Para ahli mengungkapkan tips '3:1' untuk minum kopi lebih efektif

Apa trik “3:1 dengan kopi”?

Ini adalah cara untuk membantu mengendalikan kondisi tubuh yang semakin "toleran" terhadap kafein. Rahasianya adalah berhenti mengonsumsi kafein untuk sementara waktu selama 1 minggu setiap bulan, yang membantu mengatur ulang kemampuan tubuh untuk merespons kafein, menurut Verywell Health (AS).

Untuk melakukan trik ini, Anda perlu minum kopi seperti biasa selama 3 minggu, lalu berhenti selama 1 minggu. Seminggu tanpa kafein akan memberi tubuh kesempatan untuk beradaptasi, sehingga Anda dapat merasakan efek kopi lebih jelas saat meminumnya lagi minggu berikutnya.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 1. — Cobalah minum kopi selama 3 minggu, lalu berhenti selama 1 minggu, lihat apa yang terjadi?

"Meskipun tidak ada bukti ilmiah spesifik yang membuktikan bahwa aturan 3:1 optimal, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan dan penghentian kafein secara bergantian setiap beberapa minggu dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap kafein," kata pakar nutrisi Lindsay Malone dari Case Western Reserve University (AS).

"Setelah beberapa minggu mengonsumsi kopi, istirahat selama seminggu dapat membantu Anda merasakan efek kopi yang lebih menyegarkan," tambah ahli gizi Lindsay Malone.

Menurut Dr. Dara Ford, direktur program magister pendidikan gizi di American University (AS), metode 3:1 juga cocok bagi orang yang ingin mengurangi asupan kafein dan mengurangi ketergantungan padanya.

Namun, Ms. Ford mencatat, bagi sebagian orang, strategi ini dapat menyebabkan mereka mengalami gejala "putus kafein" selama minggu libur, seperti sakit kepala, kelelahan, mudah tersinggung, dan penurunan konsentrasi.

Mengapa tubuh menjadi semakin tidak "sensitif" terhadap kafein?

Kafein bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia yang membuat Anda mengantuk, sehingga membantu Anda tetap waspada dan fokus. Kafein juga meningkatkan dopamin dan neurotransmiter lain yang meningkatkan suasana hati dan kemampuan kognitif.

Namun seiring berjalannya waktu, kata Malone, otak Anda beradaptasi dengan menciptakan lebih banyak reseptor adenosin, yang membuat kafein kurang efektif, terutama jika Anda terus meminumnya dengan dosis yang sama.

Sebuah studi menemukan bahwa hari pertama konsumsi kafein memberikan efek terbesar, tetapi efeknya perlahan berkurang seiring waktu. "Dengan kata lain, Anda membutuhkan lebih banyak kafein untuk mencapai tingkat kewaspadaan yang sama seperti pada hari pertama," jelas Malone.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 2. — Jika seseorang ingin mengatur ulang toleransi kafeinnya, ada beberapa cara berbeda yang dapat dicoba.

Karena alasan itu, banyak peminum kopi yang awalnya hanya minum 1 cangkir per hari, tetapi secara bertahap menambah menjadi 2 atau 3 cangkir untuk mendapatkan kembali rasa waspada awal.

Namun, tidak semua manfaat kopi memudar seiring waktu. Beberapa efeknya, seperti peningkatan fokus atau suasana hati, dapat bertahan meskipun Anda meminumnya secara teratur. Toleransi orang terhadap kafein juga berbeda-beda, tergantung pada genetika, dosis, dan frekuensi konsumsinya,” tambah Malone.

Beberapa tips lain untuk “mengatur ulang” asupan kafein Anda

Jika seseorang ingin mengatur ulang toleransi kafeinnya, ada beberapa pendekatan berbeda yang dapat mereka coba, kata Dr. Ford.

"Hal pertama yang bisa dicoba orang adalah berhenti mengonsumsi kafein sama sekali. Namun, hal ini seringkali disertai gejala seperti sakit kepala dan kelelahan yang bisa berlangsung selama berhari-hari hingga seminggu atau lebih lama," kata Ford.

Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menyesuaikan diri berbeda-beda pada setiap orang, tetapi menurut Ford, proses ini bisa memakan waktu mulai dari seminggu hingga sebulan. Mengatur ulang toleransi kafein Anda sebenarnya tentang menemukan asupan kafein yang tepat untuk tubuh dan kesehatan Anda.

Malone menyarankan untuk menyesuaikan jadwal minum Anda; mungkin menetapkan “jam malam kafein” sehingga Anda tidak minum kopi setelah pukul 2 siang.

"Daripada menghindari kafein sepenuhnya selama seminggu, Anda bisa menguranginya secara bertahap, misalnya hanya satu cangkir sehari. Jika seseorang ingin mengurangi ketergantungan kafeinnya, mengurangi konsumsi secara bertahap mungkin merupakan pilihan yang lebih baik," saran Dr. Ford.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm