Ibu dua anak ini 'bertransformasi' setelah kehilangan berat badan lebih dari 30 kg

Kota Ho Chi Minh Dulu berat badannya lebih dari 100 kg, Tra My merasa jijik saat melihat dirinya di cermin, tidak berani keluar atau bertemu teman karena takut dikritik atas penampilannya.

Sebelum menikah, Tong Thi Tra My memiliki berat badan 54-55 kg. Setelah dua tahun terdampak pandemi Covid-19, tinggal di rumah dan melahirkan, berat badannya naik dua kali lipat. Berkali-kali, melihat tubuhnya yang lembek dan pinggangnya yang "gemuk", ibu muda ini merasa bosan. Dengan tinggi badan 1,63 m, My disamakan dengan "kerdil" atau "tong bergerak", membuatnya takut keluar rumah, tidak bertemu teman, dan hanya tinggal sendirian di rumah. Selain itu, berat badan yang naik dengan cepat membuat My sering sakit, naik beberapa langkah saja membuatnya sesak napas, dan setelah memeriksakan diri ke dokter, ditemukan lemak darah dan tekanan darah tinggi.

Sebelum menurunkan berat badan, My hanya mengenakan pakaian hitam untuk menyembunyikan kekurangannya. Foto: Karakter disediakan

Bapak Nguyen Huu Lam, Solid Fitness Center, yang juga pelatih pribadi Tra My, mengatakan bahwa ia telah mencoba berbagai metode negatif seperti berpuasa dan mengonsumsi pil penurun berat badan, tetapi hasilnya kontraproduktif. Setelah melahirkan, My mengalami sakit punggung, obsesi terhadap berat badan, dan kehilangan kepercayaan diri, yang membuat perjalanan "transformasi"-nya semakin sulit. My bekerja di kantor sepanjang hari, jadi ia perlu memiliki rencana olahraga dan diet yang lengkap untuk mencapai hasil yang diinginkan.

"Bagi saya, tidak perlu makan berlebihan atau terlalu ketat, cukup pastikan kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang keluar dan kombinasikan dengan olahraga yang terus-menerus," kata Lam.

Namun, tubuh My telah menumpuk lemak selama bertahun-tahun, sehingga latihannya menjadi lebih sulit. Untuk mendapatkan hasil, ia berkata pada dirinya sendiri bahwa ia harus berlatih dua kali lebih keras daripada siswa lain. Ia menetapkan sendiri setiap target yang ingin dicapai. Misalnya, ia menantang dirinya sendiri untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam dua bulan. Latihan berikutnya harus lebih berat dari sebelumnya, dan secara bertahap ditingkatkan sesuai dengan kekuatannya sendiri. Ia meminta pelatih untuk memberikan diet yang tepat, bukan untuk mengonsumsi makanan berdasarkan perkiraan jumlah.

"Saya membeli timbangan digital untuk memastikan saya mengonsumsi jumlah gram yang dibutuhkan," kata My, seraya menambahkan bahwa ia mengonsumsi berbagai macam daging, ikan, telur, dan susu, tetapi tidak lebih dari 1.700 kkal sehari.

Selain itu, ibu dua anak ini terus-menerus mengubah menunya, tidak hanya mengonsumsi satu jenis makanan. Misalnya, di bulan pertama, saya mengalami defisit kalori, yaitu jumlah kalori yang masuk lebih sedikit daripada jumlah kalori yang keluar. Menurut para ahli, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dikonsumsi. Kalori yang masuk ke dalam tubuh (kalori masuk) sehari mencakup makanan dan minuman. Kalori yang dikonsumsi (kalori keluar) merupakan hasil metabolisme, aktivitas normal (termasuk bernapas atau tidur), dan olahraga.

Saya menyiapkan beragam makanan dan membatasi minyak serta lemak. Misalnya, di pagi hari, ia makan daging sapi tumis dengan brokoli; ikan untuk makan siang; dan daging untuk makan malam. Di bulan pertama, berat badannya turun 11 kg.

Di bulan kedua, My beralih ke puasa intermiten 16:8, yang berarti makan selama 6 hingga 8 jam dan berpuasa selama 16-18 jam sisanya. Namun, ia menerapkan pola makan ini selama dua akhir pekan agar tubuhnya terbiasa, sambil mempertahankan diet defisit di sisa waktunya.

Pada bulan ketiga, My makan secara berkala pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, dan di hari-hari lainnya ia makan dengan defisit. Pada bulan-bulan berikutnya, ia terus-menerus mengubah pola makannya untuk menghindari kebosanan dan kenaikan berat badan. Namun, ketika makan dengan defisit, My membatasi dirinya tidak lebih dari 1.600 kkal sehari, dan makan berkala selalu berakhir sebelum pukul 18.00. Ia sama sekali tidak makan setelah pukul 20.00.

"Banyak orang mengira saya lapar, tapi saya selalu berusaha makan banyak daging dan ikan sepanjang hari, hingga 800 gram, agar saya masih punya cukup tenaga untuk bekerja," ujarnya.

Selain itu, ia percaya bahwa menurunkan berat badan tidak selalu berarti makan dada ayam atau hanya merebus dan mengukus makanan. Diet saya hanya membatasi konsumsi minyak dan makanan manis. Ketika berat badannya stagnan, ia membiarkan dirinya "makan bebas" (juga dikenal sebagai hari bebas) untuk memulihkan energi, lalu melanjutkan penurunan berat badan.

Berkat itu, ia berhasil mengurangi lingkar pinggangnya lebih dari 40 cm dan kini lebih percaya diri dalam memilih pakaian. Pelatih Lam menilai ia sebagai siswa yang disiplin dan berhasil menurunkan berat badan, layak untuk ditiru.

Saat pergi ke pusat kebugaran, berat badan My mencapai 96 kg. Sekarang, berat badannya 53 kg. Foto: Karakter disediakan

Selain nutrisi, My juga diinstruksikan untuk melakukan latihan ketahanan agar berat badannya lebih baik. "Karena kondisi fisiknya yang lemah dan kekuatan fisik yang kurang, My butuh waktu lama untuk terbiasa dengan intensitasnya," kata Pak Lam. Khususnya, betis adalah bagian yang paling sulit dihilangkan karena bentuk tubuhnya yang seperti buah pir, jadi My menambahkan latihan plank dan kardio untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak lebih cepat.

Setelah 8 bulan, berat badan saya turun lebih dari 30 kg. Ia mengatakan bahwa meskipun ukuran tubuhnya tidak sempurna, ia percaya diri dalam menguasai aturan makan agar berat badannya tidak naik lagi. Ibu dua anak ini memahami bahwa menurunkan berat badan adalah perjalanan panjang, yang membutuhkan upaya 100%, baik dalam olahraga maupun diet.

Saat ini My masih tekun berlatih 4 sesi seminggu, dengan lama 1,5 hingga 2 jam agar menjadi lebih sehat dan cantik.

Thuy An

Tautan sumber: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html