4 jenis latihan yang dapat membahayakan tubuh Anda dan harus dihindari.

Olahraga teratur memiliki dampak positif pada kesehatan otak dan kardiovaskular, dan bahkan dapat membantu kita hidup lebih lama. Satu hal yang harus dihindari bagi mereka yang berolahraga secara teratur adalah pengerahan tenaga yang berlebihan.

Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat, olahraga yang tidak tepat dapat membahayakan tubuh. Oleh karena itu, orang-orang sebaiknya menghindari jenis-jenis olahraga berikut:

Mengangkat beban saat Anda merasa tidak enak badan meningkatkan risiko cedera.

FOTO: AI

Angkat beban saat Anda merasa tidak enak badan.

Menjaga rutinitas olahraga teratur adalah kebiasaan yang baik. Namun, jika Anda sakit, terutama dengan gejala seperti demam, nyeri badan, atau kelelahan, Anda harus berhenti berolahraga untuk sementara waktu. Mengangkat beban saat tubuh Anda lemah dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan memperburuk penyakit Anda, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

American Society for Sports Medicine merekomendasikan aturan yang disebut aturan "dari leher ke atas". Ini berarti bahwa jika Anda hanya mengalami pilek atau sakit tenggorokan ringan, Anda dapat berolahraga dengan ringan. Tetapi jika gejalanya berasal dari leher ke bawah, seperti kelelahan umum, Anda harus beristirahat. Mengangkat beban saat sakit dapat dengan mudah menyebabkan teknik yang salah dan cedera karena kurangnya fokus.

Pusing sebelum dan sesudah berolahraga

Merasa pusing atau kepala terasa ringan selama atau setelah berolahraga adalah tanda peringatan yang tidak boleh diabaikan. Dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi tanda dehidrasi, hipoglikemia, atau bahkan masalah kardiovaskular.

Cleveland Clinic, sebuah pusat medis nirlaba di AS, menyatakan bahwa pusing dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk ketidakseimbangan elektrolit, kelelahan berlebihan saat berolahraga, atau kekurangan nutrisi. Jika terus berada dalam kondisi ini, dapat dengan mudah menyebabkan jatuh, cedera, atau pingsan.

Untuk mencegah hal ini, para ahli menyarankan untuk minum cukup air, mengonsumsi camilan ringan sebelum berolahraga, dan melakukan pemanasan dengan benar. Jika Anda merasa pusing, Anda harus segera beristirahat dan menemui dokter jika gejalanya berlanjut.

Nyeri otot setelah berolahraga

Wajar jika merasa pegal dan nyeri setelah berolahraga. Namun, nyeri hebat adalah hal yang berbeda. Jika Anda mengalami nyeri tajam yang terus-menerus atau nyeri yang terkonsentrasi di titik tertentu selama berolahraga, itu bisa menjadi tanda cedera seperti keseleo, robekan otot, atau tendinitis.

Menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal Diseases (NIAMS), mencoba berolahraga saat merasakan nyeri adalah salah satu penyebab utama cedera kronis. Hal ini dapat menyebabkan periode tidak aktif yang berkepanjangan atau memerlukan perawatan khusus.

Berolahraga di cuaca yang terlalu panas.

Berolahraga di luar ruangan dalam suhu atau kelembapan yang sangat tinggi dapat menyebabkan masalah berbahaya, seperti serangan panas atau kelelahan akibat panas. Ketika suhu luar ruangan melebihi 32°C, tubuh kesulitan mengatur suhunya, terutama selama latihan intensitas tinggi. Oleh karena itu, orang harus menghindari berolahraga dalam cuaca yang terlalu panas, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm