Bekerja di tempat dengan pencahayaan redup mengganggu hormon, sehingga meningkatkan risiko depresi.

Orang yang bekerja atau tinggal di lingkungan dengan pencahayaan redup di pagi hari terbukti mengalami ketidakseimbangan hormon, gangguan pola tidur, dan suasana hati yang murung berkepanjangan, sehingga meningkatkan risiko depresi.

Buka tirai untuk membiarkan sinar matahari pagi masuk - kiat sederhana untuk mengurangi stres dan tidur lebih nyenyak - Foto: FREEPIK

Para peneliti di Rumah Sakit St. Hedwig dan Pusat Medis Universitas Charité Berlin (Jerman) telah mengeluarkan peringatan penting tentang gaya hidup perkotaan modern: menghabiskan pagi hari di bawah cahaya buatan yang redup tidak hanya membuat orang mengantuk tetapi juga mengubah hormon dan pola tidur dengan cara yang mirip dengan yang terlihat pada orang yang mengalami depresi.

Dalam kehidupan perkotaan saat ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu siang hari mereka di lingkungan dengan tingkat cahaya di bawah 25 lux, suatu kondisi yang oleh para ilmuwan disebut "hidup dalam kegelapan biologis".

Sementara itu, gangguan depresi seringkali berkaitan erat dengan aktivitas berlebihan dari sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal, yang menyebabkan kadar kortisol (hormon stres) tetap tinggi pada siang dan malam hari, bukannya turun secara alami ke titik terendahnya.

Selain itu, pola tidur orang yang mengalami depresi juga memiliki karakteristik yang berbeda, seperti perubahan pada tidur REM (gerakan mata cepat) dan pergeseran tidur nyenyak gelombang lambat dari awal malam ke tahap selanjutnya.

Untuk memverifikasi dampak cahaya redup pada mekanisme biologis ini, tim peneliti melakukan percobaan pada 20 sukarelawan muda dan sehat, dengan usia rata-rata 24 tahun. Mereka secara acak dibagi menjadi dua kelompok untuk menghabiskan enam pagi berturut-turut (dari pukul 8 pagi hingga 12 siang) di bawah kondisi pencahayaan yang berbeda.

Satu kelompok terpapar pencahayaan pijar intensitas rendah (55 lux, nada hangat), yang mensimulasikan lingkungan dalam ruangan yang remang-remang. Kelompok lainnya terpapar pencahayaan fluoresen intensitas lebih tinggi (800 lux), yang lebih mendekati cahaya siang hari.

Analisis hormon mengungkapkan perbedaan yang signifikan. Meskipun kadar kortisol malam hari pada kedua kelompok dimulai pada tingkat yang serupa, setelah beberapa hari, kelompok yang tinggal di tempat dengan pencahayaan redup mengalami peningkatan tajam hormon ini antara pukul 4 sore hingga larut malam. Ini adalah tanda biologis yang mengkhawatirkan, karena kadar kortisol yang tinggi di akhir hari merupakan karakteristik umum pada individu yang berisiko atau menderita depresi.

Selain memengaruhi hormon, cahaya pagi yang redup juga mengganggu tidur di malam hari. Orang-orang dalam kelompok cahaya redup mengalami pengurangan rata-rata sekitar 25 menit dalam total waktu tidur setiap malam.

Yang lebih penting lagi, pola tidur mereka berubah secara negatif. Aktivitas gelombang lambat (fase tidur nyenyak yang membantu tubuh pulih) bergeser dari tahap awal tidur dan menjadi lebih dominan pada siklus selanjutnya.

Sebaliknya, kelompok yang terpapar cahaya terang di pagi hari mengalami tidur REM yang lebih lama di malam hari, yang merupakan tanda tidur yang sehat.

Secara psikologis, pada hari ke-8 percobaan, peserta dalam kelompok pencahayaan redup melaporkan merasa lebih mengantuk dan depresi dibandingkan kelompok kontrol. Penilaian subjektif menunjukkan bahwa rasa kantuk mereka meningkat perlahan dan berlanjut sepanjang malam, sementara kelompok dengan pencahayaan terang cenderung merasa mengantuk lebih cepat dan lebih jelas ketika tiba waktunya untuk beristirahat.

Studi ini, yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research, menyimpulkan bahwa kondisi cahaya redup di pagi hari dapat "memprogram" tubuh kita untuk lebih rentan terhadap depresi. Gejala seperti insomnia, berkurangnya waktu tidur nyenyak di awal malam, dan peningkatan kadar kortisol di akhir hari semuanya merupakan pendahulu episode depresi.

Temuan ini menyoroti kebutuhan mendesak untuk memikirkan kembali bagaimana pencahayaan dirancang dalam kehidupan sehari-hari. Pencahayaan di kantor, ruang kelas, dan rumah saat ini sering kali mencerminkan kondisi cahaya redup dalam percobaan tersebut.

Memperkenalkan cahaya alami atau buatan dengan intensitas tinggi ke ruang hunian, terutama di pagi hari, dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk memperkuat ritme sirkadian dan melindungi kesehatan mental masyarakat.

Kembali ke topik

VNA

Sumber: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm