Dokter menunjukkan 3 waktu terbaik untuk berjalan kaki bagi penderita diabetes

Berjalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk memulai gaya hidup sehat. Berjalan kaki juga bisa menjadi alat yang ampuh dalam mengendalikan diabetes.

Dr. Marni Armstrong, seorang kinesiolog di Universitas Calgary (Kanada), mengatakan banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat membawa manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk kontrol gula darah yang lebih baik bagi penderita diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa terlepas dari apakah Anda menderita diabetes atau tidak, menjadi tidak aktif membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, tambah pakar Marni Armstrong, menurut Diabetes Canada .

Khususnya bagi penderita diabetes, ada 3 waktu di mana berjalan kaki memberikan manfaat maksimal.

Berjalan kaki di pagi hari memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Diabetes dan jalan cepat

Menurut penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, berjalan cepat dapat mengurangi risiko diabetes. Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan dengan kecepatan 3,2 hingga 5 km/jam atau jalan cepat dapat mengurangi risiko diabetes hingga 15%, dibandingkan dengan berjalan dengan kecepatan normal kurang dari 3 km/jam. Khususnya, berjalan lebih cepat dari 6,4 km/jam dapat mengurangi risiko diabetes hingga 39%.

Jalan cepat membantu penderita diabetes sebagai berikut:

• Penggunaan insulin yang lebih baik.
• Mengurangi stres merupakan faktor yang dapat memengaruhi gula darah.
• Tingkatkan daya tahan, bakar kalori berlebih dan buat jantung Anda lebih sehat, semakin cepat Anda berjalan semakin baik.
• Risiko rendah karena dampaknya rendah, nyaman pada persendian.
• Dapat membantu meningkatkan kualitas tidur .

Jalan pagi untuk diabetes

Jalan cepat di pagi hari memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Dokter menganjurkan jalan pagi untuk mengobati diabetes.

Jalan kaki pagi selama 30 menit membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dan kontrol insulin pada diabetes tipe 2.

Jalan pagi yang teratur membantu mengontrol gula darah dengan mengatur kadar insulin dan glukagon dalam tubuh. Berjalan memungkinkan otot untuk menggunakan lebih banyak glukosa dan membantu membakar lemak berlebih, sekaligus meningkatkan indeks massa tubuh.

Berjalan setelah makan membantu pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.

Jalan kaki setelah makan bagi penderita diabetes

Sementara itu, berjalan setelah makan membantu pencernaan dan menstabilkan lonjakan gula darah.

Berjalan kaki selama 2 menit setelah makan saja sudah cukup untuk melancarkan pencernaan dan menyeimbangkan lonjakan gula darah. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Springer Nature , berjalan kaki selama 2 menit setelah makan dapat membantu menstabilkan gula darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah 60 hingga 90 menit setelah makan, ketika kadar gula darah biasanya berada pada titik tertinggi.

Beberapa jalan-jalan singkat di waktu luang juga bagus.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengambil istirahat pendek secara teratur selama bekerja dapat membantu penderita diabetes menurunkan gula darah dan mengurangi risiko komplikasi, menurut Diabetes UK.

Apa saja yang perlu diperhatikan penderita diabetes saat berjalan?

Penderita diabetes yang sedang mengonsumsi obat harus memeriksa kadar gula darahnya sebelum, selama, dan setelah berjalan. Mereka juga harus membawa obatnya untuk mencegah hipoglikemia, dan memberi tahu orang terdekat tentang obat yang sedang mereka konsumsi, menurut Diabetes UK.

Jika Anda berjalan cepat selama lebih dari satu jam, Anda mungkin memerlukan camilan berupa sepotong roti gandum hitam, sekotak yoghurt tanpa gula, atau setengah buah pisang.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm