Cuaca panas, apa yang perlu diperhatikan saat berolahraga?

Master - Dokter Nguyen Vo Hoang Phuc, Departemen Rehabilitasi, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, menjawab: Olahraga merupakan aktivitas yang sangat diperlukan dalam kehidupan kita sehari-hari, membantu meningkatkan kesehatan, meningkatkan daya tahan sistem muskuloskeletal, dan sistem kardiopulmoner.

Ada beberapa hal yang perlu diingat saat berolahraga di cuaca panas untuk memastikan kesehatan yang baik.

Namun, untuk berolahraga secara efektif dan menghindari masalah kesehatan, saat berolahraga dalam kondisi cuaca yang berbeda, terutama cuaca panas, kita perlu memperhatikan beberapa hal:

Sebelum berolahraga

• Kita tidak boleh berolahraga saat kita merasa tidak sehat.
• Hindari berolahraga saat cuaca terlalu panas.
• Pilih lingkungan latihan dan waktu yang tepat untuk berolahraga untuk mengurangi panas.
• Kenakan pakaian yang longgar, nyaman, berwarna terang, dan dapat menyerap keringat serta sepatu yang menopang.
• Penting untuk minum cukup air (sekitar 200 - 500 ml sekitar 30 menit sebelum jogging): air elektrolit, air olahraga ...
• Makanlah camilan sebelum berolahraga.
• Hindari makan terlalu banyak, makanan lengkap sebaiknya dimakan sekitar 2 jam sebelum berolahraga.
• Pastikan Anda memiliki semua obat harian Anda saat Anda bergabung.
• Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.
• Pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan Anda agar sesuai dengan kesehatan Anda.

Saat berlatih

• Isi ulang air (elektrolit) secara teratur sekitar 200 ml/ dengan 10 - 15 menit.
• Mendinginkan tubuh: Anda dapat minum air dingin dan menggunakan handuk dingin untuk menyeka keringat.
• Suplemen Energi: Kue kecil, minuman khusus menyediakan karbohidrat.
• Bila Anda mengalami gejala-gejala yang tidak lazim: Nyeri dada; Palpitasi; Sesak napas yang semakin parah; Pusing, kepala terasa ringan, mual; ​​Ketegangan otot, nyeri sendi yang parah... maka Anda harus berhenti berolahraga, mengisi kembali elektrolit, mendinginkan tubuh, dan berkonsultasi dengan dokter atau bagian pendukung medis .

Setelah latihan

• Kurangi intensitas secara bertahap untuk memungkinkan tubuh kembali ke keadaan sebelum latihan.
• Tambahkan lebih banyak air elektrolit (sekitar 250 ml) dalam waktu 30 menit.
• Dinginkan tubuh Anda (gunakan handuk dingin untuk menyeka keringat), tetapi jangan langsung mandi. Mandilah setidaknya 30 menit setelah selesai berolahraga.
• Lakukan latihan relaksasi otot.
• Jika pakaian Anda berkeringat, Anda harus segera menggantinya setelah berolahraga.

Ingatlah kiat-kiat di atas agar latihan Anda lebih aman.

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan ke kolom Dokter 24/7 dengan memasukkan komentar di bawah artikel atau mengirimkannya melalui email: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Pertanyaan akan diteruskan ke dokter, ahli... untuk dijawab bagi pembaca.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240409225920614.htm