Bagi lansia, untuk mengontrol tekanan darah, pasien dan anggota keluarga perlu memperhatikan hal-hal berikut:
Pasien harus berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur akan membantu mengendalikan tekanan darah tinggi pada lansia.
Olahraga teratur merupakan cara efektif untuk menurunkan tekanan darah pada lansia. Jenis olahraga terbaik untuk lansia antara lain jalan kaki, yoga, joging, tai chi, atau olahraga ringan lainnya.
Selain itu, olahraga juga membawa banyak manfaat kesehatan lainnya bagi lansia, seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko jatuh, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).
Batasi asupan garam
Mengurangi asupan garam merupakan faktor penting lainnya dalam mengendalikan tekanan darah, tidak hanya pada lansia tetapi juga pada semua pasien dengan tekanan darah tinggi. Pasien harus didorong untuk membatasi asupan garam dan memilih makanan utuh dan segar daripada makanan olahan atau kemasan, karena makanan tersebut seringkali tinggi garam.
Pada saat yang sama, orang lanjut usia perlu memprioritaskan makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Pola makan ini dapat membantu mengurangi kemungkinan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan terkait. Selain itu, pasien perlu memantau tekanan darah secara teratur dan mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter.
Berhenti merokok
Merokok merupakan faktor risiko yang sangat penting untuk tekanan darah tinggi. Berhenti merokok dapat menjadi cara yang efektif untuk mengontrol tekanan darah pada lansia. Hal ini karena nikotin dalam rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Seiring waktu, merokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi jangka panjang.
Kontrol berat badan
Orang lanjut usia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah mereka perlu menurunkan berat badan dan, jika ya, bagaimana cara melakukannya.
Satu hal penting yang perlu diingat oleh lansia dengan tekanan darah tinggi adalah menjaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempersulit kontrol tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Lansia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah mereka perlu menurunkan berat badan dan, jika perlu, bagaimana cara melakukannya. Faktanya, menjaga berat badan yang sehat dapat dicapai dengan menggabungkan olahraga teratur dan pola makan seimbang, menurut Medical News Today.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)