Penderita tekanan darah tinggi sering diresepkan obat untuk mengendalikan kondisi tersebut. Namun, manfaat pengendalian tekanan darah dapat dimaksimalkan dengan perubahan gaya hidup. Berolahraga 150 menit per minggu, berhenti merokok, dan mengurangi stres dapat membantu menjaga kadar tekanan darah yang sehat, menurut situs web Amerika Eating Well .
Mengonsumsi makanan sehat dan menurunkan berat badan akan membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.
Pasien juga perlu mengubah pola makan mereka menjadi lebih sehat dengan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, makanan kaya kalsium, magnesium, dan kalium, serta membatasi asupan garam. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya protein kasein akan sangat bermanfaat untuk tekanan darah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa protein kasein dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 3,2 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,5 mmHg. Protein kasein menyumbang sekitar 80% protein dalam susu segar. Jika mengonsumsi susu, pasien sebaiknya memprioritaskan susu skim karena lemak tidak baik untuk kondisi mereka.
Kasein adalah protein yang mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh. Protein ini diserap secara perlahan oleh tubuh, sehingga menyediakan pasokan nutrisi yang stabil bagi otot dan organ.
Secara spesifik, asam amino dalam protein yang disebut kasein siklolisat menghambat enzim pengubah angiotensin I. Enzim ini adalah agen utama yang menyebabkan pembuluh darah menjadi meradang dan menyempit, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kasein siklolisat mengurangi efek ini dan membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, protein kasein menetralkan radikal bebas dalam tubuh. Oleh karena itu, sebuah artikel di jurnal Nutrients menyarankan bahwa mengonsumsi protein kasein yang cukup dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Menurut American Heart Association, penambahan berat badan memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sementara itu, protein kasein menciptakan rasa kenyang di perut, mengurangi nafsu makan dan menyebabkan asupan makanan yang lebih sedikit. Selain itu, asam amino leusin dalam kasein mempercepat metabolisme. Semua efek ini mendorong penurunan berat badan, dan secara efektif mengontrol tekanan darah.
Selain susu segar, yogurt dan keju juga kaya akan protein kasein. Bagi mereka yang rutin berolahraga , susu yang diperkaya kasein merupakan pilihan yang sangat baik, menurut Eating Well .
Tautan sumber
Komentar (0)