Sebuah rumah sakit ternama di Amerika Serikat menunjukkan waktu terbaik untuk tidur siang.

Tidur siang dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan fisik, meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan daya ingat.

Tubuh manusia membutuhkan 7-8 jam tidur di malam hari, tetapi banyak orang masih perlu tidur siang untuk mengisi kembali energi tubuh dan pikiran mereka.

Di bawah ini, dua rumah sakit terkemuka di Amerika menjelaskan manfaat tidur siang dan cara terbaik untuk tidur siang.

Menurut informasi dari Rumah Sakit Johns Hopkins (AS), manfaat besar dari tidur siang meliputi:

Untuk tidur siang, waktu dan durasi sangat penting.

Mengurangi masalah kesehatan. Tidur siang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi risiko masalah kesehatan, sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kendalikan stres dan suasana hati. Tidur siang merangsang pelepasan hormon "bahagia" seperti serotonin dan dopamin, yang membantu mengelola stres.

Meningkatkan kesehatan otak. Tidur siang membantu menyegarkan pikiran dan membuatnya lebih kreatif, sekaligus meningkatkan kemampuan otak untuk menyimpan dan memproses informasi. Tidur siang juga membantu memperkuat daya ingat.

Cara terbaik untuk tidur siang.

Meskipun tidur siang dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik, tidur siang yang tepat sangat penting untuk kesejahteraan optimal. Secara khusus, waktu dan durasi tidur siang sangat penting, menurut Johns Hopkins Medicine.

Penelitian menunjukkan bahwa waktu ideal untuk tidur siang adalah antara pukul 1 siang dan 3 sore, karena dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, Mayo Clinic (AS) merekomendasikan untuk mencoba kiat-kiat berikut:

Jaga agar tidur siang tetap singkat. Tidur siang selama 20-30 menit ideal untuk otak pada orang dewasa yang lebih tua; tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan masalah kognitif. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur siang kurang dari 30 menit adalah yang terbaik untuk mencegah penurunan kognitif. Tidur siang singkat juga membantu menghindari kelesuan; idealnya, tidak boleh melebihi 30 menit. Tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan kelesuan setelahnya, menurut Mayo Clinic.

Cobalah tidur siang di awal sore hari. Penelitian menunjukkan bahwa antara pukul 1 siang dan 3 sore adalah waktu ideal untuk tidur siang karena dapat meningkatkan fungsi kognitif. Tidur siang setelah pukul 3 sore bahkan dapat membuat Anda lebih sulit tidur nyenyak di malam hari.

Ciptakan lingkungan yang tenang. Tidurlah siang di tempat yang tenang, gelap, dan dengan suhu ruangan yang nyaman. Batasi gangguan seperti televisi, komputer, telepon, dan perangkat lainnya.

Setelah tidur siang, luangkan waktu untuk memulihkan diri sebelum kembali beraktivitas. Ini sangat penting terutama jika Anda perlu melakukan tugas yang membutuhkan refleks cepat atau kewaspadaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm