3 aturan emas untuk membantu orang berusia di atas 55 tahun mencegah diabetes

Dalam sebuah studi baru yang baru diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, para ilmuwan di Universitas Harvard yang bergengsi di AS telah menemukan tiga prinsip emas yang membantu mengurangi risiko diabetes hingga 31%.

Penelitian ini, yang dipimpin oleh para ilmuwan dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, melibatkan 4.746 peserta, berusia 55 hingga 75 tahun, yang semuanya kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki sindrom metabolik tetapi tidak menderita diabetes pada awal penelitian.

Peserta dibagi menjadi dua kelompok.

Kelompok intervensi melakukan tiga hal: Menerapkan pola makan Mediterania; mengurangi asupan kalori rata-rata 600 kalori per hari; melakukan olahraga sedang (termasuk jalan cepat, latihan kekuatan dan keseimbangan); dan menerima dukungan profesional untuk pengendalian berat badan.

Sementara itu, kelompok kontrol hanya mengikuti diet Mediterania tanpa pembatasan kalori, panduan olahraga, atau dukungan penurunan berat badan.

Diet Mediterania secara signifikan mencegah diabetes

Foto: AI

Pengurangan risiko diabetes sebesar 31%

Setelah 6 tahun tindak lanjut, hasilnya menunjukkan bahwa kelompok intervensi - yang menerapkan ketiga prinsip di atas - memiliki risiko 31% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 daripada kelompok kontrol, menurut situs berita medis News Medical.

Selain itu, kelompok ini kehilangan rata-rata 3,3 kg berat badan dan 3,6 cm lingkar pinggang, sedangkan kelompok kontrol hanya kehilangan 0,6 kg dan 0,3 cm lingkar pinggang.

Menurut para peneliti, diet Mediterania telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan. Menggabungkan diet ini dengan pengendalian kalori dan aktivitas fisik meningkatkan efektivitas pencegahan diabetes.

Secara praktis, menambahkan kontrol kalori dan aktivitas fisik ke dalam diet Mediterania secara signifikan mencegah diabetes – manfaat yang jelas dan terukur bagi kesehatan masyarakat, kata rekan penulis studi Profesor Miguel Martínez-González.

Studi ini memberikan bukti kuat bahwa perubahan moderat dan berkelanjutan dalam pola makan dan gaya hidup dapat secara efektif mencegah jutaan kasus diabetes tipe 2 di seluruh dunia, menurut News Medical.

Diet Mediterania berfokus pada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Diet ini mencakup ikan, susu, dan unggas dalam jumlah sedang, serta membatasi daging merah dan makanan manis. Diet ini telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, terutama bagi kesehatan jantung.

Source: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm