Makanan apa yang membantu Anda kenyang lebih lama dan efektif mengurangi keinginan makan?

Makanan utuh yang tinggi serat, protein, air, dan lemak sehat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan. Kentang, telur, dan ikan adalah makanan yang hanya perlu dimakan dalam jumlah sedikit tetapi cukup untuk membuat Anda merasa kenyang berkat kandungan protein dan seratnya yang tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa kentang mengandung protein yang disebut PI2 (proteinase 2) yang mengurangi nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. (Sumber: Getty Images)

Berikut adalah makanan yang membuat Anda kenyang dalam waktu lama, yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan di Verywell Health untuk ditambahkan ke menu harian Anda.

1. Kentang

Kentang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, menjadikannya tambahan yang baik untuk diet harian Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kentang mengandung protein yang disebut PI2 (proteinase 2) yang membantu mengendalikan nafsu makan.

2. Oatmeal

Oat mengandung serat larut beta-glukan, yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang. Oat direkomendasikan untuk sarapan guna menurunkan berat badan.

3. Telur

Telur kaya akan protein, vitamin, dan asam lemak omega-3. Satu butir telur mengandung sekitar 5 gram protein, yang membantu meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi dua butir telur sehari selama empat minggu secara efektif mengurangi kadar hormon lapar ghrelin.

4. Ikan

Penelitian menunjukkan bahwa protein dalam ikan membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama dibandingkan protein dalam sumber makanan lain. Ikan juga menyediakan asam lemak omega-3, yang mendorong proses pembakaran lemak berlebih.

5. Daging tanpa lemak

Daging ayam, daging sapi, dan daging babi tanpa lemak mengandung protein tingkat tinggi, yang membantu menjaga rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan secara efektif.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html