Apa yang sebaiknya saya makan untuk makan malam agar bisa tidur lebih nyenyak?

Tidur malam yang nyenyak membantu tubuh pulih. Namun, tidak semua orang bisa dengan mudah tertidur setiap malam. Selain menjaga gaya hidup sehat, pola makan juga secara langsung memengaruhi kualitas tidur.

Menambahkan makanan yang kaya akan triptofan, magnesium, melatonin, dan karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda dapat membantu tubuh Anda rileks dan tidur lebih nyenyak. Pada saat yang sama, makanan yang dapat merangsang sistem saraf dan sulit dicerna sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Kacang almond dan sayuran hijau gelap kaya akan magnesium, yang dapat membantu orang tertidur lebih mudah.

Untuk lebih mudah tertidur, orang dapat memprioritaskan mengonsumsi makanan berikut di malam hari:

Makanan yang kaya akan triptofan

Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin, neurotransmiter yang meningkatkan relaksasi, dan juga memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Beberapa makanan kaya triptofan yang dapat dikonsumsi saat makan malam antara lain ayam, susu, dan produk susu. Pisang, khususnya, tidak hanya kaya akan triptofan tetapi juga mengandung magnesium dan kalium, yang membantu merilekskan otot.

Makanan yang kaya magnesium

Magnesium memainkan peran penting dalam mengatur sistem saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia. dan stres. Makanan kaya magnesium yang sebaiknya dikonsumsi saat makan malam antara lain almond, kenari, biji chia, sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale, salmon, dan mackerel.

Hidangan yang kaya akan karbohidrat kompleks

Pati membantu meningkatkan produksi serotonin, yang pada gilirannya membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Namun, orang-orang sebaiknya memprioritaskan karbohidrat kompleks daripada pati putih untuk menghindari lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Karbohidrat kompleks yang sehat meliputi oat, ubi jalar, dan beras merah. Beras merah, khususnya, kaya akan vitamin B, yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan mengatur tidur.

Teh herbal

Beberapa teh herbal memiliki efek menenangkan alami dan meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, orang-orang sebaiknya menghindari makanan tertentu menjelang waktu tidur. Ini termasuk minuman berkafein seperti kopi, teh hijau, dan cokelat. Makanan pedas dan berlemak juga harus dihindari karena dapat dengan mudah menyebabkan gangguan pencernaan, yang mengakibatkan refluks asam dan memengaruhi tidur, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm