Berapa banyak apel merah yang harus saya makan sehari?

Efek apel merah

Apel merah adalah salah satu apel terpopuler di dunia , mengandung banyak vitamin C, serat, dan flavonoid. Surat kabar Lao Dong mengutip Heathline yang menyatakan bahwa menurut penelitian American Heart Association (AHA), apel merah kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Rata-rata, satu apel merah mengandung sekitar 4,4 gram serat, yang memenuhi sebagian besar kebutuhan serat harian tubuh. Serat larut dalam apel merah juga membantu mengatur gula darah, memperlambat pencernaan, dan mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba setelah makan.

Selain itu, apel merah juga mengandung quercetin dan katekin dalam jumlah tinggi—antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari efek radikal bebas. Antioksidan ini memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan otak, dan memperlambat proses penuaan.

Berapa banyak apel merah yang harus saya makan sehari?

Sebuah artikel di situs web Rumah Sakit Umum Medlatec dengan konsultasi medis dari Dr. Nguyen Thi Nhung menyatakan bahwa apel merah kering memang lezat dan menyehatkan. Namun, tidak semua orang tahu cara memanfaatkan apel merah kering dengan benar untuk mengoptimalkan nilai gizinya tanpa berdampak buruk bagi kesehatan.

Rekomendasi umum

Jumlah kurma merah kering yang tepat adalah 2 hingga 3 buah per hari. Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting tanpa meningkatkan gula darah atau menyebabkan penumpukan kalori berlebih.

Pada saat yang sama, jumlah makanan ini membantu Anda memanfaatkan manfaat apel merah kering seperti menyediakan serat, vitamin, dan antioksidan, sekaligus menghindari konsumsi terlalu banyak gula dan kalori dalam apel kering.

Selain itu, Anda harus mencari tempat yang tepercaya untuk membeli apel merah kering. Pilihlah apel merah kering tanpa tambahan gula atau pengawet untuk menjaga kesehatan Anda. Selain itu, bagilah jumlah apel merah kering dalam sehari, misalnya satu di pagi hari dan satu di sore hari, yang akan membantu menjaga kestabilan energi dan mendukung sistem pencernaan secara efektif. Jadi, ketika Anda bertanya-tanya berapa banyak apel merah kering yang sebaiknya Anda makan dalam sehari, pertimbangkan petunjuk di atas untuk diet seimbang dan sehat.

Untuk orang dengan kebutuhan nutrisi khusus

Bagi orang dengan kebutuhan gizi khusus, jumlah apel merah yang sebaiknya dikonsumsi adalah sebagai berikut:

- Orang yang ingin menurunkan berat badan: Apel merah kering bisa menjadi makanan sehat, tetapi Anda sebaiknya hanya memakannya 1-2 per hari untuk menghindari konsumsi terlalu banyak kalori.

- Penderita diabetes: Sebaiknya batasi jumlah apel merah kering, sebaiknya hanya makan 1-2 buah/hari dan sebaiknya dikombinasikan dengan makanan kaya serat atau protein untuk mengurangi laju penyerapan gula.

- Anak-anak: Konsumsi sebaiknya disesuaikan dengan usia dan kebutuhan gizi, biasanya 1-2 buah/hari.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html