Tanda-tanda peringatan keinginan makan garam

Para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi terlalu banyak garam mencerminkan kebiasaan gaya hidup atau masalah kesehatan yang perlu diperbaiki.

Merasa bosan atau stres

Ketika seseorang merasa terlalu stres, kelenjar adrenal melepaskan kortisol, yang meningkatkan keinginan untuk makan, terutama makanan asin, berlemak, atau manis. Sama seperti ketika seseorang merasa bosan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan asin merangsang sistem penghargaan, meningkatkan kadar dopamin, sehingga membuat seseorang merasa bahagia dan nyaman.

Ketika orang merasa terlalu stres, kelenjar adrenal melepaskan kortisol, yang meningkatkan nafsu makan, terutama untuk makanan asin.

Foto: AI

Jika Anda selalu mencari makanan asin saat stres, tubuh Anda mungkin memperingatkan Anda akan stres kronis. Khususnya, sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa mengonsumsi makanan asin meningkatkan keinginan Anda untuk mengonsumsi garam, menurut Verywell Health .

Dehidrasi

Garam berperan sebagai elektrolit untuk aktivitas manusia sehari-hari. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, elektrolit akan menjadi tidak seimbang, yang dapat menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan asin.

Selain itu, orang yang banyak berkeringat karena kondisi fisik atau olahraga berat juga mengalami fenomena di atas. Ini merupakan reaksi tubuh dan otak untuk menyeimbangkan kembali elektrolit, yang penting bagi kesehatan manusia secara keseluruhan. Untuk menghindari kondisi ini, seseorang harus minum air secara teratur dan menjalani gaya hidup yang moderat.

Kurang tidur

Kurang tidur meningkatkan kemungkinan orang ngemil larut malam. Para ahli mengatakan kurang tidur meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi, termasuk makanan asin atau manis.

Ketika tubuh kurang tidur, hormon memberi sinyal pada otak untuk “memberi hadiah” pada dirinya sendiri dengan camilan asin.

Saat tubuh kurang tidur, hormon akan memberi sinyal pada otak untuk "memberi hadiah" pada dirinya sendiri dengan hidangan asin.

Foto: AI

Awal menstruasi

Sindrom pramenstruasi (PMS) mengacu pada tanda-tanda fisik dan psikologis yang terjadi sebelum siklus menstruasi wanita dimulai.

Gejala umumnya meliputi dehidrasi dan perubahan nafsu makan, yang menyebabkan keinginan makan makanan asin. Dehidrasi ringan selama PMS juga dapat menyebabkan hal ini.

Kekurangan zat besi

Sebuah penelitian terkini menemukan bahwa anemia defisiensi besi (yang terjadi ketika tubuh tidak menghasilkan cukup zat besi untuk membuat sel darah merah) menyebabkan keinginan makan garam yang sangat kuat.

Ada banyak penyebab anemia defisiensi besi, termasuk kehilangan darah, penyakit ginjal, dan kondisi kesehatan lainnya. Selain penyebab-penyebab yang disebutkan di atas, Anda mungkin juga mengalami gejala-gejala seperti kelelahan, pusing, serta tangan dan kaki dingin.

Penyakit genetik

Beberapa penyakit genetik dapat memengaruhi kadar natrium dalam tubuh.

Penyakit Addison (insufisiensi adrenal) terjadi ketika kelenjar adrenal tidak memproduksi cukup kortisol. Tanpa hormon ini, tubuh akan cepat kekurangan natrium, yang menyebabkan peningkatan keinginan untuk mengonsumsi garam.

Sindrom Bartter memengaruhi kemampuan ginjal untuk menyerap garam dan elektrolit, yang kemudian dibuang melalui urine. Penderita sindrom ini akan selalu menginginkan makanan asin.

Menggunakan beberapa obat tertentu

Obat-obatan tertentu yang memengaruhi kelenjar adrenal (yang memproduksi hormon untuk metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dll.) dapat membuat Anda menginginkan makanan asin. Obat-obatan ini meliputi:

• Tramadol
• Obat antijamur
• Glukokortikoid
• Imunosupresan
• Penghambat protein

Para ahli menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menghentikan pengobatan apa pun yang dapat menyebabkan keinginan mengonsumsi garam.

Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi garam?

Diet yang disarankan untuk setiap orang adalah mengonsumsi kurang dari 2,3 gram garam per hari. Khususnya untuk orang dewasa dengan riwayat tekanan darah tinggi, Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan konsumsi hanya sekitar 1,5 gram garam per hari untuk menghindari penyakit yang berkaitan dengan tekanan darah, penyakit jantung, dan stroke.

Untuk mengurangi garam dalam makanan sehari-hari, berikut beberapa tipsnya:

• Cicipi makanan terlebih dahulu untuk menghindari menambahkan garam karena kebiasaan.
• Ganti garam dengan bumbu-bumbu yang lebih sehat seperti bawang putih, rempah-rempah, merica, cuka atau lemon.
• Buatlah camilan sendiri di rumah untuk mengendalikan jumlah garam dalam setiap sajian.
• Batasi makanan kaleng atau bilas beberapa makanan kaleng seperti kacang-kacangan atau sayuran untuk mengurangi kandungan garam.
• Periksa label nutrisi, pilih produk dengan kurang dari 140 mg sodium, dan hindari memilih hidangan yang mencantumkan garam di bagian atas daftar bahan, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/canh-bao-cac-dau-hieu-suc-khoe-khi-them-muoi-185250628224649498.htm