Kebiasaan pagi hari untuk menjaga kesehatan ginjal

Bangun di pagi hari dan minum segelas air hangat membantu ginjal berfungsi lebih baik.

Manusia tidak dapat menghindari penuaan. Ginjal dan bagian tubuh lainnya juga akan menua seiring waktu. Namun, kecepatan penuaan berbeda pada setiap orang, dan kebiasaan hidup memainkan peran penting.

Pagi hari adalah waktu emas untuk menjaga kesehatan. Berikut 6 kebiasaan baik yang harus Anda terapkan di pagi hari setelah bangun tidur untuk melindungi ginjal Anda.

Kontrol gula darah

Diabetes seringkali menyebabkan komplikasi berbahaya, termasuk gagal ginjal. Oleh karena itu, mengendalikan gula darah merupakan salah satu cara untuk melindungi ginjal Anda. Anda perlu menggabungkan pola makan sehat, olahraga teratur, pengendalian berat badan, manajemen stres, dan pemantauan gula darah secara teratur.

Minumlah air dalam jumlah yang tepat

Setelah semalaman, tubuh akan mengalami dehidrasi, dan darah menjadi pekat. Minum air putih setelah bangun pagi tidak hanya efektif mengisi kembali cairan tubuh, tetapi juga efektif membuang limbah dan racun dari tubuh. Bangun pagi dan minum secangkir air hangat membantu ginjal berfungsi lebih baik.

Buang air kecil sekarang

Setelah semalaman, kandung kemih penuh dan urine perlu dikeluarkan, jadi sebaiknya segera buang air kecil setelah bangun tidur di pagi hari untuk segera mengeluarkan racun-racun yang terkumpul semalaman dari dalam tubuh, menghindari tertahannya racun-racun di dalam tubuh yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan mengganggu fungsi ginjal.

Urin merupakan indikator kesehatan ginjal, dan dapat mencerminkan kelainan ginjal sampai batas tertentu. Saat buang air kecil, perhatikan jumlah urine, warna urine, dan apakah terdapat busa. Jika ditemukan kelainan, segera periksakan ke dokter.

Mengukur tekanan darah

Ginjal adalah organ yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, sehingga penderita penyakit ginjal seringkali mengalami tekanan darah tinggi. Anda perlu memperhatikan hasil pembacaan tekanan darah Anda setiap hari untuk mendapatkan metode penyesuaian yang tepat guna menghindari kerusakan ginjal dan gangguan fungsi ginjal.

Anda dapat mengukur tekanan darah Anda sekali di pagi hari, bagi mereka yang tekanan darahnya tidak stabil, ukurlah tekanan darah Anda lagi pada pukul empat atau lima sore.

Makan sarapan secara teratur

Saat ini, banyak anak muda yang tidak menyadari pentingnya sarapan. Beberapa orang tidak makan atau hanya makan terburu-buru untuk menghabiskan makanan.

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular secara signifikan, terutama stroke.

Oleh karena itu, setiap orang perlu sarapan yang lengkap dan tepat. Penderita gagal ginjal sebaiknya menghindari makanan yang mengandung banyak garam, kalium, dan fosfor, serta mengontrol asupan protein.

Aktivitas sedang

Olahraga memiliki banyak manfaat, dan ginjal merupakan salah satu organ yang merasakan manfaatnya. Olahraga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mencegah atrofi otot, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selanjutnya, setelah bangun pagi, Anda perlu melakukan olahraga ringan untuk membangunkan tubuh, sehingga tubuh penuh energi dan siap menghadapi tantangan hari itu.

Ada banyak cara untuk berolahraga, Anda dapat memilih sesuai dengan kondisi fisik dan preferensi Anda, seperti aerobik dan jalan kaki. Bagi pekerja kantoran, jalan kaki juga merupakan cara yang baik untuk berolahraga.
TB (sintesis)

Sumber: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html