Daripada diet ketat, lakukan ini segera untuk mengecilkan perut bagian bawah secara efektif

Lemak perut tidak hanya memengaruhi bentuk tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan gangguan metabolisme. Banyak studi nutrisi internasional menunjukkan bahwa memilih makanan yang tepat dapat membantu tubuh membakar lemak berlebih, terutama di perut bagian bawah.

Minum satu hingga dua cangkir teh hijau atau kopi hitam sehari, dikombinasikan dengan pola makan sehat, dapat membantu penurunan berat badan secara signifikan. (Ilustrasi: Nguyet Anh)

Berikut adalah 5 makanan yang para ahli sarankan untuk ditambahkan secara teratur.

Kacang-kacangan dan protein nabati lainnya

Kacang-kacangan dan produk olahannya, seperti tahu, kaya akan protein nabati dan serat, yang membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan. Protein dari kacang-kacangan juga membantu menjaga massa otot, sehingga meningkatkan efisiensi pembakaran energi. Ahli gizi Dustin Moore (AS) menyatakan bahwa suplementasi kacang-kacangan secara teratur dapat mengurangi lemak visceral secara signifikan.

Oatmeal utuh

Oat kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang dapat mengurangi penyerapan lemak dan meningkatkan metabolisme gula darah.

Menurut studi klinis, pola makan kaya oat membantu mengecilkan pinggang dan mengontrol berat badan dengan lebih baik. Oat juga merupakan pilihan sarapan yang sehat dan mudah disiapkan.

Biji dan buah beri

Almond, kenari, atau kacang mete yang dipadukan dengan buah beri seperti blueberry dan stroberi menyediakan lemak baik, protein, dan beragam antioksidan. Kelompok makanan ini tidak hanya mengurangi peradangan, faktor yang berkaitan dengan penumpukan lemak perut, tetapi juga efektif mengendalikan rasa lapar.

Almond, kenari, atau kacang mete yang dipadukan dengan buah beri seperti blueberry dan stroberi menyediakan lemak baik, protein, dan beragam antioksidan. (Sumber: Freepik)

Makanan laut dan daging tanpa lemak

Daging babi, udang, atau ikan tanpa lemak kaya akan protein berkualitas tinggi tetapi rendah kalori. Protein dari hewan tanpa lemak membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan metabolisme, sehingga mengurangi lemak berlebih.

Para ahli menyarankan untuk memprioritaskan mengukus, merebus, atau menggoreng dengan sedikit minyak daripada menggoreng untuk menjaga nilai gizi.

Teh hijau dan kopi

Teh hijau mengandung katekin, senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membatasi penumpukan lemak di perut, terutama perut bagian bawah.

Sementara itu, kafein dalam kopi atau teh hitam membantu merangsang sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan metabolisme. Minum satu hingga dua cangkir teh hijau atau kopi hitam sehari, dikombinasikan dengan pola makan sehat, dapat secara signifikan mendukung proses penurunan berat badan.

Sumber: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html