Jalan-jalan sore secara signifikan meningkatkan kualitas tidur

Berjalan sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur, tertidur lebih cepat, mengurangi stres dan merasa lebih waspada.

Berjalan kaki sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur, mempercepat tidur, mengurangi stres, dan membantu Anda merasa lebih waspada. (Sumber: Kesehatan)

Sebagai pereda stres dan penurun berat badan yang hebat, jalan kaki teratur dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Selain itu, beberapa penelitian telah mengaitkan jalan kaki pagi atau sore hari dengan kualitas tidur malam yang lebih baik. Dari meningkatkan kualitas tidur hingga membantu Anda tertidur, aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda secara signifikan dan membantu Anda bangun dengan segar di pagi hari.

Berjalan kaki di luar ruangan sebelum tidur tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan paparan melatonin, hormon pemicu tidur yang dapat membantu Anda tertidur lebih mudah. ​​Berjalan kaki bersama keluarga juga dapat meningkatkan rasa sejahtera dan memberikan kesempatan untuk menjalin ikatan.

Berikut ini semua manfaat jalan-jalan sore untuk tidur:

Berjalan membantu meningkatkan kualitas tidur

Orang yang tidak memiliki masalah tidur serius atau insomnia juga dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki, karena aktivitas fisik ini dapat membantu Anda tidur lebih lama. Menurut sebuah studi baru terhadap orang sehat, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , partisipan perempuan tidur lebih nyenyak, bahkan mungkin lebih lama, ketika mereka berjalan kaki secara teratur. Jadi, meskipun Anda tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam, berjalan kaki secara teratur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Jalan-jalan ringan sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih cepat

Berjalan kaki sebelum tidur dapat mengurangi stres secara signifikan dan membantu Anda tidur. Salah satu alasannya mungkin karena kegelapan merangsang produksi hormon melatonin, hormon pemicu tidur. Selain itu, keluar rumah dan mematikan TV serta perangkat elektronik lainnya dapat memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur nyenyak. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal BMJ menunjukkan bahwa berjalan kaki sebelum tidur juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan mental

Aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon bahagia seperti endorfin, neurotransmiter yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa sejahtera. Orang dengan kesehatan mental yang baik umumnya tidur lebih nyenyak.

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur.

Sebuah meta-analisis dari 66 studi yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional menemukan bahwa latihan akut bermanfaat bagi beberapa parameter tidur yang berbeda, termasuk total waktu tidur dan efisiensi tidur.

Berjalan membantu meningkatkan kejernihan mental

Keragu-raguan dapat memengaruhi tidur Anda, dan berjalan kaki cenderung memberikan kejelasan dan membantu dalam pengambilan keputusan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, berjalan kaki dapat membuka aliran ide yang lebih bebas, sehingga menghasilkan pemecahan masalah yang lebih baik.

Sumber: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html