Berapa banyak langkah yang harus Anda jalani setiap hari agar sehat?

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan agar setiap orang berolahraga dengan intensitas sedang, setidaknya 150 menit/minggu. Banyak orang mengganti olahraga dengan berjalan kaki 10.000 langkah/hari.

Namun, menurut situs web kesehatan Healthline (AS), 10.000 langkah per hari tidak selalu cocok untuk semua orang. Setiap orang perlu memilih jumlah langkah yang tepat per hari berdasarkan tujuan pribadi mereka.

Menurut beberapa ahli, Anda mungkin tidak perlu berjalan terlalu banyak untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Berjalan kaki dapat membantu membakar kalori dan mengembangkan otot ramping.

Manfaat jalan kaki

Berjalan kaki dapat membantu membakar kalori dan membangun otot tanpa lemak. Berjalan kaki sejauh satu mil membakar sekitar 100 kalori. Angka ini bergantung pada jenis kelamin dan berat badan Anda. Selain itu, berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia, sehingga membantu menjaga kekuatan dan fungsi otot.

Berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, berjalan kaki juga membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kardiovaskular.

Mengapa berjalan 10.000 langkah sehari baik untuk kesehatan Anda?

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah sehari berkaitan dengan peningkatan kesehatan. Oleh karena itu, dalam sebuah studi tahun 2007, 14 individu yang tidak aktif diminta untuk berjalan 10.000 langkah sehari selama 15 minggu. Setelah studi berakhir, mereka mengalami peningkatan detak jantung dan kadar kolesterol.

Berapa banyak langkah yang wajar untuk berjalan?

Berjalan 10.000 langkah sehari tidak berbahaya bagi kesehatan. Namun, menurut beberapa ahli, jumlah langkah ini perlu disesuaikan, tergantung pada tujuan masing-masing orang.

Bagi mereka yang berusia di bawah 60 tahun, berjalan kaki 8.000 hingga 10.000 langkah sehari dianggap cukup untuk menjaga kesehatan. Setelah usia 60 tahun, setiap orang hanya perlu berjalan kaki sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan.

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan suasana hati, Berjalan 10.000 langkah sehari sudah cukup. Sementara itu, sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 15.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko obesitas, menurut Healthline .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm