Para ahli berbagi cara mengurangi stres dan menyeimbangkan emosi saat menghadapi ujian kelulusan SMA 2024

Ujian kelulusan sekolah menengah atas selalu menjadi titik balik (baik dari segi kedewasaan biologis maupun orientasi karier) yang harus dijalani oleh para pemuda, yaitu memiliki kesadaran diri dan motivasi diri.

Asosiasi. Prof.Dr.Tran Thanh Nam. (Foto: NVCC)

Pada sore hari tanggal 26 Juni, lebih dari 1 juta peserta ujian kelulusan SMA 2024 telah menyelesaikan prosedur pendaftaran ujian dan mendengarkan pengumuman peraturan ujian. Tahun ini merupakan tahun terakhir peserta mengikuti ujian sesuai dengan program pendidikan umum yang lama (program 2006). Mulai tahun depan, jumlah mata pelajaran akan dikurangi menjadi 4, terdiri dari dua mata pelajaran wajib dan dua mata pelajaran pilihan. Struktur dan isi ujian juga akan diubah agar sesuai dengan program baru (2018).

Profesor Madya, Dr. Tran Thanh Nam, Wakil Rektor Universitas Pendidikan, VNU, memberikan saran untuk membantu para kandidat mengurangi stres dan menyeimbangkan emosi mereka sebelum memasuki ruang ujian.

Para calon siswa mulai mengikuti ujian kelulusan SMA tahun 2024. Menurut Anda, arah apa yang sebaiknya diambil agar siswa dapat menemukan tempat yang paling sesuai dengan kemampuan dan kualitas mereka, alih-alih mengejar tujuan universitas?

Dunia berubah dengan cepat, masa depan tidak pasti, jadi meskipun Anda memiliki gelar universitas tetapi tidak benar-benar belajar, lakukan pekerjaan nyata dan lakukan dengan benar; jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk belajar sendiri dan memperbarui diri, cepat atau lambat Anda akan ketinggalan zaman dan tersingkir.

Ujian kelulusan SMA selalu menjadi titik balik (baik dari segi kedewasaan biologis maupun orientasi karier) yang harus Anda jalani dengan penuh komitmen, kesadaran diri, dan motivasi diri. Anda tidak bisa menunggu keberuntungan dari kekuatan spiritual atau bantuan dari luar.

Intinya, Anda perlu menentukan tujuan hidup yang tepat agar dapat melangkah maju dengan mantap. Artinya, Anda perlu meluangkan waktu untuk menenangkan diri dan menemukan gairah sejati Anda, untuk mengalami banyak hal guna mengetahui di mana letak kekuatan sejati Anda. Di saat yang sama, kaum muda harus mempelajari tren karier dan mendalami posisi kerja nyata untuk memvisualisasikan gambaran karier masa depan mereka.

Setelah tujuan karier Anda jelas, Anda akan dapat menemukan program pelatihan dan fasilitas pelatihan yang sesuai. Kemudian, jika Anda belum memenuhi harapan pada awalnya, cobalah lagi.

Banyak anak muda akan merasa bingung dan putus asa karena khawatir tidak akan mencapai hasil yang diinginkan dan diterima di sekolah yang diinginkan. Faktanya, sekolah yang bagus dan terkenal tidak dapat menjamin kesuksesan Anda di masa depan.

Penentu terbesar kesuksesan masa depan kita adalah faktor internal. Faktor-faktor ini meliputi pemikiran analisis sistem, pemikiran kreatif, kemampuan menerapkan teknologi, penggunaan AI dan big data, manajemen talenta, pemikiran desain dan pengalaman pengguna, kefasihan dalam berbagai bahasa, dan kemampuan untuk pulih dengan cepat dari kegagalan.

Sayangnya, banyak universitas hanya berfokus pada penyediaan pengetahuan khusus tanpa pelatihan dan peningkatan keterampilan yang sangat penting bagi Anda untuk berintegrasi ke dunia profesional dan meraih kesuksesan.

Dari sudut pandang psikologis, saran apa yang Anda miliki bagi para kandidat yang mengikuti ujian kelulusan sekolah menengah atas, untuk membantu mereka mengurangi stres dan menyeimbangkan emosi saat memasuki ruang ujian?

Kita semua akrab dengan pepatah "semua jalan menuju Roma", dan ini memang benar. Dalam konteks saat ini, selama Anda memiliki kemauan untuk belajar, ada banyak peluang dan jalan bagi Anda untuk belajar dan menjadi "guru" di bidang tertentu.

MOOC – Massive Open Online Courses (Kursus Online Terbuka Gratis) belum pernah ditawarkan secara gratis oleh banyak universitas bergengsi seperti Havard, MIT, Oxford, Yale, dan Cambridge.

Anda tidak akan bisa lagi berdalih miskin atau tidak memiliki kondisi yang memadai untuk belajar di sekolah yang bagus atau bergengsi. Karena Anda dapat dengan mudah mengakses platform pembelajaran daring seperti Coursera (dengan lebih dari 20 juta siswa di seluruh dunia) atau EdX (dengan hampir 10 juta siswa).

Dunia berubah semakin cepat, masa depan tidak pasti. Jadi, meskipun Anda memiliki gelar sarjana tetapi tidak sungguh-sungguh belajar, bekerja, dan melakukannya dengan benar, jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk belajar mandiri dan memperbarui diri, cepat atau lambat Anda akan ketinggalan zaman dan tersingkir.

Hasil penelitian awal para siswa yang berpartisipasi dalam kursus MOOC menunjukkan bahwa mereka telah diperbarui dengan keterampilan yang tepat waktu untuk meningkatkan kinerja pekerjaan mereka saat ini, membantu mereka meningkatkan kemampuan mereka untuk pindah ke pekerjaan baru, meningkatkan peluang mereka untuk mendapatkan posisi pekerjaan baru, membantu mereka memulai bisnis mereka sendiri di bidang yang tidak dikenal, mendapatkan kenaikan gaji, dan mendapatkan promosi.

Oleh karena itu, untuk mengurangi stres dan menyeimbangkan emosi sebelum memasuki ruang ujian, yakinkan diri sendiri bahwa meskipun gagal, Anda masih memiliki banyak kesempatan untuk menjadi berbakat dan sukses. Jika Anda tidak berhasil mencapai keinginan untuk masuk ke sekolah tertentu, Anda masih memiliki kesempatan untuk mempelajari berbagai program studi di universitas ternama dunia seperti Harvard, MIT, Oxford, Yale, dan Cambridge melalui platform pembelajaran daring.

Meskipun hanya diterima di universitas biasa, generasi muda tetap memiliki kesempatan untuk mempraktikkan kemampuan sukses warga abad ke-21. Khususnya, kemampuan tersebut meliputi berpikir analisis sistem, berpikir kreatif, kemampuan menerapkan teknologi, menggunakan AI dan big data, berpikir desain, pengalaman pengguna, ketekunan, fleksibilitas, atau kemampuan untuk pulih dengan cepat setelah kegagalan.

Pada sore hari tanggal 26 Juni, lebih dari 1 juta peserta menyelesaikan prosedur ujian kelulusan SMA tahun 2024. (Sumber: Vietnamnet)

Apakah ada solusi untuk mengurangi tekanan belajar dan mengikuti ujian untuk beradaptasi dengan era Kecerdasan Buatan, Pak?

Memang, generasi muda semakin hidup di dunia yang kompetitif. Semakin banyak otomatisasi dan kecerdasan buatan diterapkan, semakin tinggi pula persaingan antarmanusia, yang menyebabkan tekanan yang lebih besar untuk menegaskan diri, untuk membandingkan diri, dan untuk menjadi yang terbaik.

Pesatnya perkembangan ekonomi berbasis pengetahuan dan kecerdasan buatan membuat kita semua merasa terancam oleh risiko tertinggal, kehilangan kemampuan bekerja, dan menjadi pengangguran. Hal ini secara tak kasat mata mendorong kegiatan belajar dan ujian menjadi semakin menegangkan, bahkan bagi anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar.

Kita tidak dapat mengubah tren teknologi dan kecerdasan buatan yang menekan pembelajaran. Namun, kita dapat mengubah persepsi dan keterampilan praktik kita untuk mengurangi tekanan tersebut.

Ada pepatah yang sering kita dengar, "Kerja cerdas. Jangan kerja keras". Pertama, Anda perlu bertanya pada diri sendiri untuk menentukan tujuan Anda. Mengapa saya belajar begitu keras sekarang? Tujuan apa yang akan membantu saya mencapainya? Apakah itu benar-benar tujuan yang kita inginkan?

Kedua, ketahui cara memprioritaskan. Setiap tugas memang penting, tetapi 20% pekerjaan akan selalu menghasilkan 80% hasil. Jangan biarkan diri Anda kewalahan dengan terlalu banyak tugas yang tidak membantu Anda belajar secara efektif. Susun ulang pekerjaan yang perlu diprioritaskan karena tidak ada yang lebih sia-sia daripada mengerjakan hal-hal yang tidak perlu dilakukan saat ini.

Untuk belajar secara efektif, Anda juga harus memahami prinsip-prinsip aktivitas otak untuk meninjau secara efektif. Misalnya, di antara semua indera kita, penglihatan adalah yang paling unggul, sehingga pembelajaran yang efektif membutuhkan diagram. Sebelumnya, orang tua saya mengingatkan saya tentang prinsip pembelajaran mendalam dan memori jangka panjang, yaitu metode Dengarkan - Ringkas - Ingat - Pikirkan - Tinjau (termasuk mendengarkan dengan saksama, meringkas kata kunci, mengingat dengan peta pikiran, diagram tulang ikan, diagram pohon, atau diagram susu; memikirkan contoh-contoh metaforis).

Ingat, otak kita tidak bisa melakukan banyak hal sekaligus. Oleh karena itu, kita perlu belajar untuk fokus, mengerjakan satu hal pada satu waktu, dan bergiliran.

Belajar dalam waktu singkat dengan tidur siang singkat akan meningkatkan kinerja dan ketajaman otak Anda. Oleh karena itu, Anda perlu menggunakan teknik Pomodoro untuk belajar secara bersiklus. Aktivitas fisik dapat menyegarkan otak dan memperkuat tekad Anda. Bahkan di waktu belajar tersibuk sekalipun, jangan lupakan jadwal latihan Anda. Terkadang, ide-ide baru akan muncul saat kita sendirian. Setiap hari, luangkan waktu untuk tidak melakukan apa pun guna mengeksplorasi diri dan memvisualisasikan gambaran karier masa depan Anda.

Hidup di era kecerdasan buatan, Anda juga dapat memanfaatkan AI untuk membuat rencana belajar dan istirahat yang rasional. Anda dapat menggunakan aplikasi AI untuk mensintesis pengetahuan, menggambar peta pikiran. Beberapa dari Anda juga telah menggunakan AI untuk membuat permainan "pertanyaan ujian" untuk menguji pengetahuan Anda.

Jika AI digunakan secara cerdas, ia tidak hanya akan membantu siswa mengulas ujian secara lebih efektif, tetapi juga menciptakan koneksi interaktif yang membantu individu mengurangi kesepian, mengembangkan pemikiran kritis, keterampilan belajar mandiri, dan bertanya pada diri sendiri.

Jadi, apa yang harus dilakukan orang tua jika hasil ujian anak mereka tidak sesuai harapan? Apa saran Anda untuk orang tua saat ini?

Pertama-tama, orang tua harus mendukung dan membekali anak-anak mereka dengan keterampilan merawat diri (baik dalam hal nutrisi, kesehatan fisik, kesehatan mental, maupun hubungan sosial). Orang tua harus mengajarkan anak-anak mereka tentang ketangguhan dalam menghadapi kesulitan dan keberanian menerima kegagalan melalui teladan mereka sendiri dan kisah orang-orang hebat seperti Edison yang gagal 10.000 kali sebelum menemukan bola lampu.

Biarkan anak-anak Anda memahami bahwa kegagalan bukanlah hal yang memalukan jika mereka tahu bagaimana mengubahnya menjadi pelajaran dan kesempatan untuk memperbaiki diri di kesempatan berikutnya. Mereka dapat mempelajari keterampilan apa pun dan menjadi lebih baik daripada yang lain jika mereka bekerja lebih keras, berusaha lebih keras, dan belajar lebih giat daripada mereka. Jangan memandang para bintang di kelas sebagai pesaing, tetapi sebagai inspirasi, lihatlah apa yang dapat Anda pelajari dari mereka. Berikan anak-anak Anda pesan-pesan positif untuk diri sendiri seperti: " Saya tidak akan pernah menyerah"; "Saya bertekad untuk menjadi lebih baik di lain waktu"; "Saya akan mengatasi setiap tantangan dengan usaha"; "Kegagalan membantu saya melatih otak saya untuk menjadi lebih tangguh dan unggul".

Terima kasih!

Source: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bang-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html