Air kelapa: Minuman dengan banyak manfaat, tetapi siapa yang tidak boleh meminumnya?

nước dừa - Ảnh 1. — Air kelapa adalah minuman yang lezat, dingin, dan mudah diminum - Ilustrasi foto

Air kelapa juga memiliki banyak manfaat kesehatan seperti menghidrasi tubuh dan menyediakan elektrolit.

Berikut adalah manfaat air kelapa yang paling signifikan, menurut majalah Health .

Persediaan air

Seperti kebanyakan minuman lainnya, air kelapa dapat memenuhi kebutuhan air harian Anda.

Air kelapa pada dasarnya adalah air yang diperkaya karbohidrat dan elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Elektrolit membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, serta keseimbangan pH, tekanan darah, dan detak jantung.

Dapat membantu kinerja latihan

Minum air kelapa sebelum atau sesudah latihan dapat memberikan manfaat lebih bagi performa latihan dibandingkan air putih atau minuman olahraga .

Air kelapa menyediakan sumber karbohidrat berkualitas tinggi. Gula alami dalam air kelapa memberikan energi cepat bagi tubuh, yang penting selama olahraga intensitas tinggi.

Membantu pemulihan otot

Air kelapa dapat membantu pemulihan otot karena kandungan elektrolitnya. Keseimbangan elektrolit sangat penting untuk fungsi saraf dan otot.

Ketika Anda kehilangan elektrolit seperti kalsium dan kalium melalui keringat, otot Anda mungkin tidak berkontraksi dengan baik. Mengisi kembali keseimbangan elektrolit dengan air kelapa dapat membantu mendukung kontraksi otot.

Dapat membantu mencegah risiko batu ginjal

Makanan dan minuman kaya kalium, seperti air kelapa, dapat membantu mencegah risiko batu ginjal. Kalium mencegah tubuh mengeluarkan terlalu banyak kalsium melalui urine.

Orang yang mengonsumsi kalium dalam jumlah cukup memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit. Minum air kelapa meningkatkan kadar kalium, klorida, dan sitrat dalam urine. Semua ini membantu mengurangi risiko batu ginjal.

Mendukung kesehatan tulang dan sendi

Air kelapa kaya akan kalsium. Satu cangkir air kelapa (235 ml) mengandung sekitar 16,8 mg kalsium, mineral penting yang membantu membangun dan memperkuat tulang serta mengurangi risiko osteoporosis (kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan lemah karena kekurangan kalsium, yang dapat menyebabkan patah tulang).

Nilai gizi air kelapa

Air kelapa rendah kalori, tetapi menyediakan sedikit elektrolit untuk membantu rehidrasi. Tidak seperti santan yang tinggi lemak jenuh, air kelapa bebas lemak.

Satu cangkir air kelapa tanpa pemanis menyediakan:

Kalori: 43,2

Lemak: 0g

Natrium: 62,4 mg

Karbohidrat: 10,16g

Serat: 0g

Gula tambahan: 0g

Protein: 0,528 gram

Siapa saja yang tidak boleh minum air kelapa?

Air kelapa aman dan cocok jika digunakan secukupnya. Namun, kelompok orang berikut perlu mempertimbangkan dengan cermat apakah akan menggunakannya atau tidak:

- Alergi kelapa: Alergi kelapa jarang terjadi, tetapi orang dengan alergi kelapa atau kacang pohon harus menghindari air kelapa.

- Mengonsumsi obat atau suplemen untuk mengatasi tekanan darah tinggi: Minum banyak air kelapa saat mengonsumsi obat atau suplemen untuk menurunkan tekanan darah dapat menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah).

Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat: Air kelapa memberikan lebih banyak hidrasi daripada air putih, tetapi mengandung lebih banyak kalori dan karbohidrat. Air kelapa mungkin tidak cocok untuk diet rendah karbohidrat, terutama jika mengandung gula tambahan.

- Penyakit ginjal: Anda dapat memilih air yang disaring untuk menghindari kelebihan kalium jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm