Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kembali bugar setelah berat badan bertambah?

Ada banyak alasan mengapa kita kehilangan bentuk tubuh, membuat tubuh kita lebih berat dan lebih gemuk. Penyebabnya bisa berupa cedera, melewatkan latihan karena jadwal yang padat, serta kebiasaan makan dan olahraga yang tidak sehat selama liburan.

Pola makan yang tidak terkontrol dan kurang olahraga dapat membuat berat badan kita naik beberapa kilogram setelah liburan Tet. Tak hanya itu, faktor kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular juga berkurang, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Cần bao lâu để lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân?- Ảnh 1. — Tergantung pada intensitas latihan, pola makan, dan tipe tubuh Anda, perlu waktu untuk kembali bugar.

Ketika Anda berhenti berolahraga, daya tahan kardiovaskular cenderung menurun lebih cepat daripada kekuatan otot. Hal ini karena daya tahan sangat bergantung pada kemampuan sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, dan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Faktor-faktor ini menurun drastis hanya setelah 1-2 minggu berhenti berolahraga.

Sementara itu, kekuatan otot sangat bergantung pada massa otot dan sistem saraf yang mengendalikannya. Otot cenderung mempertahankan ukuran dan kemampuannya untuk berfungsi dalam jangka waktu yang lebih lama, seringkali membutuhkan waktu 3-4 minggu atau lebih lama untuk berkurang secara signifikan.

Mengetahui kapan Anda dapat kembali ke bentuk, kekuatan, dan daya tahan Anda sebelumnya bergantung pada banyak faktor, mulai dari tingkat penambahan berat badan, pola makan, intensitas latihan, dan tipe tubuh setiap orang.

Secara spesifik, seseorang biasanya akan naik berat badan 1 hingga 3 kg selama Tet. Jika kenaikannya hanya 1-2 kg, seseorang yang berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat akan dapat kembali ke bentuk tubuh semula hanya dalam beberapa minggu. Namun, jika kenaikannya mencapai 3 kg atau lebih, proses penurunan berat badan akan membutuhkan usaha lebih besar, yang berlangsung selama 1-3 bulan atau lebih.

Itu juga tergantung pada pola makan dan intensitas olahraga.

Menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat juga sangat bergantung pada pola makan. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari bergantung pada kondisi fisik dan kebutuhan seseorang. Defisit kalori yang terlalu banyak akan membuat tubuh lelah. Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar defisit kalori tidak melebihi 500 kalori/hari.

Faktor lain yang menentukan seberapa cepat Anda kembali bugar adalah intensitas latihan Anda. Latihan kardio seperti joging akan membantu membakar lebih banyak lemak lebih cepat. Sementara itu, latihan angkat beban, meskipun tidak membakar kalori sebanyak kardio, membantu mempertahankan massa otot dan mencegah hilangnya massa otot.

Umumnya, jika berat badan Anda naik kurang dari 1 kg, Anda hanya perlu berolahraga dan diet selama kurang lebih 1 minggu. Jika berat badan Anda naik 2 kg, dibutuhkan waktu 2-4 minggu, dan jika berat badan Anda naik 3 kg atau lebih, akan membutuhkan waktu lebih lama. Kekuatan otot akan meningkat setelah 4-6 minggu. Daya tahan kardiovaskular mungkin membutuhkan waktu 2-8 minggu, tergantung pada intensitas olahraga dan kondisi fisik masing-masing individu, menurut Healthline.

Ada banyak alasan mengapa kita kehilangan bentuk tubuh, membuat tubuh kita lebih berat dan lebih gemuk. Penyebabnya bisa berupa cedera, melewatkan latihan karena jadwal yang padat, serta kebiasaan makan dan olahraga yang tidak sehat selama liburan.

Itu juga tergantung pada pola makan dan intensitas olahraga.

Komentar (0)