Nutrisi untuk ibu hamil 3 bulan pertama

Diperbarui pada: 16 September 2023 05:38:45

DTO - Tiga bulan pertama kehamilan sangat penting bagi setiap ibu hamil. Masa ini menentukan hampir semua aspek kesehatan ibu dan perkembangan janin. Pada tahap ini, tubuh ibu mengalami banyak perubahan, daya tahan tubuh menurun, dan meningkatkan risiko infeksi.

Ilustrasi

Untuk memastikan kesehatan Anda dan bayi, ibu hamil harus menjalani pola makan sehat, kaya buah dan sayur, protein rendah lemak dan tinggi serat, serta nutrisi yang cukup; perhatikan asupan kalori yang cukup (sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya); minum air putih yang cukup, dan konsumsi suplemen vitamin sesuai anjuran dokter. Berolahragalah secara teratur dan tepat; jagalah semangat Anda agar tetap bahagia dan nyaman.

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil di 3 Bulan Pertama Kehamilan

Bubur ayam: Ayam mengandung banyak protein, zat besi, seng, dan elemen penting yang baik untuk ibu dan bayi. Ibu hamil bisa memasak bubur ayam dengan jamur, wortel, dan sebagainya untuk menambah nafsu makan dan membuatnya lebih mudah dimakan.

- Bubur ikan: bubur salmon, bubur ikan mas... menyediakan omega 3, sejumlah besar protein bagi tubuh.

Brokoli tumis merupakan makanan yang melengkapi tubuh dengan vitamin A, B, C, D, kalsium, zat besi, folat, dan serat. Brokoli dapat ditumis dengan daging babi atau sapi.

Smoothie buah: Ibu hamil di 3 bulan pertama perlu melengkapi asupan smoothie buah seperti: mangga, pisang, alpukat, stroberi, jeruk, dan apel. Karena smoothie buah kaya akan vitamin C, D, dan zat besi... baik untuk kesehatan ibu dan bayi.

Namun, ada juga makanan yang harus dihindari ibu hamil, terutama selama 3 bulan pertama kehamilan.

Makanan laut yang mengandung merkuri: merkuri adalah logam yang dapat memperlambat tumbuh kembang anak, menyebabkan kerusakan otak, dan memengaruhi pendengaran serta penglihatan anak. Oleh karena itu, hindarilah mengonsumsi ikan seperti ikan todak, ikan tuna mata besar, ikan tenggiri raja,...

Makanan mentah atau setengah matang: berisiko terkontaminasi bakteri penyebab keracunan makanan seperti toksoplasmosis, Salmonella, atau listeria,... yang menyebabkan ibu hamil mengalami dehidrasi akibat diare atau muntah, sehingga memengaruhi bayi baru lahir.

Susu dan produk olahan susu yang tidak dipasteurisasi seperti keju dapat mengandung bakteri seperti listeria, yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Hal ini dapat memengaruhi ibu dan bayi yang belum lahir, bahkan dapat menyebabkan keguguran atau lahir mati. Periksa label untuk memastikan produk yang Anda beli telah dipasteurisasi.

Buah dan sayur yang tidak dicuci: Buah dan sayur merupakan bagian penting dari pola makan ibu hamil. Oleh karena itu, penting untuk memastikan buah dan sayur dicuci hingga bersih sebelum dikonsumsi. Hindari salad kemasan, salad prasmanan, atau salad bar karena mungkin terkontaminasi bakteri listeria.

Minum kopi terlalu banyak: Meskipun kafein dalam jumlah sedang diperbolehkan selama kehamilan, kafein dalam jumlah tinggi dapat memengaruhi perkembangan janin. Penelitian menunjukkan bahwa kafein berlebih dapat meningkatkan risiko keguguran.

Minuman beralkohol: Wanita hamil dan menyusui sebaiknya menghindari konsumsi alkohol selama kehamilan dan menyusui. Konsumsi alkohol dapat memengaruhi perkembangan bayi dan menyebabkan sindrom alkohol janin. Oleh karena itu, wanita hamil sebaiknya menghindari konsumsi alkohol selama kehamilan.

Vitamin A: Selama 3 bulan pertama kehamilan, ibu hamil sama sekali tidak boleh memberikan suplemen vitamin A dan menghindari konsumsi makanan yang kaya vitamin A. Kadar vitamin A yang tinggi dapat menjadi racun bagi bayi dan menyebabkan cacat lahir karena hati bayi belum berkembang sepenuhnya dan tidak dapat memproses banyak vitamin A.

My Hanh - CDC Dong Thap

Sumber