4 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah Secara Bersamaan

Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi adalah dua risiko terbesar bagi kesehatan jantung. Buah-buahan tertentu dapat membantu mengendalikan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Beberapa statistik menunjukkan bahwa sekitar 60% orang dengan kolesterol tinggi juga memiliki tekanan darah tinggi. Jika Anda memiliki kedua penyakit tersebut secara bersamaan, risiko serangan jantung dan stroke akan meningkat secara signifikan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan resveratrol dalam anggur secara bersamaan dapat menurunkan kolesterol dan membantu mengendalikan tekanan darah.

Buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah tinggi secara bersamaan antara lain:

Apel

Studi menunjukkan bahwa apel dapat mengontrol kolesterol darah dan membantu menurunkan tekanan darah secara bersamaan. Tak hanya itu, apel juga dapat membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan usus.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi satu hingga dua apel sehari selama delapan minggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah hingga 5 hingga 8 persen. Kandungan antioksidan dan serat dalam apel juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, rasberi, ceri, dan blackcurrant tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga merupakan sumber antioksidan yang kaya seperti flavonoid dan antosianin. Zat-zat ini membantu mencegah kanker, menyeimbangkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol dalam darah.

Buah jeruk

Buah jeruk yang umum dikonsumsi antara lain jeruk bali, jeruk bali, lemon, jeruk keprok, dan kumquat. Semuanya kaya akan vitamin B, kalium, fosfor, magnesium, tembaga, dan yang terpenting, vitamin C, yang dikenal karena khasiatnya dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan menyehatkan kulit. Penelitian juga menunjukkan bahwa nutrisi dalam buah jeruk juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, melawan kanker, dan mencegah batu ginjal.

Anggur

Anggur merupakan sumber kalium yang baik. Kalium merupakan salah satu mineral terpenting untuk menyeimbangkan tekanan darah. Anggur juga mengandung antioksidan resveratrol. Banyak penelitian telah menemukan bahwa resveratrol dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan memperbaiki tekanan darah secara bersamaan, menurut Healthline (AS).

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm