Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot bokong. Tergantung pada kondisi fisik, konstitusi, dan kebutuhan Anda, Anda perlu berlatih beberapa kali seminggu, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).
Squat teratur membantu mengencangkan dan mengembangkan bokong.
ILUSTRASI: AI
Biasanya, hanya melakukan squat 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kekuatan dan bentuk bokong. Frekuensi latihan ini sangat cocok untuk pemula. Berolahraga 2 kali seminggu memberi otot waktu untuk pulih dan beradaptasi. Setelah terbiasa, intensitas dan frekuensi latihan harus ditingkatkan secara bertahap. Jumlah sesi latihan per minggu dapat ditingkatkan tergantung kebutuhan masing-masing orang.
Untuk mengoptimalkan perkembangan glute, sebaiknya jangan hanya fokus pada squat, tetapi kombinasikan 2 hingga 5 jenis latihan berbeda yang menargetkan glute. Squat akan menjadi latihan utama. Faktor-faktor penting yang memengaruhi jumlah sesi squat per minggu meliputi:
Tingkat praktisi
Pemula disarankan untuk melakukan squat 1-2 kali seminggu, dengan fokus pada teknik. Mereka disarankan berlatih dengan beban ringan hingga sedang agar otot, sendi, dan tendon terbiasa. Sementara itu, untuk tingkat menengah, frekuensi squat dapat ditingkatkan menjadi 2-3 kali seminggu, dapat menambah beban, dan memvariasikan variasi squat. Untuk tingkat lanjut, tubuh mereka akan pulih dengan baik. Mereka dapat melakukan squat 4 kali seminggu atau lebih, tetapi perlu mendistribusikan beban dan intensitas secara wajar, dikombinasikan dengan latihan pendukung lainnya.
Jumlah latihan
Jumlah latihan yang Anda lakukan akan dihitung berdasarkan jumlah total angkatan per set, jumlah set per sesi, dan berat beban. Jika seseorang melakukan squat beberapa kali seminggu, sebaiknya jangan melakukan terlalu banyak set per sesi karena akan memengaruhi proses pemulihan.
Salah satu aspek terpenting dalam latihan adalah pemulihan. Otot gluteus, seperti otot besar lainnya, membutuhkan waktu untuk pulih, terutama setelah set berat, squat dalam, atau latihan beban berat.
Jika otot Anda masih terasa nyeri, luangkan waktu untuk beristirahat dan hindari latihan berat. Anda harus cukup tidur dan makan dengan baik, terutama protein yang cukup. Jika Anda tidak pulih dengan baik, latihan yang terlalu berat justru dapat merugikan.
Para squatter dapat meningkatkan frekuensi latihan mereka setelah berlatih secara teratur selama beberapa minggu, otot bokong mereka tidak terlalu nyeri, dan teknik squat mereka baik. Mereka juga perlu memastikan faktor pemulihan seperti tidur yang cukup, nutrisi yang cukup, dan tidak ada tanda-tanda kelelahan atau nyeri sendi, menurut Verywellfit.
Sumber: https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm
Komentar (0)