Para ahli menunjukkan trik '3:1' untuk minum kopi secara lebih efektif.

Banyak orang minum kopi agar tetap lebih waspada di pagi hari, tetapi efek ini berkurang dengan konsumsi rutin. Tips "3:1 dengan kopi" berikut ini dikatakan dapat membantu mengatasi masalah ini.

Apa yang dimaksud dengan tips "3:1 dengan kopi"?

Berikut cara mengendalikan peningkatan toleransi tubuh terhadap kafein. Kuncinya adalah menghentikan sementara konsumsi kafein selama satu minggu setiap bulan, untuk membantu mengatur ulang respons tubuh terhadap kafein, menurut Verywell Health (AS).

Secara spesifik, untuk mencoba trik ini, minumlah kopi seperti biasa selama 3 minggu, lalu istirahat selama 1 minggu. Minggu tanpa kafein akan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, sehingga Anda dapat merasakan efek kopi dengan lebih jelas ketika Anda kembali mengonsumsinya di minggu berikutnya.

Cobalah minum kopi selama 3 minggu, lalu berhenti selama seminggu, dan lihat hasilnya.

Foto: AI

"Meskipun tidak ada bukti ilmiah konkret yang membuktikan aturan 3:1 adalah yang optimal, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kafein secara bergantian dan penghentiannya setiap beberapa minggu dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap kafein," kata ahli gizi Lindsay Malone dari Case Western Reserve University (AS).

"Setelah beberapa minggu rutin minum kopi, istirahat selama satu minggu dapat membantu Anda merasakan kewaspadaan yang diberikannya dengan lebih jelas," tambah ahli nutrisi Lindsay Malone.

Menurut Dr. Dara Ford, direktur program magister pendidikan nutrisi di American University (AS), metode 3:1 mungkin juga cocok bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kafein dan mengurangi ketergantungan pada kafein.

Namun, Ford mencatat bahwa bagi sebagian orang, strategi ini dapat menyebabkan mereka mengalami gejala penarikan kafein selama minggu libur mereka, seperti sakit kepala, kelelahan, mudah tersinggung, dan penurunan konsentrasi.

Mengapa tubuh menjadi semakin kurang sensitif terhadap kafein?

Kafein bekerja dengan memblokir adenosin—zat yang membuat Anda mengantuk—sehingga membantu Anda tetap waspada dan fokus. Kafein juga meningkatkan dopamin dan beberapa neurotransmiter lainnya yang memperbaiki suasana hati dan fungsi kognitif.

Namun, pakar Malone menjelaskan bahwa seiring waktu, otak akan beradaptasi dengan memproduksi lebih banyak reseptor adenosin. Pada titik itu, kafein secara bertahap akan kehilangan efektivitasnya, terutama jika Anda terus mengonsumsinya dalam dosis yang sama.

Sebuah studi menunjukkan bahwa hari pertama penggunaan kafein memberikan efek yang paling nyata, tetapi efeknya berkurang seiring waktu. "Dengan kata lain, Anda membutuhkan jumlah kafein yang lebih besar untuk mencapai tingkat kewaspadaan yang sama seperti pada hari pertama," jelas pakar Malone.

Jika seseorang ingin memulihkan toleransi kafeinnya, ada beberapa pendekatan berbeda yang dapat mereka coba.

Foto: AI

Oleh karena itu, banyak orang awalnya hanya minum satu cangkir kopi sehari, tetapi secara bertahap meningkatkannya menjadi dua atau tiga cangkir untuk mendapatkan kembali perasaan waspada seperti semula.

"Namun, tidak semua manfaat kopi berkurang seiring waktu. Beberapa efek yang berkaitan dengan peningkatan konsentrasi atau suasana hati mungkin tetap ada meskipun dikonsumsi secara teratur. Setiap orang juga memiliki toleransi kafein yang berbeda, tergantung pada faktor genetik, dosis, dan frekuensi penggunaan," tambah pakar Malone.

Berikut beberapa tips lain untuk "mengatur ulang" asupan kafein Anda.

Dr. Ford mengatakan bahwa jika seseorang ingin memulihkan toleransi terhadap kafein, ada beberapa pendekatan berbeda yang dapat mereka coba.

"Hal pertama yang mungkin dicoba orang adalah menghentikan konsumsi kafein sepenuhnya. Tetapi ini sering disertai dengan gejala seperti sakit kepala dan kelelahan; gejala ini dapat berlangsung dari beberapa hari hingga seminggu atau lebih," kata Ford.

Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menyesuaikan diri bervariasi dari orang ke orang, tetapi menurut Ibu Ford, proses ini dapat memakan waktu antara satu minggu hingga satu bulan. Mengatur ulang toleransi kafein pada dasarnya adalah tentang menemukan metode konsumsi yang paling sesuai untuk tubuh dan kesehatan setiap individu.

Pakar Malone menyarankan untuk mencoba menyesuaikan jadwal minum Anda; mungkin dengan menetapkan "jam malam kafein" untuk menghindari minum kopi setelah pukul 2 siang, misalnya.

"Daripada menghilangkan kafein sepenuhnya selama seminggu, Anda dapat menguranginya secara bertahap, misalnya, dengan mengurangi hanya satu cangkir sehari. Jika seseorang ingin mengurangi ketergantungannya pada kafein, mengurangi konsumsi secara bertahap dari waktu ke waktu mungkin merupakan pilihan yang lebih baik," saran Dr. Ford.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm