Eszköz lehet számukra, amit akkor használhatnak, amikor szükségük van rá az életükben, hogy megnyugodjanak. Nézzük meg, hány játékosnak okoz nehézséget, amikor a klubjuk elengedi őket, ez nagyon hasznos” – tette hozzá Heidaripour.

Radosavljevic, az Everton és a Portsmouth korábbi középpályása számára a jóga karrierje vége felé jött, mivel 38 évesen a visszavonuláson gondolkodott. A szerb játékos az MLS-ben játszott a Kansas City Wizards, a mai Sporting Kansas City csapatában, ahol 1997-ben elnyerte az MLS MVP díját, de a 2001-es szezon vége felé úgy érezte, hogy a teste cserbenhagyja.

„Egy nap hazaértem az edzésről, és azt mondtam a feleségemnek, hogy elegem van” – mondja Radosavljevic. „Két napba telt, mire felépültem egy kemény edzés után. Szeptember volt, és a szezon októberben ért véget. Azt akarta, hogy próbáljam ki a jógát, én pedig azt mondtam: »Mi a fene?« Nevettem rajta, de úgy döntöttem, kipróbálom, és meglátom, hová jutok.”

„Amikor először jógáztam, 20 perc után sírva fakadtam” – viccelődött félig a korábbi Everton középpályás. „Én voltam az egyetlen férfi ott, és míg a többi nő elképesztő dolgokat művelt a testével, én remegtem a sarokban. El akartam menni, de makacs voltam, aztán az edzés után lezuhanyoztam, és könnyebbnek éreztem magam. Elkezdtem hetente háromszor járni, és a hatása lenyűgöző volt. A szezon előtti időszakra már naponta kétszer csináltam, és úgy éreztem magam, mintha újra 22 éves lennék.”

Radosavljevic 40 évesen Kansas City színeiben - amikor 2003-ban elnyerte az MLS MVP díját. Fotó: MLS

A jógának köszönhetően Radosavljevic további négy évig játszott az MLS-ben, és 2003-ban ismét MVP-nek választották. „A foci arról szól, amit a pályán kívül csinálsz” – mondta. „Bárcsak fiatalabb koromban kezdtem volna el jógázni. Amikor ilyen hajlékony vagy, úgy érzed, hogy bármire képes vagy. Szombaton játszom, vasárnap pihenek, hétfőn egy kemény jógázást végzek, és szerdán is.” Radosavljevic azonban azt is hangsúlyozta, hogy a jóga nehéz. Néhány csapattársa próbálkozott, de feladta. „Egy 90 perces jógázás után kétszer annyit izzadsz, mint fociban. 45 másodpercig tartod a pózt, és férfiakként befeszülhet a csípőnk, ami fájdalmas” – tette hozzá.

A most 59 éves Radosavljevic, az MLS-csapat Seattle Sounders segédedzője szerint a hagyományos futballedzés segít az izmok rövidítésében és fejlesztésében, míg a jóga segít meghosszabbítani és tónusosabbá tenni őket. „Azt hiszem, a játék a jövőben még gyorsabb lesz, ha a fiatal játékosok jógáznak” – jósolta.

Barry hasonló karriert futott be a Premier League-ben . Az angol válogatott játékos az Aston Villánál kezdett jógázni, és folytatta a szokását a 2011-12-es Premier League-bajnoki cím megszerzésekor a Manchester City ellen, valamint az Evertonnál és a West Bromnál töltött időszak alatt is.

„A karrierem a sporttudomány egy átmeneti szakaszában kezdődött” – mondja Barry. „Az volt a gondolat, hogy »Csináld, amit mindig is csináltál, vagy próbálj ki valami újat útközben«, és bármit kipróbáltam. A jóga minden bizonnyal segített a karrierem vége felé, de már a 2000-es évek eleje óta csináltam. A West Bromnál töltött karrierem vége felé még mindig hetente egyszer vagy kétszer jógáztam, és példaként használtak, hogy bevonják a fiatalabb játékosokat. Néhányan kipróbálták és élvezték, míg mások kihagyták. A labdarúgók babonásak, és ha jól teljesítettek egy jógaóra után, akkor folytatták, és fordítva.”

A meccs napján Barry otthon jógázni kezd, mielőtt megérkezik a csapatedzésre. „A jóga megtanít a testedre és arra, hogy mit hozhatsz ki belőle” – mondja. „A kezdőrúgás előtt beépítem a jógát a rutinomba. Aztán a hét folyamán a jógaórák egy pillanatnyi nyugalmat adnak, ahol fellélegezhetsz és kitisztíthatod a gondolataidat.”

Barry (kék ing - középső) egy jógaóra alatt a West Brom Clubban. Fotó: expressandstar

Nedum Onuoha, egy másik korábbi Manchester City játékos, szintén hisz a jóga és a hasonló, de intenzívebb Pilates értékében. „Ryan Giggs, aki 40 éves koráig játszott a Manchester Unitedben, inspirált arra, hogy csináljam” – mondja. „Figyelemre méltó volt, ahogy meghosszabbította Giggs karrierjét, és egy új szintet nyitott a játékosok felkészülésében. Ahelyett, hogy 9:45-kor megjelentek volna egy 10 órás edzésen, és 12-kor távoztak volna, a játékosok elkezdtek további gyakorlatokat végezni, például jógát és Pilatest. Erősebbé és hajlékonyabbá tesz. Én a Manchester Citynél, majd a Sunderlandnél kezdtem el csinálni.”

Sheila McVitty tanárnő, aki számos klubnál dolgozott Anglia északnyugati részén, köztük az Evertonnál, a Wigan Athleticnél, a Blackburn Roversnél és a Manchester United női csapatánál. Számára a jógaforradalom csendes, de fontos volt.

„Látok olyan fiatal játékosokat az akadémiákon, akik már az iskolában jógáztak, még mielőtt elkezdték volna a futballedzést. Nagyszerű, mert megértik a jóga előnyeit, és értékelik, hogy a jóga hogyan segíthet az egészségükön már korán” – mondja McVitty. „Ha focista vagy, gyakran sok lineáris edzést végzel, például futsz. Ez azt jelenti, hogy a combhajlítóik nagyon megfeszülhetnek, a combizmok (quadricepseik) nagyon aktívvá válhatnak, és ez problémákat okozhat. Fontos, hogy lazítsunk a sporttal járó korlátozásokon. Balett-táncosokkal is dolgozom, és bár ez nagyon más, ők gyakran nagyon hajlékonyak, így lényegében mégis segítesz nekik leküzdeni a korlátozásokat. A táncosoknál bizonyos értelemben megpróbálod lefogni őket, és javítani a stabilitásukat, hogy ne legyenek túl hajlékonyak, és ne váljanak instabillá az ízületeik. A focistáknak néha rugalmasabbaknak kell lenniük.”

Radosavljevichez hasonlóan McVitty is ismeri az általános véleményt a játékosok jógaszőnyegre lépésével kapcsolatban. „Ha minden edzőért vagy volt játékosért kapnék egy dollárt, aki azt mondja, hogy bárcsak többet vagy korábban jógázott volna a karrierje során, gazdag lennék” – mondja nevetve.

Hong Duy ( a The Athletic szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html