Jenis kebisingan yang dapat membantu Anda tidur lebih baik

Ada banyak pilihan suara bantuan tidur yang tersedia, tetapi jenis suara apa yang benar-benar akan membantu Anda tidur sepanjang malam?

Lebih dari 14% orang dewasa secara teratur mengalami kesulitan tidur dan sekitar 30% orang dewasa mengalami gejala insomnia. Faktor-faktor seperti stres, kondisi kesehatan, dan lingkungan tidur yang tidak nyaman (seperti kamar yang pengap dan kasur yang keras) dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada banyak metode yang direkomendasikan oleh dokter, yang paling menonjol adalah menggunakan suara bising saat tidur - suara-suara menyenangkan yang dirancang untuk membantu Anda tertidur lebih mudah, menurut majalah Women's Health (AS).

Jenis kebisingan apa yang terbaik untuk tidur bergantung pada masing-masing individu.

Ilustrasi: AI

Jenis kebisingan yang membantu tidur

Menurut Dr. Mary Halsey Maddox, pakar tidur yang bekerja di AS, berkat sifatnya yang menenangkan, suara bising saat tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meredam suara-suara mengganggu yang tidak diinginkan. Selain itu, memutar suara-suara ini secara teratur di malam hari dapat memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk rileks, sehingga membantu Anda membangun kebiasaan tidur yang lebih baik seiring waktu.

"Tiga jenis kebisingan tidur yang paling umum adalah white noise, brown noise, dan pink noise, tetapi ada juga yang lain seperti gray noise dan bahkan black noise. Setiap 'warna' suara memiliki rentang panjang gelombang yang berbeda," jelas Dr. Maddox. Mengetahui berbagai jenis kebisingan tidur dapat membantu Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Derau putih : Ini adalah jenis suara yang memainkan semua frekuensi di seluruh spektrum secara merata, menciptakan suara "whoosh" atau "shhh" yang stabil yang membantu menutupi suara-suara yang mengganggu. Beberapa orang menganggap derau putih mirip dengan suara statis di TV atau kipas angin, sehingga derau putih sering dianggap terlalu keras.

Derau cokelat: Dibandingkan dengan derau putih, derau cokelat memiliki nada yang lebih rendah, hampir tanpa frekuensi tinggi. Derau cokelat dapat terdengar seperti suara ombak laut, sehingga memberikan perasaan tenang bagi banyak orang.

Pink Noise : Pink noise memiliki frekuensi yang lebih rendah daripada white noise, sehingga lebih lembut, yang juga merupakan keseimbangan antara white noise dan keheningan. Pada frekuensi tinggi, suaranya kurang tajam, terdengar seperti hujan atau angin sepoi-sepoi, cocok untuk orang yang menyukai ketenangan saat tidur. Menurut sebuah studi tahun 2017 dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience , pink noise efektif dalam meningkatkan daya ingat dan kualitas tidur, terutama pada lansia.

Gray Noise : Gray noise sering digunakan dalam yoga dan meditasi, mengandung semua frekuensi dengan kekuatan yang sama.

Jenis kebisingan apa yang terbaik?

"Saat ini belum ada penelitian yang membuktikan bahwa satu jenis kebisingan tidur lebih baik daripada yang lain, jadi jenis kebisingan yang paling baik untuk tidur bergantung pada masing-masing individu. Saya sering menyarankan pasien saya untuk memilih jenis kebisingan tidur yang membuat mereka merasa aman saat tidur," ujar Dr. Maddox.

Namun, white noise adalah pilihan paling populer di antara jenis-jenis kebisingan tidur. Umumnya, jenis kebisingan ini dapat memblokir suara latar belakang yang mengganggu, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat. Dalam sebuah studi tahun 2021 terhadap orang-orang yang tinggal di lingkungan bising di New York (AS), white noise membantu mengurangi dampak kebisingan lingkungan terhadap tidur, sehingga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

"Jika Anda ingin mencoba white noise, pertahankan pada tingkat desibel rendah dan jangan memutarnya sepanjang hari, karena white noise dengan volume tinggi dalam jangka waktu lama dapat merusak pendengaran Anda," saran Dr. Maddox.

"Anda juga bisa mencoba derau merah muda. Jenis derau ini mendorong tidur gelombang lambat, tahap yang penting untuk merasa segar dan berenergi keesokan paginya. Dibandingkan dengan keheningan, derau merah muda lebih baik karena membantu menenangkan aktivitas otak, membuat tidur lebih stabil," kata Dr. Maddox.

Sumber: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm