Kebiasaan berikut dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan dan dilakukan oleh sekelompok ahli di Vanderbilt University Medical Center (AS) telah menemukan bahwa orang dengan kualitas tidur yang buruk dan durasi tidur yang tidak teratur dapat secara bertahap merusak sistem kardiovaskular mereka dan menghadapi risiko tinggi terkena penyakit jantung di masa mendatang, menurut situs web The Healthy.

Orang dengan kualitas tidur yang buruk dan durasi tidur yang tidak teratur dapat secara bertahap merusak sistem kardiovaskular.

Ketua tim peneliti, Associate Professor, Dr. Kelsie Full (Universitas Vanderbilt, AS) mengatakan: "Temuan baru menunjukkan bahwa menjaga durasi tidur yang cukup dan teratur, serta tidur pada waktu yang sama setiap malam, dapat berperan penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular."

Dr. Full menjelaskan bahwa tubuh kita seperti mesin yang beroperasi berdasarkan jam biologis (juga dikenal sebagai ritme sirkadian). Ritme ini mengatur berbagai proses, termasuk tidur, dan membantu tubuh berfungsi secara ritmis. Ketika kita mengganggu keteraturan ini dengan mengubah jadwal tidur, hal itu dapat menyebabkan tubuh kesulitan beradaptasi dan menyebabkan penyakit.

"Hampir semua fungsi kardiovaskular utama, termasuk detak jantung, tekanan darah, tonus pembuluh darah, dan fungsi endotel, diatur oleh jam sirkadian alami tubuh," kata Dr. Full, seraya menambahkan bahwa inilah alasan mengapa kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan penyakit jantung.

Untuk memastikan kualitas tidur, American Academy of Sleep Medicine menyarankan agar orang-orang mempertahankan kebiasaan berikut setiap malam agar tidurnya lebih sehat, serta membatasi risiko terkena penyakit jantung di masa mendatang.

1. Berusahalah untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten, tetapkan waktu tetap untuk tidur dan bangun.
2. Usahakan tidur selama 7-8 jam per malam untuk orang dewasa.
3. Sediakan tempat tidur untuk istirahat.
4. Jadikan kamar tidur Anda tempat untuk bersantai, batasi pemicu stres dan gangguan seperti pekerjaan…
5. Redupkan lampu saat hari mulai gelap untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya istirahat. Ini akan membantu Anda tertidur lebih mudah.
6. Terapkan “jam malam digital”, matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm