7 biji kaya kalsium membantu anak-anak mengembangkan tulang

[iklan_1]

Kacang almond, biji chia, biji wijen, kacang kenari, dan pistachio menyediakan kalsium berlimpah, yang dapat membantu memperkuat tulang anak-anak.

Kalsium merupakan mineral penting untuk membangun tulang, otot, dan gigi yang kuat. Suplemen nutrisi ini penting bagi anak-anak karena mereka sedang dalam tahap perkembangan tulang dan otot.

Kebutuhan kalsium bervariasi tergantung pada tahap perkembangan dan jenis kelamin. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 700 mg kalsium per hari, usia 4-8 tahun membutuhkan 1.000 mg, dan usia 9-18 tahun membutuhkan 1.300 mg. Selain susu dan produk olahan susu, kalsium juga melimpah pada beberapa kacang-kacangan berikut.

Badam

Kacang almond kaya akan tembaga, mangan, dan kalsium. Satu porsi 28g mengandung sekitar 76mg kalsium. Kacang almond juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya seperti lemak sehat dan vitamin E untuk membantu perkembangan otak.

Biji chia

Satu porsi 100g biji chia mengandung hingga 631mg kalsium, asam lemak omega-3, dan serat. Biji chia sangat baik untuk memperkuat tulang, sehingga sebaiknya dikonsumsi di pagi hari dengan air putih agar lebih mudah diserap dan memberikan hasil yang lebih baik. Anak-anak dapat mengonsumsi biji chia yang dihaluskan atau memasak bubur untuk membantu pencernaan.

Biji wijen

Biji wijen mengandung banyak kalsium, sekitar 989 mg per 100 g sajian. Menaburkan biji wijen pada roti, salad, yogurt, atau hidangan lainnya mudah disantap dan membantu anak-anak meningkatkan asupan kalsium dalam tubuh mereka.

Kemiri

Kacang hazelnut mengandung sekitar 114 mg kalsium, dan merupakan sumber vitamin E, B1, dan B6 yang kaya. Tembaga, mangan, folat, antioksidan, dan fosfor dalam kacang hazelnut tidak hanya baik untuk tulang tetapi juga membantu menurunkan kolesterol darah.

Kacang mete

Kacang mete kaya akan protein, kalsium, serat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan bermanfaat. Kacang mete juga membantu menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan baik untuk kesehatan jantung.

Kacang pistachio

Pistachio lezat dan tinggi kalsium, menjadikannya pilihan sehat untuk membantu menjaga tulang bayi Anda tetap kuat. Pistachio juga mengandung protein dan antioksidan, jadi sebaiknya diberikan kepada anak Anda secara teratur.

Kacang kenari

Kacang kenari mengandung sekitar 98 mg kalsium per 100 g. Kacang ini juga kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Serat dan protein yang kaya dalam kacang kenari membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Untuk meningkatkan rasa, orang tua dapat menambahkan yogurt pada kacang kenari untuk anak-anak mereka.

Untuk membantu bayi Anda menyerap kalsium dengan lebih baik, orang tua sebaiknya melengkapi anak mereka dengan vitamin D. Selain berjemur di luar ruangan pada pagi hari, mengonsumsi makanan seperti susu, sereal, jus jeruk yang diperkaya, daging sapi, keju, kuning telur... semuanya menyediakan vitamin D bagi tubuh.

Bao Bao (Menurut Times of India )

Pembaca mengirimkan pertanyaan tentang penyakit anak-anak di sini agar dokter menjawabnya

[iklan_2]
Tautan sumber