9 Makanan yang Memiliki Efek Mirip Pil Penurun Berat Badan yang Harus Anda Konsumsi Setiap Hari

[iklan_1]

Pil penurun berat badan semakin populer karena kemampuannya membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Pada dasarnya, pil penurun berat badan membuat makanan bertahan lebih lama di perut dan memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi. Hasilnya adalah berkurangnya asupan kalori dan pada akhirnya, penurunan berat badan.

Faktanya, beberapa makanan secara alami dapat memicu mekanisme serupa. Artikel ini akan menyoroti 9 makanan yang bertindak seperti pil penurun berat badan.

Havermut

Awali hari Anda dengan semangkuk oatmeal untuk membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. (Foto: Makan ini)

Oat kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Dengan membentuk zat seperti gel di lambung, oat memperlambat pengosongan lambung, membuat Anda kenyang lebih lama. Hal ini mirip dengan cara pil diet memperlambat pencernaan, sehingga mengurangi frekuensi dan intensitas rasa lapar.

Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal untuk membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah camilan kaya protein yang membantu Anda kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, sehingga membantu menekan nafsu makan Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan sekresi hormon alami GLP-1 (hormon yang diproduksi oleh usus halus), yang membantu meningkatkan rasa kenyang.

Pilih yoghurt Yunani tawar tanpa pemanis untuk protein maksimal dan tambahan gula minimal, lalu tambahkan kacang-kacangan dan buah beri segar.

Kacang lentil

Serat dalam lentil memperlambat pencernaan, mirip dengan efek obat penurun berat badan. (Foto: Makan ini)

Lentil kaya akan serat dan protein, yang membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah. Serat dalam lentil memperlambat pencernaan, mirip dengan efek pil diet. Kandungan protein dalam lentil juga membantu mengaktifkan hormon kenyang, menjadikannya pilihan nabati yang baik untuk membantu mengendalikan nafsu makan.

Apel

Apel mengandung pektin, serat larut yang mengembang di lambung dan memperlambat pencernaan. Mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan dengan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Rasa manis alami apel juga dapat memuaskan selera Anda terhadap makanan manis, menjadikannya camilan yang tepat untuk mengendalikan rasa lapar.

Padukan apel dengan protein atau lemak sehat seperti telur rebus atau segenggam kacang almond untuk camilan yang lebih mengenyangkan.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, yang berkontribusi pada rasa kenyang. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat memperlambat pengosongan lambung, membantu Anda merasa kurang lapar di antara waktu makan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat merangsang pelepasan hormon GLP-1, yang meningkatkan rasa kenyang. Cobalah memulai pagi Anda dengan roti panggang alpukat, atau tambahkan alpukat dengan garam dan merica sebagai lauk.

Jelai

Seperti oat, barley adalah biji-bijian utuh lain yang kaya akan serat beta-glukan. Serat ini meningkatkan produksi GLP-1 dan memperlambat pencernaan, membantu mengendalikan nafsu makan dan memperpanjang rasa kenyang.

Mengganti biji-bijian olahan dengan jelai dalam hidangan seperti sup dan salad dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.

Biji chia

Biji chia adalah makanan super kaya serat yang dapat mengembang hingga 10 kali lipat ukurannya di dalam air. Saat dimakan, biji chia menyerap cairan dan mengembang di dalam perut, sehingga terasa penuh dan memperlambat pencernaan. Hal ini serupa dengan bagaimana pil diet memperlambat pengosongan lambung.

Hanya sesendok biji chia yang ditambahkan ke yoghurt, smoothie atau oatmeal dapat membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam.

Telur

Telur adalah makanan kaya protein lain yang membantu meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan kadar hormon kenyang, termasuk GLP-1. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan mereka yang sarapan tinggi karbohidrat seperti bagel atau kue kering.

Menambahkan telur ke makanan Anda dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan membantu penurunan berat badan.

Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung dan bayam padat nutrisi, tinggi kadar air, dan tinggi serat, yang semuanya membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Serat memperlambat pencernaan, dan sayuran ini dalam jumlah besar mengaktifkan reseptor di perut Anda yang memberi sinyal kenyang ke otak.

Memadukan sayuran berdaun hijau tua dengan protein rendah lemak seperti salmon atau ayam panggang dapat membantu melengkapi makanan Anda dan memberikan pola makan seimbang.

Jika Anda mencari cara menurunkan berat badan secara alami, jangan lupa untuk memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian Anda agar nafsu makan Anda lebih terkontrol. Kombinasikan makanan-makanan ini untuk meningkatkan efektivitas pengurangan nafsu makan dan rasa kenyang, sehingga membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal!

Quoc Thai (Sumber: Makan ini)

[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html