9 Makanan Kaya Lemak Sehat yang Sebaiknya Ada di Menu Penurunan Berat Badan

Lemak sehat menyediakan energi bagi tubuh, membantu membakar lemak berlebih, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi keinginan makan.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Alpukat mengandung lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan Anda. (Sumber: SK&DS)

Menambahkan lemak sehat ke dalam menu harian Anda membantu mengontrol berat badan dan mengurangi lemak perut. Berikut adalah makanan mengandung lemak alami yang direkomendasikan untuk ditambahkan ke dalam menu harian Anda.

Keju

Keju menyediakan banyak lemak baik, kalsium, vitamin B12, fosfor, selenium, dan banyak nutrisi lainnya. Keju juga kaya akan protein, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan.

Menambahkan keju pada sarapan atau sebagai camilan pasca-latihan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Alpukat

Alpukat mengandung sekitar 80% lemak, lebih tinggi daripada kebanyakan makanan hewani. Lemak dalam alpukat sangat baik untuk kesehatan Anda. Alpukat juga kaya serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Alpukat direkomendasikan untuk sarapan untuk menurunkan berat badan.

Telur

Telur merupakan makanan bergizi, kaya akan vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan. Telur menyediakan lemak dan protein sehat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan dan membantu mengurangi kalori berlebih.

Telur merupakan tambahan sehat untuk diet apa pun.

Ikan berlemak

Ikan berlemak merupakan sumber lemak sehat dan protein bergizi. Salmon, makerel, sarden, herring... kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi jantung. Ikan berlemak menyediakan protein berkualitas tinggi, membantu meningkatkan rasa kenyang, dan efektif mendukung penurunan berat badan.

Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya akan lemak, serat, antioksidan, zat besi, dan magnesium, yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Cokelat hitam merupakan camilan sehat yang membantu mempercepat metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak berlebih.

Gila

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat, serat, dan protein nabati yang baik. Lemak sehat berperan penting dalam mendukung penurunan dan pengelolaan berat badan.

Ahli gizi menganjurkan untuk mengonsumsi sekitar 30 gram kacang tanpa garam di antara waktu makan karena kandungan serat dan protein dalam kacang dapat membantu menahan rasa lapar.

Biji chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung. Biji chia kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan.

Menurut ahli gizi, biji chia akan mengembang di perut, menciptakan rasa kenyang, sehingga efektif mendukung penurunan berat badan.

Minyak zaitun

Minyak zaitun umum digunakan dalam diet. Minyak zaitun efektif mendukung penurunan berat badan berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan trigliseridanya, yang membantu mencegah penumpukan lemak dan lemak.

Yogurt

Yogurt mengandung lemak sehat dan probiotik, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu metabolisme, menekan nafsu makan, dan membantu pembakaran lemak.

Yogurt dapat digunakan untuk sarapan atau sebagai camilan untuk menurunkan berat badan.

( menurut Star )

[iklan_2]
Sumber