Apa diet 30 menit yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, gula darah, dan lemak darah?

Ada diet menarik yang diperkenalkan lebih dari satu dekade lalu, tetapi baru-baru ini menjadi viral di media sosial.

Diet 30 menit diusulkan oleh pakar gaya hidup Amerika Timothy Ferriss dalam bukunya The 4-Hour Body , sebagai panduan unik untuk menghilangkan lemak dengan cepat, dan baru-baru ini dipopulerkan di media sosial oleh ahli biomekanik Gary Brecka, salah satu pendiri 10X Health System yang berbasis di Miami, Florida (AS).

Saya belum pernah melihat apa pun dalam hidup saya yang dapat menghilangkan lemak dari tubuh lebih cepat dari itu, kata pakar Brecka, menurut Daily Mail.

Diet 30 Menit, juga dikenal sebagai aturan 30-30-30, menganjurkan konsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.

Apa itu diet 30 menit?

Diet 30 menit, juga dikenal sebagai aturan 30-30-30, mengharuskan mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur dan diikuti dengan 30 menit latihan kardio bertahap seperti berjalan kaki.

Memulai hari Anda dengan sarapan kaya protein, seperti beberapa butir telur atau smoothie protein, adalah kunci pengendalian berat badan, kata Brecka.

Protein, terutama dari ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, dan susu, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda merasa lebih kenyang meskipun makan lebih sedikit. Protein juga meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori harian Anda. Pertimbangkan juga untuk mengganti roti atau pati dengan kacang-kacangan.

Manfaat Unik Diet 30 Menit

Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan asupan protein tinggi dengan olahraga intensitas rendah secara teratur, seperti jalan cepat atau berenang, membantu mengekang nafsu makan dan membakar lebih banyak lemak, sehingga menghasilkan penurunan berat badan dan hilangnya lemak.

Para ahli mengatakan berolahraga dan meningkatkan asupan protein di pagi hari dapat berkontribusi terhadap defisit kalori dan mengarah pada pola makan yang lebih sehat sepanjang hari.

Setelah makan, lakukan olahraga seperti berjalan kaki selama 30 menit.

Mengonsumsi banyak protein sambil mengendalikan asupan kalori harian juga membantu mengendalikan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, yang berdampak positif terhadap kesehatan jantung.

Selain itu, olahraga dan diet tinggi protein sepanjang hari membantu menghindari lonjakan insulin yang berbahaya saat makan.

Anehnya, dalam hal olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga intensitas rendah yang teratur mendorong tubuh membakar lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk energi. Olahraga intensitas rendah juga lebih mudah dilakukan dalam jangka panjang.

Tujuan dari aturan 30-30-30

Tujuan dari aturan 30-30-30 adalah mempertahankan detak jantung Anda sekitar 135 detak per menit.

Penting untuk diingat bahwa untuk efektivitas maksimal, jangan makan berlebihan sepanjang hari. Khususnya, hindari makanan olahan karena akan mengurangi efektivitas.

Pelaku diet 30-30-30 yang sukses mengikuti diet rendah karbohidrat secara keseluruhan dengan banyak sayuran hijau, produk utuh, dan protein, menurut Daily Mail.

Dianna Teasdale, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, baru-baru ini berbagi bahwa menggabungkan diet ini dengan "karbohidrat rendah" membantunya menurunkan berat badan sekitar 2,25 kg dalam 1 bulan.

Sumber: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm