Dokter tunjukkan cara minum air yang benar agar terhindar dari sakit kepala dan rasa lelah seharian

Dokter Spesialis 1 Bui Hoang Bich Uyen, Departemen Gizi, Rumah Sakit Umum Xuyen A, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa minum air putih yang cukup merupakan salah satu kebiasaan sederhana namun berdampak besar bagi kesehatan. Dehidrasi dapat menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan, yang paling umum adalah sakit kepala dan kelelahan.

Ketika tubuh kekurangan cairan, darah menjadi lebih kental, mengurangi aliran darah dan oksigen ke otak, yang menyebabkan sakit kepala. Pada saat yang sama, fungsi tubuh pun terganggu, membuat Anda merasa lesu dan kurang berenergi.

Namun, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan keracunan air yang berbahaya. Oleh karena itu, minum air dengan benar sepanjang hari sangat penting untuk menjaga kesehatan yang optimal .

Prinsip umum

Asupan air : Tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang tentang berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari, karena kebutuhan cairan bervariasi antara individu dan kesehatan secara keseluruhan.

Bagilah menjadi dosis-dosis kecil : minumlah secara merata, 150-250 ml (1 gelas kecil) setiap kali.
Jangan menunggu sampai haus untuk minum : karena pada saat itu tubuh sudah sedikit dehidrasi. Perlu dicatat bahwa lansia seringkali tidak merasa haus sebanyak saat muda, sehingga mereka harus proaktif minum air putih di siang hari untuk mencegah dehidrasi.

Dokter Uyen, perlu dicatat bahwa orang dengan kondisi medis seperti gagal ginjal dan gagal jantung sebaiknya tidak minum terlalu banyak air, terutama mereka yang mengalami gagal ginjal dan harus menjalani dialisis, dialisis peritoneal. Orang dengan gagal ginjal memiliki ekskresi air yang buruk, sehingga minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kelebihan cairan, edema, tekanan darah tinggi, dan edema paru. Hal yang sama berlaku untuk orang dengan gagal jantung, dan kelebihan cairan akan menyebabkan edema, peningkatan cairan, yang membuat jantung bekerja lebih keras.

Setelah bangun tidur, Anda harus minum 1 gelas (sekitar 200 ml) untuk membantu mengisi kembali cairan setelah tidur 6 - 8 jam.
FOTO: AI

Kapan harus minum air

Setelah bangun tidur : 1 gelas (sekitar 200 ml) membantu mengisi kembali cairan setelah tidur 6 - 8 jam.
Tengah pagi : 1 gelas, meningkatkan konsentrasi saat bekerja.
30 menit sebelum makan : 1 gelas, membantu pencernaan, hindari minum terlalu banyak saat makan.
Sore hari : 1 gelas, mengurangi kelelahan saat bekerja.
Saat Anda merasa lapar : Terkadang, merasa lapar bisa menjadi tanda dehidrasi. Cobalah minum segelas air sebelum makan camilan untuk memeriksanya.
Setelah berolahraga/di luar ruangan : minum untuk mengganti cairan yang hilang akibat berkeringat, sebaiknya dalam tegukan kecil.
1–2 jam sebelum tidur : 1/2 cangkir (100 ml) jika tidak ada penyakit jantung/ginjal, untuk menghindari nokturia.

Catatan saat minum air

Minumlah perlahan : Jangan minum air dalam jumlah banyak sekaligus. Sebaliknya, teguklah sedikit demi sedikit, secara teratur, sepanjang hari. Ini membantu tubuh Anda menyerap air lebih baik dan tidak membebani ginjal Anda.

Perhatikan tubuh Anda: Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan lingkungan tempat tinggal. Tanda sederhana yang bisa dikenali adalah warna urine Anda. Jika urine Anda berwarna kuning pucat, itu menandakan Anda minum cukup air.

Utamakan air putih: Meskipun jus buah dan teh herbal juga menyediakan cairan, air putih tetap merupakan pilihan terbaik. Batasi minuman berkarbonasi, kopi, atau minuman ringan karena dapat bersifat diuretik, sehingga tubuh lebih rentan terhadap dehidrasi.

Merujuk pada informasi dari Akademi Ilmu Pengetahuan , Teknik, dan Kedokteran Nasional AS untuk menentukan jumlah cairan harian yang perlu diberikan sepenuhnya untuk setiap mata pelajaran tertentu sebagai berikut:

Usia	Asupan air harian yang direkomendasikan (sekitar 200 ml cangkir)
Anak-anak usia 4-8 tahun	4-5 cangkir
Anak-anak berusia 9-13 tahun	7-8 cangkir
Anak-anak berusia 14-18 tahun	8-11 cangkir
Pria berusia 19 tahun ke atas	13-15 cangkir
Perempuan 19 tahun ke atas	9 - 11 cangkir
Wanita hamil	10 - 12 cangkir
Wanita menyusui	13 cangkir