Pakar kesehatan menyarankan 6 hidangan yang membantu melawan penuaan dan memperbaiki kulit

Pakar Chris Gibson percaya bahwa mengonsumsi makanan yang tepat dapat memperlambat proses penuaan sepenuhnya, membantu membalikkan usia biologis secara alami.

Pola makan yang tepat berperan penting, yang secara langsung memengaruhi proses penuaan manusia. (Sumber: Pixabay)

Chris Gibson adalah pakar Amerika di bidang kesehatan dan perawatan kulit dengan pengalaman hampir 40 tahun. Ia telah berkolaborasi dengan NBC , Fox News , CBS , dan merupakan penulis buku terlaris Acne Free In 3 Days .

Ia mengatakan, selain faktor genetik, pola makan memegang peranan penting dalam proses penuaan manusia, yang berdampak langsung pada kesehatan fisik dan penampilan.

"Makanan sebenarnya dapat bertindak sebagai obat anti-penuaan, dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak memerlukan krim mahal atau prosedur invasif, hanya beberapa perubahan pola makan dan menjadikannya kebiasaan," kata Gibson.

1. Sayuran silangan

Brokoli, kembang kol, kubis brussel, kubis, kangkung... semuanya adalah sayuran yang kaya serat, mineral seperti magnesium dan folat, serta senyawa yang membantu hati mendetoksifikasi.

Sayuran ini tidak hanya membantu menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar, tetapi juga secara aktif mendukung kesehatan organ, mengurangi peradangan, dan meningkatkan tingkat energi yang sehat.

Gibson merekomendasikan setidaknya 1-2 cangkir sayuran silangan per hari, yang dapat direbus, ditumis cepat, atau digunakan dalam salad.

2. Minyak zaitun

Sebagai salah satu komponen utama diet Mediterania, minyak zaitun menyediakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam minyak ini juga mendukung kesehatan jantung, menurunkan kolesterol jahat, melawan stres oksidatif, dan berkontribusi pada kesehatan otak.

Pada hari-hari sibuk, Gibson sering mengambil sesendok minyak zaitun dengan sedikit garam langsung dari mulutnya jika dia tidak punya waktu untuk memasak.

3. Kacang-kacangan

Kacang mete dan kacang almond merupakan pilihan utama Gibson bukan hanya karena ia menyukainya sejak kecil, tetapi juga karena keduanya kaya akan mineral, lemak sehat, dan protein nabati.

Kacang membantu Anda kenyang lebih lama, mengendalikan kadar gula darah, dan telah terbukti dalam berbagai penelitian mendukung kesehatan jantung dan umur panjang.

"Segenggam kacang almond sehari adalah salah satu camilan sehat yang paling mudah dan bergizi," kata pakar Amerika tersebut.

4. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, raspberry... mengandung banyak antioksidan, vitamin K dan senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif - faktor utama penyebab penuaan dini.

"Menambahkan blueberry ke dalam smoothie, menaburkannya di atas oatmeal, atau memakannya langsung adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat anti-penuaan harian," saran Gibson.

5. Smoothie hijau

Alih-alih melewatkan makan atau mencari makanan instan, Gibson minum smoothie hijau yang mengandung bubuk protein nabati, sayuran hijau, dan buah-buahan musiman segar.

Ia percaya kebiasaan ini tidak hanya membantu mengendalikan berat badan dengan lebih baik tetapi juga meningkatkan banyak nutrisi yang membantu memperlambat proses penuaan tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit.

6. Teh

Alih-alih mengonsumsi soda botolan atau minuman yang sarat gula dan zat aditif, Gibson sering memilih teh. Ia bergantian minum teh hitam, teh hijau, atau teh rooibos, yang kaya antioksidan, tanpa pemanis, dan berkontribusi pada sifat anti-inflamasi yang membantu memperlambat proses penuaan dan mendukung kesehatan kulit.

Sumber: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-suc-khoe-goi-y-6-mon-an-gop-phan-day-lui-lao-hoa-cai-thien-lan-da-330191.html