Kafein dan kurangnya waktu tidur generasi “berprestasi”

(Dan Tri) - Bukan hanya solusi untuk melawan rasa kantuk, kafein menjadi "asisten utama" banyak pelajar yang berusaha belajar sepanjang malam.

Kafein: "Bahan Bakar" untuk Lomba Belajar Semalaman Anak Muda

Dalam konteks meningkatnya tekanan belajar dan bekerja, kafein menjadi "teman" yang tak terpisahkan bagi banyak pelajar, terutama di malam hari saat "menjelang tenggat waktu" atau belajar untuk ujian.

Khanh Ngoc, seorang mahasiswa tahun pertama di Hanoi , adalah salah satunya. Gadis muda ini seringkali harus minum 2-3 cangkir kopi sehari agar tetap terjaga dan menyelesaikan pekerjaan rumahnya tepat waktu.

"Tubuh saya lelah, tetapi pikiran saya masih tegang untuk memenuhi tenggat waktu. Terkadang saya merasa mengantuk dan stres, tetapi tetap harus duduk diam untuk menyelesaikan pekerjaan," ungkap Ngoc.

Bagi Ngoc, kopi bagaikan teman di malam-malam penuh tenggat waktu (Foto: Karakter disediakan).

Senada dengan Bao Ngoc, mahasiswa tahun ketiga yang sedang menempuh dua gelar sekaligus, sering pergi ke kedai kopi 24/7 untuk belajar semalaman. "Beberapa kaleng minuman berenergi atau kopi hampir selalu tersedia di dekat sini," ungkap Ngoc.

Kedai kopi 24/7 telah menjadi tujuan ideal bagi kaum muda untuk memenuhi tenggat waktu (Foto: Linh Chi).

Bahkan siswa SMA pun tak terkecuali. Thuy Duong, siswa kelas 12 di Thanh Hoa , terpaksa menghabiskan kaleng minuman energinya yang ketiga hari itu untuk melawan rasa kantuk, dan menyelesaikan pelajarannya hingga pukul 2 pagi sebelum ujian nasional SMA.

"Saya tidak tahan tanpa minuman berenergi. Saat mengantuk, pikiran saya membeku dan saya tidak bisa mengerjakan PR," kenang Duong.

Dari solusi sementara menjadi kebiasaan ketergantungan

Kafein, stimulan sistem saraf pusat, telah menjadi bagian tak terpisahkan dari "budaya burung hantu malam" anak muda. Namun, dari sekadar solusi sementara untuk "melawan rasa kantuk", kafein perlahan-lahan menjadi kebiasaan yang menimbulkan ketergantungan.

Gia Huy (18 tahun, Kota Da Nang ) berbagi: "Setiap kali saya duduk di meja kerja, saya selalu ditemani kopi. Kalau tidak, pikiran saya akan kabur. Saat minum kopi, rasanya seperti ada sakelar yang dinyalakan, pikiran saya menjadi lebih waspada."

Minum kopi agar begadang untuk belajar merupakan kebiasaan yang umum dilakukan banyak mahasiswa tingkat akhir (Foto: Karakter disediakan).

Studi juga menunjukkan tren ini. Di AS, 92% mahasiswa mengonsumsi kafein secara teratur, dan hampir 80% di antaranya menggunakannya untuk tetap terjaga. Di Vietnam, sebuah survei di Universitas Kedokteran Hanoi pada tahun 2023 menunjukkan bahwa 88,3% lansia telah mengonsumsi minuman berkafein.

Yang mengkhawatirkan, ketergantungan ini seringkali tidak disadari oleh anak muda. Ketidakmampuan belajar tanpa kafein bisa disalahartikan sebagai ketidakmampuan berkonsentrasi, padahal sebenarnya itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh terlalu banyak bekerja dan butuh istirahat.

Belajar jangka panjang tanpa mengorbankan tidur

Phuong Linh (19 tahun, pelajar di Hanoi) adalah contoh nyata dampak negatif penyalahgunaan kafein.

Meskipun menyadari dampak kesehatannya seperti sulit tidur, detak jantung cepat, dan sakit kepala, Linh masih merasa sulit untuk menghentikan kebiasaan ini. "Perut saya sakit dan saya merasa stres sepanjang waktu, tetapi jika saya tidak minum, saya merasa lesu sepanjang hari dan tidak bisa belajar," ujar Linh.

Kopi telah menjadi teman yang tak terpisahkan bagi Phuong Linh (Foto: Karakter disediakan).

Namun, Hoang Khanh Chi (19 tahun, mahasiswa di Akademi Diplomatik) menemukan cara untuk menyesuaikan diri.

Alih-alih mengonsumsi kafein, Chi menerapkan metode belajar Pomodoro, membagi waktu belajarnya menjadi siklus-siklus pendek yang diselingi dengan istirahat yang cukup. "Dengan metode ini, saya belajar lebih fokus tanpa merasa lelah atau lesu," ungkap Chi.

MSc. Dr. Doan Du Manh, anggota Asosiasi Penyakit Pembuluh Darah Vietnam, memperingatkan tentang efek berbahaya dari penyalahgunaan kafein.

"Jika disalahgunakan, pengguna dapat dengan mudah mengalami gejala seperti detak jantung cepat, palpitasi, kecemasan, dan gangguan tidur. Dalam jangka panjang, hal ini dapat memengaruhi detak jantung, menyebabkan gangguan tekanan darah, dan meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular," ujar Dr. Manh.

Dokter menyarankan agar remaja tidak mengonsumsi lebih dari 100–150 mg kafein per hari dan tidak boleh menggunakan kafein sebagai pengganti sarapan.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm