4 latihan untuk membantu mengendalikan neuropati diabetik

Latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan keseimbangan, dan yoga dapat membantu mengendalikan neuropati diabetik.

Neuropati diabetik adalah kerusakan saraf pada sel-sel tubuh, biasanya di kaki dan tangan, yang disebabkan oleh kadar gula darah tinggi yang berkepanjangan. Gula darah tinggi yang berkepanjangan pada penderita diabetes menyebabkan kurangnya aliran darah dan oksigen ke saraf-saraf yang jauh dan sulit dijangkau, sehingga menyebabkan kerusakan lebih lanjut dan kematian sel.

Empat latihan berikut dapat mengurangi risiko kerusakan saraf, membantu penderita diabetes mengendalikan kondisi mereka.

Latihan aerobik

Menurut Asosiasi Diabetes Amerika (ADA), latihan aerobik dengan gerakan lembut dan berdampak rendah yang meningkatkan detak jantung dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol serta meningkatkan kesehatan saraf.

Untuk meningkatkan aliran darah ke saraf dan mencegah luka, lepuh, dan cedera lainnya membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, penderita diabetes sebaiknya berolahraga dan melakukan aktivitas ringan dan berdampak rendah seperti berenang dan bersepeda. Apa pun olahraga yang Anda pilih, usahakan untuk melakukannya setidaknya 30 menit setiap kali, 5 kali seminggu.

Latihan kekuatan

Otot, insulin, dan kesehatan pembuluh darah saling berkaitan erat. Oleh karena itu, melakukan latihan kekuatan otot membantu meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh. Saat otot bekerja, mereka menggunakan glukosa, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Hal ini mengurangi kerusakan sel dan mengendalikan neuropati diabetik.

Latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan antara lain: angkat beban, latihan penguatan otot kaki, lengan, bahu, dan lain-lain. Menurut ADA, pasien sebaiknya melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu, selain latihan kardiovaskular.

Angkat beban dapat meningkatkan aliran darah ke saraf. Foto: Freepik

Latihan keseimbangan

Neuropati diabetik merusak fungsi saraf dan mengurangi sensasi pada kaki, sehingga meningkatkan risiko terjatuh. Menurut penelitian dari Universitas Fudan (Tiongkok), penderita neuropati diabetik, terutama lansia, 2-3 kali lebih mungkin terjatuh dibandingkan orang tanpa penyakit tersebut. Latihan keseimbangan membantu melatih otot dan membuat sel-sel saraf yang bertanggung jawab atas keseimbangan bekerja dengan baik. Latihan ini meliputi latihan seperti berdiri tegak dengan satu kaki, latihan kekuatan untuk tungkai dan kaki. Misalnya, lakukan latihan dengan satu kaki, berpegangan pada dinding atau benda kokoh untuk menjaga keseimbangan, berlatih berjalan dengan jinjit dalam garis lurus, plank....

Melatih tubuh dan pikiran

Latihan pikiran-tubuh seperti yoga, tai chi, meditasi aktif... dapat membantu sistem saraf. Menurut penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Utah (AS), yoga bermanfaat dalam mengendalikan berbagai gangguan neurologis, termasuk neuropati diabetik. Dengan demikian, yoga membantu mengurangi tingkat stres, tekanan darah, dan peradangan. Semua ini memengaruhi perkembangan neuropati diabetik. Selain itu, yoga juga dapat memengaruhi detak jantung dan membangun otot. Pasien dapat melatih otot mereka, kemudian mengikuti kelas yoga untuk mengurangi stres, bersantai, dan melatih pikiran mereka.

Kucing Mai (Menurut Kesehatan Sehari-hari )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html