Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kembali bugar setelah berat badan bertambah?

Ada banyak alasan mengapa kita kehilangan bentuk tubuh, membuat tubuh kita lebih berat dan lebih gemuk. Penyebabnya bisa berupa cedera, tidak berolahraga karena jadwal yang padat, hingga kebiasaan makan dan olahraga yang tidak sehat selama liburan.

Pola makan yang tidak terkontrol dan kurang olahraga dapat menyebabkan berat badan kita naik beberapa kilogram setelah liburan Tet. Tak hanya itu, faktor-faktor seperti kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular juga menurun, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Tergantung pada intensitas latihan, pola makan, dan tipe tubuh Anda, akan butuh waktu lama untuk kembali bugar.

Ketika Anda berhenti berolahraga, daya tahan kardiovaskular Anda cenderung menurun lebih cepat daripada kekuatan otot Anda. Hal ini karena daya tahan sangat bergantung pada sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda, serta seberapa efisien tubuh Anda menggunakan oksigen. Faktor-faktor ini menurun drastis hanya setelah 1-2 minggu tidak berolahraga.

Di sisi lain, kekuatan otot sangat bergantung pada massa otot dan sistem saraf yang mengendalikannya. Otot cenderung mempertahankan ukuran dan kemampuannya untuk berfungsi dalam jangka waktu yang lebih lama, seringkali membutuhkan waktu 3-4 minggu atau lebih lama untuk mengalami penurunan yang signifikan.

Mengetahui kapan Anda dapat kembali ke bentuk, kekuatan, dan daya tahan lama Anda bergantung pada banyak faktor, mulai dari penambahan berat badan, pola makan, intensitas latihan, dan konstitusi individu.

Secara spesifik, seseorang biasanya akan naik 1 hingga 3 kg selama Tet. Jika kenaikannya hanya 1-2 kg, seseorang yang berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat akan dapat kembali ke bentuk semula hanya dalam beberapa minggu. Namun, jika kenaikannya mencapai 3 kg atau lebih, proses penurunan berat badan akan membutuhkan usaha lebih besar, yang berlangsung 1-3 bulan atau lebih.

Tergantung pada pola makan dan intensitas olahraga

Menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat juga sangat bergantung pada pola makan. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari bergantung pada kondisi fisik dan kebutuhan seseorang. Defisit kalori yang terlalu banyak akan membuat tubuh lelah. Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar defisit kalori tidak melebihi 500 kalori/hari.

Faktor lain yang menentukan seberapa cepat Anda kembali bugar adalah intensitas latihan Anda. Latihan kardio seperti joging akan membantu membakar lebih banyak lemak dan lebih cepat. Sementara itu, latihan angkat beban, meskipun tidak membakar kalori sebanyak kardio, membantu mempertahankan massa otot dan mencegah hilangnya massa otot.

Umumnya, jika berat badan Anda naik kurang dari 1 kg, Anda hanya perlu berolahraga dan diet selama kurang lebih 1 minggu. Jika berat badan Anda naik 2 kg, akan membutuhkan waktu 2-4 minggu, dan jika berat badan Anda naik 3 kg atau lebih, akan membutuhkan waktu lebih lama. Kekuatan otot akan meningkat setelah 4-6 minggu. Daya tahan kardiovaskular mungkin membutuhkan waktu 2-8 minggu, tergantung pada intensitas olahraga dan kondisi fisik masing-masing orang, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm