Manfaat kesehatan dari olahraga dan suplemen nutrisi

1. Melindungi Kesehatan Jantung

Manfaat olahraga yang paling nyata adalah bagi sistem kardiovaskular Anda. Saat berolahraga, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Seiring waktu, hal ini membantu:

- Memperkuat otot jantung: Membantu jantung menjadi lebih kuat, mampu memompa lebih banyak darah pada setiap detaknya, dan mengurangi detak jantung saat istirahat.

- Kontrol tekanan darah: Membantu pembuluh darah menjadi lebih fleksibel dan melebar lebih baik, sehingga mengurangi tekanan darah tinggi.

- Meningkatkan kadar Kolesterol: Olahraga membantu meningkatkan Kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi Kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan Trigliserida, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan stroke.

2. Memperkuat tulang dan sendi

Olahraga tidak hanya membantu tubuh tetap kencang tetapi juga merupakan "teman" bagi sistem rangka:

- Meningkatkan kepadatan tulang: Latihan menahan beban (seperti jogging dan angkat beban) merangsang tulang untuk membuat sel-sel baru, membuat tulang lebih kuat dan secara signifikan mengurangi risiko osteoporosis di usia tua.

- Perkembangan otot: Membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot, mendukung persendian dan meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh.

- Meningkatkan fleksibilitas: Membantu sendi bergerak lebih lancar, mengurangi rasa sakit dan kekakuan, terutama bermanfaat bagi penderita radang sendi.

3. Kontrol Berat Badan dan Metabolisme

Olahraga adalah dasar dari setiap strategi manajemen berat badan:

- Membakar kalori: Membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.

- Peningkatan metabolisme: Saat massa otot meningkat, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

- Kontrol gula darah: Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, membantu sel otot menggunakan glukosa (gula) lebih efisien, memainkan peran penting dalam mencegah dan mengelola diabetes tipe 2.

4. Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan Mental

Olahraga adalah obat alami yang ampuh untuk pikiran:

- Melepaskan Endorfin: Olahraga merangsang pelepasan hormon endorfin, yang dikenal sebagai pereda nyeri alami tubuh dan peningkat suasana hati.

- Mengurangi Stres dan Kecemasan: Aktivitas fisik merupakan cara yang bagus untuk melepaskan energi yang terpendam akibat stres dan membantu menenangkan pikiran.

- Meningkatkan kualitas tidur: Olahraga teratur membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak, sehingga meningkatkan kualitas kehidupan siang hari Anda.

- Meningkatkan kognisi: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir, serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

Selain berolahraga untuk menjaga kesehatan, kita perlu mengkombinasikannya dengan suplemen nutrisi untuk tubuh seperti:

5. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh dan Antioksidan

- Garis pertahanan yang kuat: Mengonsumsi vitamin yang cukup (seperti Vitamin C, D) dan mineral (seperti Seng, Selenium) dari sayuran hijau, buah-buahan dan beragam makanan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh tidak mudah rentan terhadap infeksi dan penyakit.

- Anti-penuaan: Makanan yang kaya antioksidan (terdapat dalam buah beri, sayuran berdaun hijau, teh hijau) membantu menetralkan radikal bebas yang terbentuk selama metabolisme dan olahraga, sehingga memperlambat penuaan sel dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker.

Olahraga menciptakan kebutuhan akan energi dan nutrisi, sementara suplemen makanan menyediakan bahan-bahan yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Hanya dengan menggabungkan keduanya, kesehatan optimal dapat tercapai.!

Sumber: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273