Cara makan yang membantu penari wanita memiliki bentuk tubuh jam pasir

[iklan_1]

Vu Thi Thu Huong, yang saat ini seorang penari dan pengusaha fesyen , mengatakan dia sangat puas karena bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh seperti sebelum hamil sambil tetap memastikan ketersediaan ASI untuk bayinya.

Sebelum hamil, Huong memiliki tinggi badan 1,63 m, berat badan 47 kg, dan mencapai 62 kg saat akan melahirkan. Setelah melahirkan, ibu satu anak ini memiliki berat badan 52 kg, tetapi tubuhnya lembek, perutnya gemuk dan gelap, membuatnya hampir depresi setiap kali bercermin.

Lingkar pinggang Thu Huong 3 bulan setelah melahirkan. Foto: Karakter disediakan — Lingkar pinggang Thu Huong 3 bulan setelah melahirkan. Foto: *Karakter disediakan*

Karena menyusui bayinya, Huong memilih cara yang efektif, ilmiah , berkelanjutan, dan sehat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan cukup ASI untuk bayinya. Ia tidak mengikuti diet khusus, melainkan mengonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan, membatasi minyak dan lemak; memprioritaskan banyak sayuran, umbi-umbian, dan buah-buahan di setiap waktu makan. Selain itu, Huong hanya makan sampai 80% kenyang.

Para ahli mengatakan bahwa diet ilmiah mencakup 6 kelompok zat: protein, lemak, pati, sayuran, buah-buahan, susu, dan produk susu. Tubuh sehat ketika seimbang dan tercukupi dengan kelompok zat-zat tersebut. Jika Anda menerapkan diet yang tidak ilmiah seperti menghindari salah satu dari 6 kelompok zat tersebut, hal itu dapat menyebabkan konsekuensi langsung, termasuk kelelahan, hipoglikemia, dan pingsan. Tindakan ini juga memiliki banyak potensi konsekuensi jangka panjang, yang menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Thu Huong berhasil menurunkan berat badan dan mengencangkan pinggangnya, tetapi tetap memberikan nutrisi yang cukup untuk menyusui bayinya. Foto: Karakter disediakan — Thu Huong berhasil menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuhnya, tetapi tetap mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menyusui bayinya. Foto: *Karakter disediakan*

Setiap hari, Huong membagi waktu makannya menjadi 5 kali makan. Selain tiga kali makan utama, ia juga makan lebih banyak buah dan minum susu di pagi dan sore hari untuk melengkapi nutrisi, sehingga ia terhindar dari rasa lapar yang berlebihan, yang menyebabkan makan berlebihan di waktu makan utama.

Profesor Madya, Dr. Nguyen Anh Tuan, Kepala Departemen Bedah Digestif, Rumah Sakit Pusat Militer 108, mengatakan bahwa membagi makanan menjadi porsi-porsi kecil merupakan "bantuan ampuh" untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal. Membagi makanan sepanjang hari membantu mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, mengurangi penyimpanan lemak, mengontrol kalori, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Profesor Madya Tuan juga merekomendasikan untuk membagi waktu makan menjadi 5-6 porsi kecil sehari, dengan jarak sekitar 2-3 jam antar waktu makan. Pastikan porsi kecil tersebut mengandung bahan-bahan seimbang seperti protein, lemak sehat, karbohidrat, dan sayuran hijau. Kendalikan porsi makan, hindari makan terlalu banyak dalam setiap porsi kecil. Pilihlah makanan berkualitas dan kaya nutrisi untuk memastikan kecukupan nutrisi bagi tubuh.

Thu Huong juga selalu memastikan untuk minum cukup air setiap hari, membantu tubuhnya tidak cepat lelah dan merasa lapar lebih lama.

Selain mengubah pola makannya, Huong meluangkan waktu 15-60 menit untuk berolahraga setiap hari. Ia sering memilih latihan kardio untuk membakar lemak dan membentuk lekukan perut agar tetap sehat, serta memprioritaskan yoga ringan saat lelah setelah mengurus anak-anak.

Setelah 9 bulan menjalani pola makan dan olahraga yang tepat, wanita ini berhasil mengecilkan lingkar pinggangnya dari 82 cm menjadi 65 cm, sementara lingkar dada dan pinggulnya menjadi 90 cm. Thu Huong kini lebih percaya diri dengan bentuk tubuhnya yang menyerupai jam pasir, tetapi ia mengatakan tetap menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga tubuhnya tetap sehat dan kencang.

Huong menyarankan ibu pascapersalinan yang ingin menurunkan berat badan agar berfokus pada mentalitas nyaman, tekad dan ketekunan dalam berolahraga, makan sehat, dan menghindari metode ekstrem seperti puasa.

"Wanita harus curhat dan berbagi dengan anggota keluarga mereka untuk mendapatkan dukungan dan bantuan dalam merawat anak-anak mereka dalam perjalanan mereka untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh mereka," katanya.