Sarapan sangat baik untuk jantung, menurunkan lemak darah dan tekanan darah

Gaya hidup sehat untuk jantung dimulai dari pilihan sarapan Anda. Memasukkan makanan bergizi dan menyehatkan jantung ke dalam rutinitas pagi Anda dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan jantung Anda.

Dr. Mukesh Goel, konsultan senior dalam bedah kardiovaskular dan transplantasi jantung-paru di Rumah Sakit Indraprastha Apollo (India), berbagi 6 hidangan sarapan yang tidak hanya lezat tetapi juga mendukung kesehatan jantung, menurut Indian Express.

Dari gandum kaya serat hingga smoothie kaya omega-3, makanan ini dirancang untuk menyehatkan jantung Anda dan membuat Anda berenergi sepanjang hari.

Oat dan beri sangat baik untuk kesehatan jantung.

Foto: AI

Sarapan dengan oatmeal dan beri

Oat merupakan makanan yang menyehatkan jantung, berkat kandungan beta-glukan yang tinggi - serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menambahkan buah beri seperti stroberi tidak hanya menambah rasa, tetapi juga menyediakan antioksidan dan serat, yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, faktor utama dalam penyakit jantung.

Yogurt bebas gula dengan kacang

Yogurt tawar merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang membantu menjaga massa otot dan kesehatan secara keseluruhan. Padukan dengan kacang-kacangan seperti almon, kenari, atau pistachio untuk mendapatkan asupan lemak tak jenuh ekstra yang menyehatkan jantung.

Roti hitam dengan alpukat

Roti gandum hitam mengandung karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan dan membantu mengatur kadar gula darah.

Menambahkan alpukat menyediakan lemak tak jenuh tunggal, yang memperbaiki profil lipid darah dengan mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Kombinasi ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Omelet putih telur rendah lemak jenuh dan tinggi protein, menjadikannya pilihan yang menyehatkan jantung.

Foto: AI

Putih telur dengan sayuran

Omelet putih telur rendah lemak jenuh dan tinggi protein, menjadikannya pilihan yang menyehatkan jantung.

Menambahkan berbagai sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika meningkatkan kandungan serat, vitamin, dan nutrisi dalam makanan Anda, mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

Smoothie

Smoothie yang terbuat dari bayam, pisang, dan biji rami giling kaya akan kalium, serat, dan asam lemak omega-3 nabati. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dengan mendukung tekanan darah yang sehat dan menurunkan kadar kolesterol.

Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak dan almond

Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang menyediakan energi dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Padukan dengan susu rendah lemak untuk tambahan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan jantung dan tulang. Irisan almond menyediakan lemak sehat untuk jantung dan serat ekstra.

Sumber: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm