Berat Badan Naik Tiba-tiba: 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Banyak orang bingung ketika berat badan mereka tiba-tiba naik tanpa mengubah pola makan atau gaya hidup. Kenaikan berat badan terkadang bukan disebabkan oleh kelebihan kalori, melainkan oleh sejumlah penyebab yang mendasarinya.

Penyebab tak terduga dari kenaikan berat badan secara tiba-tiba meliputi:

Kekurangan kalium

Kalium berperan dalam menyeimbangkan natrium dan membantu tubuh mengeluarkan kelebihan air. Faktanya, kekurangan kalium cukup umum terjadi, tidak hanya memengaruhi fungsi sel tetapi juga meningkatkan keseimbangan antara natrium dan air dalam tubuh, yang menyebabkan kenaikan berat badan akibat retensi air. Untuk mengurangi kondisi ini, seseorang perlu mendapatkan cukup kalium melalui makanan seperti pisang, alpukat, dan tomat, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Ada banyak alasan mengapa seseorang bertambah berat badan tanpa alasan yang jelas.

FOTO: AI

Makan banyak pati

Tubuh menyimpan glikogen di otot dan hati, dan setiap gram glikogen mengandung beberapa gram air. Oleh karena itu, mengonsumsi banyak pati akan meningkatkan jumlah glikogen dalam tubuh, yang menyebabkan retensi air lebih banyak dan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Untuk mengurangi retensi air, sebaiknya batasi konsumsi pati putih, utamakan biji-bijian utuh, dan sayuran non-pati.

Baru saja kehilangan berat badan

Setelah menurunkan berat badan, tubuh akan mengaktifkan mekanisme fisiologis untuk melawan penurunan berat badan yang berlebihan. Ini merupakan reaksi alami tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 50% berat badan yang hilang dapat kembali naik dalam 2 tahun, dan setelah 5 tahun, angka ini meningkat hingga lebih dari 80%. Hal ini terutama berlaku pada kasus-kasus di mana program penurunan berat badan yang ketat telah memperlambat metabolisme, sehingga berat badan lebih mudah naik kembali.

Makan yang asin

Garam kaya akan natrium. Mengonsumsi makanan asin akan menyerap banyak natrium. Untuk menetralkan natrium ini, tubuh akan menahan air. Hal ini mengakibatkan kenaikan berat badan sementara. Jika Anda mengonsumsi 6 gram garam per hari, tubuh Anda dapat menahan sekitar 0,37 liter air, setara dengan hampir 0,4 kg.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa garam memengaruhi metabolisme, merangsang hormon yang mengendalikan rasa lapar, dan meningkatkan penyimpanan lemak. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya kurangi asupan garam dan hindari makanan olahan.

Makan tanpa sadar menyebabkan kenaikan berat badan

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengonsumsi kalori ekstra tetapi tidak menghitungnya dalam pola makan sehari-hari. Misalnya, mereka mungkin makan kue kecil, minum kopi dengan gula, atau makan sepotong kecil permen. Semua ini mengganggu keseimbangan kalori, yang menyebabkan surplus kalori dan kenaikan berat badan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm