Kontrol stres untuk psoriasis

[iklan_1]

Penderita psoriasis harus berlatih pernapasan, belajar mengendurkan otot, mengatasi pikiran negatif, membangun hubungan, dan tidur nyenyak untuk mengendalikan stres.

Menurut Dr. Pham Thi Uyen Nhi, Wakil Kepala Departemen Perencanaan Umum, Rumah Sakit Dermatologi Kota Ho Chi Minh, kecemasan dan stres memengaruhi pasien psoriasis dalam empat cara, termasuk reaksi fisik seperti detak jantung cepat, sakit perut, ketegangan otot, mulut kering...; suasana hati dan emosi seperti kecemasan, ketakutan, panik; perilaku menghindar; berpikir positif, harga diri rendah.

Kecemasan, stres, atau depresi berdampak negatif pada kualitas hidup penderita psoriasis, dan dapat memicu atau memperburuk penyakit. Untuk mengendalikan penyakit dengan baik, penting untuk mengendalikan kondisi psikologis negatif di atas.

Berikut adalah beberapa metode untuk membantu penderita psoriasis mengatasi emosi negatif:

Latihan pernapasan

Saat Anda cemas, napas Anda berubah, menjadi cepat dan tidak teratur. Latihan pernapasan dapat membantu mengurangi respons stres Anda.

Pasien dapat berlatih bernapas dengan meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Saat menarik napas, tangan yang di dada tetap diam, tangan yang lain menarik perut ke bawah untuk memberi ruang bagi paru-paru agar lebih terbuka. Berlatihlah bernapas secara teratur, tarik napas dalam hitungan 1 sampai 3, lalu embuskan napas dalam hitungan 3. Jangan mencoba menahan napas atau bernapas terlalu dalam. Selalu bernapaslah secara normal di antara setiap tarikan napas dalam.

Belajarlah untuk mengendurkan otot Anda

Salah satu cara untuk membantu mengurangi stres adalah dengan berlatih relaksasi otot. Relaksasi otot membantu orang mengurangi rasa cemas dan takut. Relaksasi otot melibatkan pemfokusan pada masing-masing kelompok otot, memperhatikan bagaimana rasanya saat tegang dan rileks, lalu merelaksasikan setiap kelompok otot.

Kadang-kadang membayangkan situasi yang membuat Anda stres atau takut akan membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik saat Anda menghadapinya dalam kehidupan nyata.

Dengan memvisualisasikan dan mempraktikkan kemungkinan reaksi, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat dengan nyaman menghadapi situasi yang membuat Anda takut.

Memahami dan mengatasi pikiran negatif

Seringkali, orang yang depresi atau cemas cenderung memikirkan hal-hal dengan cara yang jauh lebih negatif daripada yang sebenarnya. Pikiran-pikiran ini tidak bermanfaat dan dapat menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran, yang dapat mengganggu hidup Anda. Oleh karena itu, penting untuk mencoba mengenali pikiran-pikiran ini dan mengatasinya.

Beberapa teknik yang mungkin membantu meliputi penghentian pikiran; metode pengalihan pikiran; dan mengenali serta mengubah pikiran negatif.

Membangun hubungan

Hubungan memiliki dampak yang sangat besar terhadap kualitas hidup penderita psoriasis. Membangun hubungan yang baik juga membantu mengendalikan depresi, kecemasan, dan stres. Penderita psoriasis dapat berfokus pada membangun hubungan dengan keluarga, kerabat, teman, kolega, dan menjalin pertemanan baru.

Bergabunglah dengan klub dukungan psoriasis

Klub, organisasi non-pemerintah, kelompok... akan mendukung, mempromosikan, mendidik , dan menyediakan informasi yang berguna bagi penderita psoriasis.

Tidur nyenyak

Agar tidur nyenyak, pasien harus menghindari stimulan penyebab insomnia seperti teh, kopi, minuman berkarbonasi, dan mandi air hangat sebelum tidur. Tidur nyenyak dan cukup akan membuat jiwa lebih segar dan nyaman keesokan paginya.

Carilah saran dan dukungan medis

Jika Anda masih memiliki kekhawatiran atau kekhawatiran tentang penyakit Anda, Anda dapat datang dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran. Anda dapat menuliskan apa yang perlu Anda tanyakan sebelum janji temu, dan dokter akan menjawab pertanyaan Anda serta memberikan saran untuk membantu meredakan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda.

Amerika dan Italia

[iklan_2]
Tautan sumber