Ahli gizi utama Mai Dai Duc Anh (sistem farmasiFPT Long Chau), mengatakan bahwa banyak penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 meningkatkan oksidasi lemak, meningkatkan metabolisme lipid, dan memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi akumulasi lemak viseral. Pengurangan lemak ini penting karena berkaitan dengan risiko penyakit metabolik dan kardiovaskular yang lebih tinggi.
Menurunkan berat badan dan mengurangi lemak visceral adalah dua faktor penting dalam menjaga tubuh yang sehat dan bugar. Selain olahraga, pola makan memainkan peran penting dalam mencapai tujuan ini. Salah satu pilihan ideal untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda adalah ikan, yang kaya akan protein dan nutrisi penting, terutama omega-3, yang membantu mempercepat proses metabolisme lemak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Berikut adalah 5 jenis ikan yang harus Anda makan secara teratur untuk menurunkan berat badan dan lemak visceral.
Ikan haring
Ikan haring Ikan haring adalah ikan berlemak yang dikenal kaya akan kandungan omega-3, yang dapat membantu mengurangi lemak perut dan mendukung proses penurunan berat badan. Setiap 100 gram ikan haring mengandung sekitar 1.729 mg omega-3, jumlah yang sangat tinggi yang membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko peradangan dalam tubuh.
Ikan haring adalah ikan berlemak, terkenal karena kandungan omega-3 yang tinggi.
Foto: P. Thinh
Menurut penelitian, mengonsumsi lebih dari 1.000 mg omega-3 per hari dapat membantu mengurangi lemak perut dan mengurangi resistensi insulin, salah satu faktor risiko diabetes tipe 2. Selain omega-3, ikan haring juga merupakan sumber vitamin D, yang membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mendukung metabolisme lemak.
Ikan kembung
Ikan makerel adalah ikan berlemak populer yang kaya akan omega-3. 100 gram makerel mengandung hingga 5.134 mg omega-3. Lemak sehat ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga berperan penting dalam mengurangi lemak visceral dan menjaga berat badan ideal. Omega-3 dalam makerel juga membantu mengurangi penumpukan lemak berlebih di tubuh, terutama di area perut.
Namun, menurut Dr. Duc Anh, satu hal yang perlu diingat saat mengonsumsi ikan tenggiri adalah kandungan merkuri dalam beberapa jenis ikan tenggiri, terutama ikan tenggiri raja. Air raksa dapat terakumulasi dalam tubuh dan membahayakan kesehatan, terutama bagi wanita hamil dan anak-anak.
Ikan salmon
Salmon adalah salah satu ikan kaya omega-3 terpopuler dan direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak visceral. Setiap 100 gram salmon mengandung sekitar 2.260 mg omega-3, jumlah yang signifikan untuk mendukung proses pembakaran lemak berlebih dalam tubuh. Selain itu, Selain omega-3, salmon juga mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin D, yang berperan penting dalam metabolisme dan menjaga kesehatan tulang dan sendi. Vitamin D dapat meningkatkan kemampuan mengonsumsi kalori dan lemak, sehingga membantu mengurangi lemak visceral secara efektif.
Ikan Sarden
Ikan Sarden Sarden adalah ikan kecil yang mudah ditemukan dan sering diolah dalam bentuk kalengan. Setiap 100 gram sarden mengandung sekitar 25 gram protein dan 210 kalori, serta kaya akan omega-3. Omega-3 dalam sarden membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung proses pengurangan lemak perut. Dengan kandungan protein yang tinggi, sarden juga membantu menjaga otot selama penurunan berat badan, sehingga mendukung pembakaran lemak yang efektif. Sarden juga dapat diolah dengan cepat dan mudah, cocok bagi mereka yang sibuk namun tetap ingin menjaga pola makan sehat.
Setiap 100 gram ikan sarden menyediakan sekitar 25 gram protein dan 210 kalori, dan juga kaya akan omega-3.
Foto: P. Thinh
Ikan Kod
Ikan Kod Ikan kod adalah ikan rendah lemak yang kaya akan yodium, mineral yang penting untuk fungsi tiroid. Menambahkan ikan kod ke dalam menu makanan Anda akan membantu Anda mendapatkan cukup yodium, mendukung metabolisme, dan secara efektif mengurangi lemak perut. Selain itu, ikan kod merupakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan otot sekaligus menurunkan berat badan.
Lemak visceral, yang tersimpan di sekitar organ dalam, merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan berlemak tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga dapat mengurangi peradangan dan membantu mengurangi lemak visceral.
Penting untuk diingat, Dr. Duc Anh mencatat, bahwa omega-3 bukanlah solusi ajaib untuk menurunkan berat badan, tetapi harus menjadi bagian dari rencana komprehensif yang mencakup pola makan seimbang dan olahraga teratur. Konsistensi asupan omega-3 dan gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencapai hasil yang efektif.
Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Komentar (0)