Rumah sakit terkenal Amerika menunjukkan waktu terbaik untuk tidur siang

Tidur siang dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara signifikan, membantu meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan daya ingat.

Tubuh manusia memerlukan 7-8 jam tidur di malam hari, tetapi banyak orang masih memerlukan tidur siang tambahan untuk mengisi ulang tubuh dan pikiran mereka.

Di sini, dua rumah sakit terkemuka AS menjelaskan manfaat tidur siang dan cara terbaik untuk melakukannya.

Menurut informasi dari Rumah Sakit Johns Hopkins (AS), manfaat luar biasa dari tidur siang meliputi:

Untuk tidur siang, waktu dan durasi penting.

Mengurangi masalah kesehatan. Tidur siang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi risiko masalah kesehatan, sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kendalikan stres dan suasana hati. Tidur siang merangsang pelepasan hormon "bahagia" seperti serotonin dan dopamin, yang membantu mengendalikan stres.

Meningkatkan kesehatan otak. Tidur siang membantu menjaga pikiran tetap segar dan kreatif, sekaligus meningkatkan kemampuan otak untuk menyimpan dan memproses informasi. Tidur siang juga membantu mengonsolidasikan daya ingat.

Cara terbaik untuk tidur siang

Meskipun tidur siang dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik, mendapatkan jenis tidur yang tepat sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Khususnya, waktu dan durasi tidur sangatlah penting, menurut Johns Hopkins Medicine.

Penelitian menunjukkan bahwa pukul 1 siang hingga 3 sore adalah waktu yang ideal untuk tidur siang karena dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, sistem rumah sakit Mayo Clinic (AS) menyarankan Anda mencoba kiat-kiat berikut:

Tidur sianglah sebentar. Tidur siang selama 20 hingga 30 menit ideal untuk otak yang lebih tua, tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan masalah kognitif. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur siang di bawah 30 menit paling baik untuk mencegah penurunan kognitif. Tidur siang singkat juga membantu mencegah kelesuan, tetapi sebaiknya tidak lebih dari 30 menit. Tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan rasa pusing yang lebih parah setelahnya, menurut Mayo Clinic.

Tidur sianglah di sore hari. Penelitian menunjukkan bahwa pukul 13.00 hingga 15.00 adalah waktu ideal untuk tidur siang karena dapat meningkatkan fungsi kognitif. Tidur siang setelah pukul 15.00 juga dapat mempersulit tidur nyenyak di malam hari.

Ciptakan ruang yang tenang. Tidur sianglah di tempat yang tenang, gelap, dan bersuhu ruangan yang nyaman. Batasi gangguan seperti televisi, komputer, ponsel, dan perangkat lainnya.

Setelah tidur siang, beri diri Anda waktu untuk bangun sebelum kembali beraktivitas. Ini penting jika Anda perlu melakukan tugas yang membutuhkan reaksi cepat atau kewaspadaan.

Source: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm