Pada usia berapa Anda harus berhenti bermain olahraga kompetitif?

Seiring bertambahnya usia dan kesehatan serta pemulihan kita menurun, kita semua menghadapi dilema apakah kita harus berhenti bermain olahraga kompetitif.

Sepakbola tidak disarankan untuk lansia - Foto: CN

Setiap orang memiliki kondisi fisik dan masalah kesehatan yang berbeda. Tidak ada formula yang cocok untuk semua orang, tetapi para ilmuwan olahraga masih memiliki beberapa saran tentang usia yang tepat untuk bermain olahraga kompetitif.

Sistem kardiovaskular berada di bawah tekanan besar saat bermain olahraga kompetitif, terutama pada intensitas tinggi, dengan detak jantung cepat dan efek gabungan dari stres mental dan fisik.

Menurut penelitian dari Universitas Harvard (AS), ketika orang bertambah tua, sistem pembuluh darah (arteri - vena), otot jantung, dan katup jantung semuanya cenderung mengalami degenerasi, pembuluh darah kehilangan elastisitas, dan kolesterol darah serta tekanan darah lebih rentan terhadap efek samping.

Latihan yang berat, berdampak tinggi atau melelahkan (seperti dalam pertandingan kompetitif) dapat menyebabkan jantung bekerja melampaui kapasitas sebenarnya, terutama jika pemain memiliki kondisi medis yang mendasarinya (tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, penyakit jantung yang tidak terdeteksi).

Penuaan tulang dan sendi tidak dapat dihindari oleh setiap orang seiring bertambahnya usia, tetapi olahraga yang tidak tepat dan olahraga berdampak tinggi mempercepat proses ini.

Berolahraga secara tidak benar, dengan intensitas yang terlalu tinggi, atau memilih olahraga yang tidak sesuai dengan usia Anda akan menyebabkan keausan tulang rawan, kerusakan tulang rawan, erosi tulang, dan degenerasi dini.

Studi lain menunjukkan bahwa setelah usia 45 tahun, kepadatan tulang mulai menurun secara signifikan. Jika kalsium dan vitamin D tidak terpenuhi atau olahraga yang tepat tidak dilakukan, risiko osteoporosis dan patah tulang meningkat.

Sepak bola - dengan perubahan arah yang tiba-tiba, benturan kuat, tendangan, dan lompatan - memberi banyak tekanan pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.

Tenis melibatkan gerakan memutar, memukul keras, dan bergerak cepat - yang dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot dan robeknya ligamen.

Seni bela diri - dengan serangan langsung, kerusakan pada lutut, pergelangan tangan, pinggul, terutama jika sedang berlatih atau bertanding.

Ketiga olahraga di atas dianggap sebagai jenis olahraga kompetitif yang populer di kalangan amatir, dan semuanya harus dipertimbangkan setelah Anda mencapai usia tertentu.

Pemain amatir setelah usia 35-40 tahun mulai melihat perbedaan yang jelas dibandingkan dengan mereka yang berusia 20-30-an: membutuhkan waktu pemulihan lebih lama; mudah lelah; cedera ringan berlangsung lebih lama.

Pada usia ini, meskipun masih memungkinkan untuk berlatih, kompetisi berat yang berkelanjutan (latihan, pertandingan) mungkin hanya memberi sedikit manfaat dibandingkan dengan risikonya.

Dalam dunia sepak bola, pemain amatir berusia 40 tahun ke atas yang masih bermain di pertandingan lawan yang kuat sangat rentan terhadap cedera sendi dan ligamen lutut serta degenerasi lutut.

Dengan tenis, pemain berusia di atas 45-50 tahun yang masih bermain tunggal atau bergerak cepat dapat memberikan banyak tekanan pada sendi lutut dan pergelangan tangan mereka.

Orang di atas 50 tahun sering rentan cedera saat bermain tenis - Foto: ST

Sedangkan untuk seni bela diri, aktivitas pertarungan yang kuat setelah usia 40 tahun - tanpa landasan fisik yang kuat dan pengawasan profesional yang ketat, pemain akan menghadapi risiko tinggi cedera kepala dan tengkorak, kerusakan jangka panjang.

Berdasarkan sintesis keahlian dan penelitian, pemain amatir harus mempertimbangkan untuk mengurangi atau menghilangkan aktivitas kompetitif yang intens atau beralih ke bentuk yang lebih ringan ketika:

- Gejala nyeri sendi jangka panjang, peradangan, hilangnya fleksibilitas;

- Memiliki riwayat penyakit kardiovaskular atau faktor risiko tinggi (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, riwayat stroke);

- Di atas 40 tahun untuk sepak bola dan bela diri, di atas 50 tahun untuk tenis.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm