Risiko osteoartritis akibat cedera olahraga

Cedera olahraga seperti ligamen robek dan pergelangan kaki terkilir merupakan penyebab umum kerusakan tulang rawan, yang meningkatkan risiko osteoartritis di kemudian hari bahkan setelah perawatan.

Guru, Dokter, Dokter Dao Duy An Duy, Pusat Trauma Ortopedi, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, membagikan informasi di atas, menjelaskan lebih lanjut bahwa tulang rawan terletak di antara kedua ujung tulang sendi, yang berfungsi melindungi dan mengurangi gesekan pada sendi. Jika tulang rawan rusak dan aus, ujung-ujung tulang akan saling bergesekan saat pasien bergerak, yang menyebabkan osteoartritis.

Ligamen anterior cruciatum yang robek atau pecah merupakan salah satu cedera olahraga yang paling umum, menurut Dr. Duy. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan, yang berujung pada osteoartritis. Pasien mengalami nyeri yang berkepanjangan, mobilitas berkurang, dan berisiko mengalami kecacatan serta membutuhkan penggantian sendi di kemudian hari.

Dokter Duy berkonsultasi tentang kesehatan sendi untuk seorang pasien di Rumah Sakit Umum Tam Anh. Foto ilustrasi: Disediakan oleh rumah sakit

Dr. Duy mengutip sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa sekitar 50% orang dengan ruptur ligamen anterior krusiatum total mengalami osteoartritis dalam 12-14 tahun setelah operasi, tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami cedera. Bahkan kerusakan ligamen ringan yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman pada pasien saat cedera dapat merusak tulang rawan. Selain itu, cedera lain yang telah pulih tetapi sering kambuh tetap meningkatkan risiko osteoartritis di kemudian hari.

Semua olahraga memiliki efek meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menjaga berat badan ideal, dan memperlambat proses degenerasi sendi. Dr. Duy menjelaskan cara mengurangi risiko cedera saat berolahraga di bawah ini.

Pilih olahraga yang tepat : Sepak bola, bola basket... dengan karakteristik gerakan kecepatan tinggi dan seringnya perubahan arah yang tiba-tiba dapat dengan mudah menyebabkan cedera, terutama pada ligamen. Berlatih yoga, berenang... dengan benar membantu mengurangi risiko cedera secara signifikan.

Yoga atau tai chi adalah bentuk latihan yang berfokus pada peningkatan koordinasi neuromuskular; meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan tubuh. Sementara itu, berenang atau bersepeda membantu mengembangkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan daya tahan.

Olahraga sedang : Latihan berlebihan meningkatkan risiko cedera dan mempercepat degenerasi sendi. Hindari peningkatan intensitas aktivitas secara tiba-tiba, cukup tingkatkan 10% setiap satu atau dua sesi. Jangan memaksakan diri, terutama jika Anda lelah, nyeri, atau mengalami gejala tidak biasa lainnya.

Tubuh memerlukan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup dengan berlatih satu hari, beristirahat satu hari, atau bergantian antara sesi latihan berat dan ringan.

Olahraga yang sangat kompetitif seperti sepak bola rentan terhadap cedera. Ilustrasi: Freepik

Peregangan menyeluruh : Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga efektif mengurangi cedera. Peregangan, memutar tubuh, jogging di tempat dengan intensitas rendah... membantu tubuh bertransisi dari keadaan istirahat ke kondisi olahraga. Detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh meningkat secara bertahap untuk mempersiapkan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi.

Di akhir latihan, Anda harus melakukan peregangan lagi. Pada saat ini, gerakan peregangan memberi kesempatan bagi otot untuk pulih dengan cepat, mengurangi kelelahan setelah latihan, dan membantu membuang racun dan limbah yang terkumpul di otot selama latihan fisik.

Phi Hong

Pembaca mengirimkan pertanyaan tentang penyakit muskuloskeletal di sini agar dokter dapat menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nguy-co-thoai-hoa-khop-do-chan-thuong-the-thao-4694080.html