7 cara makan yang dapat mengurangi risiko kanker

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa kebiasaan tertentu, seperti tidak minum alkohol atau makan lebih dari tiga porsi daging merah seminggu, dapat mengurangi risiko kanker.

Para peneliti dari Universitas Glasgow dan Universitas Newcastle (Inggris) menganalisis keandalan rekomendasi yang sebelumnya ditetapkan oleh Dana Penelitian Kanker Dunia (WCRF) dan Institut Penelitian Kanker Amerika (AICR). Mereka menguji saran kedua lembaga tersebut pada hampir 95.000 orang dewasa dengan usia rata-rata 56 tahun di Inggris.

Data yang dikumpulkan meliputi pola makan dan olahraga, serta indeks massa tubuh (IMT) dan ukuran pinggang. Studi yang berlangsung selama delapan tahun ini juga mencatat data registrasi kanker untuk melacak diagnosis kanker para peserta. Setiap peserta dinilai berdasarkan kepatuhan mereka terhadap tujuh rekomendasi.

Studi yang dipublikasikan di jurnal BMC Medicine ini menemukan bahwa semakin banyak orang mengikuti rekomendasi, semakin rendah risiko kanker mereka. Untuk setiap rekomendasi yang mereka ikuti, risiko kanker peserta berkurang sebesar 7%.

Tujuh kebiasaan yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko kanker adalah:

1. Selalu jaga BMI Anda tetap rendah.

2. Berolahragalah dua setengah jam per minggu.

3. Konsumsilah makanan seimbang, dengan setidaknya 30 g serat per hari, dan beragam buah serta sayur setiap hari. Serat adalah campuran karbohidrat yang terdapat dalam membran sel tumbuhan. Ada dua jenis serat: serat larut (sayuran, buah-buahan, beras merah, oat, gandum, dll.) dan serat tidak larut dalam air (biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dll.).

4. Batasi makanan cepat saji.

5. Konsumsilah tidak lebih dari tiga porsi daging merah per minggu. Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) menemukan bahwa mengonsumsi 100 gram daging merah per hari meningkatkan risiko kanker sebesar 17%. Sementara itu, mengonsumsi 50 gram daging olahan (bacon, sosis, dll.) per hari meningkatkan risiko terkena kanker kolorektal sebesar 18%.

6. Hindari minuman manis.

7. Jangan minum alkohol.

Khanh Linh (Menurut Ekspres )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-an-uong-co-the-giam-nguy-co-mac-ung-thu-4682943.html